içindekiler:
- Tıbbi Video: YORUCU DİYETLER YAPMADAN ZAYIFLAMANIZA YARDIMCI OLACAK 40 İPUCU
- Uzun uçuşlarda vücuda ne olur?
- Vücudunuzu uzun bir uçuştan sonra nasıl formda tutarsınız?
- 1. Vücut sıvılarına dikkat edin
- 2. kuru hava mücadele
- 3. Uyarı kulaktaki basıncını değiştirir
- 4. Birçok hamle
- 5. Uçmadan önce vücudunuzun savunmasını arttırın
Tıbbi Video: YORUCU DİYETLER YAPMADAN ZAYIFLAMANIZA YARDIMCI OLACAK 40 İPUCU
Uçakla seyahat etmeyi sevenler için, sık sık karşılaştığınız sorunlardan biri uzun bir seyahat süresi olabilir. Uçakta uzun süre geçirmek kesinlikle vücudunuzu rahatsız ediyor. Aslında, hedefe vardığınızda kesinlikle aramaya devam etmeyi ve kendinizi tazelenmiş hissetmek istersiniz. İşte uygulayabileceğiniz bazı ipuçları.
Uzun uçuşlarda vücuda ne olur?
Şişmiş ayaklar, kuru boğaz ve gözler, baş ağrıları ve dehidratasyon, uçakta uzun süre seyahat ederken sıkça hissettiğiniz şeylerden bazıları olabilir.
Uçakların çoğu deniz seviyesinden 35.000 feet yükseklikte uçuyor. Bu yükseklikte, hava tabakası incelir ve hava basıncı düşer. Bunun üstesinden gelmek için, uçak kabini bu basıncı 7000 feet yükseklikte tutmak için özel olarak tasarlanmıştır, ancak yine de bu sizi saatlerce dağda oturmaktan hoşlanır.
Sonuç olarak, düşük hava basıncı ve havadaki daha ince oksijen seviyeleri vücudunuzdaki oksijeni azaltır. Sadece bu değil, hava basıncındaki düşüş de sıklıkla kişinin şişkinleşmesini ve kulak ağrısının yaşanmasını sağlar.
Ek olarak, düşük nem de cildinizi ve gözlerinizi kuru tutar. Sadece bu değil, kuru hava da solunum yollarının iç yüzeyini etkiler. Hava yolu tabakası nemi kaybettiğinde, vücut zırhı işlevi de azalır. Sonuç olarak, havadan giren mikropları yakalama kabiliyeti azalacaktır.
Hava basıncı sadece bir problem olmakla kalmaz, çok uzun oturmak da ayaklarda şişlik yapan bacaklarda sıvı birikmesine neden olabilir.
Vücudunuzu uzun bir uçuştan sonra nasıl formda tutarsınız?
1. Vücut sıvılarına dikkat edin
Vücudunuzu iyi nemlendirmek, yolculuk boyunca taze kalmanın anahtarlarından biridir. Kuru hava, normalden daha fazla sıvıya ihtiyaç duymanızı sağlar ve dehidrasyon cildinizi kurutabilir. Vücudunuzun sıvı dengesini korumak için uçuş görevlisinden su istemek için tereddüt etmeyin. Kafein, alkol ve yapay tatlandırıcılar içeren içeceklerden kaçının. Kafein, alkol ve şeker tükettiğinizden daha fazla sıvı kaybetmenize neden olabilir,
2. kuru hava mücadele
Vücudun sıvı gereksinimlerini karşılamaya ek olarak, cilt nemlendiricileri kullanarak vücudunuzun kurumamasını sağlayabilirsiniz. Kabinin içine girmesine izin verilen küçük boyutlu bir cilt nemlendirici getirin ve cildinizin nem kaybını önlemek için nemlendiriciyi mümkün olduğunca sık uygulayın.
Gözler için yapay gözyaşı içeren göz damlaları getirebilirsiniz (yapay gözyaşları) böylece gözlerin kuru hissetmez. Bu, özellikle kontakt lens takıyorsanız önemlidir.
3. Uyarı kulaktaki basıncını değiştirir
Hava basıncındaki değişiklikler, özellikle kalkış ve inişlerde genellikle kulakları rahatsız ve hatta acı verici hissettirir. Bunun nedeni, kulak boşluğunu dış havaya bağlayan bir kanal olan östaki borusunun kulağınızdaki hava basıncını dış hava ile dengelemeye çalışıp açmaya ve kapanmaya devam etmesidir.
Bunun üstesinden gelmek için, şeker çiğnemeyi, esnemeyi veya sert yutmayı deneyebilirsiniz. Bu aktivite, östaki borusunu açık tutmaya yardımcı olabilir. Bunun yanında, kullan kulak tıkacı ayrıca kulaklarınıza hava basıncında yavaş değişiklikler yardımcı olabilir.
Soğuk algınlığı yaşıyorsanız, kabin içindeki hava basıncının durumu tıkalı kulak ve burun ağrısını hafifletebilir. Bir burun spreyi kullanabilirsiniz veya burun spreyi uçmadan bir gün önce ve uçaktayken her iki saatte bir tekrarlayın.
4. Birçok hamle
Dik ve dar bir sandalyenin pozisyonu ve uzun süre oturmak kesinlikle kendinizi rahatsız ediyor. Ancak sadece bu değil, bu pozisyon kan dolaşımını engelleyebilir, bunun sonucu olarak ileri yaştaki yolcularda daha belirgin hale gelir.
Sivil havacılık otoritesi (CAA) uçuşlarda dört saatten fazla oturmanın tecrübe riskini artırabileceği konusunda uyardı DVT (derin ven trombozu) veya bacaklardaki damarlarda tıkanma oluşumu. Bu genellikle ayakları şişirir ve vücuttaki oksijen dolaşımını azaltır.
Bunu önlemek için vücudun her yerine kan akışını kolaylaştırmak için ayağa kalkabilir ve birkaç dakika boyunca her iki saatte bir yürüyebilirsiniz. Bazı havayolları da genellikle bir koltukta hafif egzersiz yapmak için ipuçları sağlar, genellikle koltukta bulunan bir dergide okuyabilirsiniz. Bol kıyafetler giymeniz de önerilir çünkü sıkı kıyafetler vücutta dolaşımı yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
5. Uçmadan önce vücudunuzun savunmasını arttırın
Sağlığa elverişli olmayan kabin ortamı bağışıklık rahatsızlığınızı azaltır. Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için uçmadan önce her gün birkaç gün yoğurt yiyebilirsiniz. İçinde bulunan probiyotiklerin içeriği, bağırsaktaki ve vücuttaki savunma sistemini güçlendirebilir. Ayrıca, fazla seyahat etmeden önce bol miktarda sebze ve meyve yiyerek vücudunuzun bağışıklık sistemini artırabilirsiniz. Ek olarak, birkaç küçük çalışma da D vitamini almanın bağışıklık sistemini iyileştirebileceğini ve sizi gripten koruyabileceğini söylüyor.
