içindekiler:
- Tıbbi Video: Squat Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!
- Neden çömelme egzersizi bel ağrısına neden olabilir?
- Kılavuz doğru çömelme yapar, böylece sırt ağrınız olmaz
- Ağız kavgası yaparken sırt ağrıları nasıl önlenir?
Tıbbi Video: Squat Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!
Gecekondu hareketi, kasın alt kısmını ve göbeğini eğitmek için iyi bir egzersizdir, bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırabilir ve sindirim dolaşımını artırabilirsiniz. Ancak bazı insanlar bu egzersizi yaptıktan sonra genellikle bel veya üst sırt ağrısı yaşarlar. Neden bu Nasıl önlenir? Cevabı buradan kontrol edebilirsiniz.
Neden çömelme egzersizi bel ağrısına neden olabilir?
Çömelme hareketi doğru yapılmalı ve tekniğin uygun bir şekilde uygulanması gerekir. Yanlış ve yanlış, eklemleriniz hedef olacaktır. Ağız kavgası yaparken sıklıkla yapılan ve fark edilmeyen birçok hata var.
Bunlardan biri, çömelme sırasında midenizi basılı tutmazsanız. Bu, sırtınızı döndürebilir çünkü vücudunuzu dik tutmaya çalışırsınız ve sonunda sırt ağrısına yol açarsınız.
Sadece bel ağrınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda dikkatsizce yapılan ağız kavgası da diz yaralanmalarına neden olabilir. Bu, çömelme sırasında ayaklarınızın konumuna dikkat etmediğinizde gerçekleşir.
Ayaklarınız doğru pozisyonda görünmüyorsa, bu kalça ve dizlerinizin yaralanma riskini artırabilir. Çünkü bu, diz ligamentine uygunsuz baskı verebilir, böylece diziniz kararsız hale gelir ve sırtınız yanlış kıvrılır. Son olarak, vücut şekline zarar verir ve aynı zamanda alt ve üst sırt ağrısına neden olur.
Bazen, bazı ağız kavgası varyasyonları da sırt ağrısına neden olabilir. Bunlardan biri halter backquats. Sırtınıza bir yük getirdiğiniz için, eğer çok ağırsa, omurganıza aşırı baskı uygularsınız.
Sırt ağzı, yüksek bir ağzı varyasyonudur ve eğer bir kişi sağ alanda gerekli hareketleri takip etmiyorsa (orta sırt, omuzlar, kalça fleksörü), bu sırt yaralanmasına neden olabilir. Bu nedenle, bu hareketi yapmak istiyorsanız, önce temel bodur hareketine hakim olmalısınız.
Kılavuz doğru çömelme yapar, böylece sırt ağrınız olmaz
Bir ağız kavgası sonrası bel ağrısı veya üst kısımla karşılaşırsanız, bu hareketlerinizi ve pozisyonunuzu iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
İşte doğru çömelme nasıl yapılır:
- Dik bir pozisyonla başlayın.
- Ayakları kalça genişliği ile ayrı ayrı durun
- Dengeyi korumak için kollarınızı dümdüz yukarı kaldırırken, vücudunuzu mümkün olduğunca arkaya doğru iterek indirin.
- Alt gövde yere paralel olmalı ve göğüs bükülmemeli, gerilmeli. Ardından kısa bir süre kaldırın ve başlangıç konumuna dönün.
- Vücudunuzu, oturmak veya çömelmek istediğiniz gibi düşürdüğünüzde, arka kalçalarınız kalça ekleminizde uzanır ve diz ekleminizi kısaltır.
- Aynı zamanda, üst sırt kaslarınız da gerilir, bu da vücudunuzu dik tutmanıza yardımcı olur, böylece sırtınız dönmez.
Ağız kavgası yaparken sırt ağrıları nasıl önlenir?
Aslında, hareketlerini yaparken doğru ve dürüst olmanız şartıyla, sırt ağrıları yaşamaktan korkmadan, squat egzersizleri yapabilirsiniz. Bir şekilde, ön çömelme veya kadeh çömelme gibi hafif çömelme çeşitlemesini yapabilirsiniz.
İşte ağız kavgası eğitimi için diğer ipuçları:
- Squat egzersizine başlamadan önce ayaklarınızın öne doğru baktığından ve göğsünüzün yukarı veya yukarı olduğundan emin olun, çünkü daha dik bir pozisyon sırtınızdaki stresi azaltır.
- Kendi ağız kavgası eğitiminizden emin değilseniz, bu alıştırmayı doğru ağız kavgası vermek ve doğru değilse hareketlerinizi düzeltmek için profesyonel bir eğitmenle yapabilirsiniz.
- Egzersizleri bir arada yapmak da egzersiz seçiminiz olabilir. Yoga, pilates veya tai chi dersleri almaya çalışın.
Eğer çömelme antrenmanlarından sonra sırt ağrıları yaşıyorsanız ve uzun bir süre boyunca iyileşmiyorsanız. Sırtınızda meydana gelen doğruluğu sağlamak ve uygun bakımı almak için doktorunuza danışmanız en iyisidir.
