içindekiler:
- Tıbbi Video: YÜRÜME / KOŞU BANDINDA ANTRENMAN PROGRAMI NASIL HAZIRLANIR?
- Spor rehberi ayak değirmeni yaşlılar için
- 1. Sağlam bir araç seçin
- 2. Kullanılan ayakkabı ve giysilere dikkat edin.
- 3. Çok düşük hızda başlayın
- 4. Kolu yavaşça çıkarın
- 5. Hızı yavaşça artırın
- 6. Yorgunsanız tekrar azaltın
Tıbbi Video: YÜRÜME / KOŞU BANDINDA ANTRENMAN PROGRAMI NASIL HAZIRLANIR?
Hızlı yürüyüş yapmaya alışkın yaşlı insanlar kullanımda iyidir ayak değirmeni Amerikan Tıp Birliği Dergisi'nde (JAMA) yayınlanan araştırmaya göre, daha uzun olduğu ortaya çıkıyor. Çalışmada ayrıca egzersiz yaparken yaşlıların yürüme hızları arttıkça, yaşam beklentisi de artmaktadır. Gerçekten de bu spora yaşlılar için pek çok yararı vardır. Bununla birlikte, yaşlıların bir koşu bandı yapmak istemesi durumunda yine de dikkate alınması gerekir.
Spor rehberi ayak değirmeni yaşlılar için
İle spor yapmadan önce ayak değirmeni, Aşağıdakilerin olduğundan emin olmanız gerekir:
1. Sağlam bir araç seçin
Spor malzemeleri, özellikle yaşlılar için, uygun şekilde düşünülmelidir. Bu nedenle, ebeveynlerinizin veya kendinizin kullanmasına izin vermeden önce ayak değirmeni, cihazın güçlü, sağlam ve kullanıldığında titrek olmadığından emin olun.
Özellikle yaşlıların vücut ağırlıkları emin olmak için yeterince büyükse ayak değirmeni bu onu destekleyecek kadar güçlü. Genellikle, eğer varsa ayak değirmeni evde yalnız.
Nedeni, ayak değirmeni Bir spor merkezinde genellikle iyi kalitede bir alet kullanıyor ve kendi güvenlik standartlarına sahip.
2. Kullanılan ayakkabı ve giysilere dikkat edin.
Spor yapmak ayak değirmeni, Özellikle atletik ayakkabıları kullanmanız gerekir, böylece egzersiz sırasında ayaklarınızı rahat tutabilirsiniz. Fakat en önemlisi, sizce en rahat ayakkabıları kullanın.
Ek olarak, gevşek olan ve ter emen giysiler kullanmak önemlidir. Kullanılan pantolonun, sizi incitebilecek kendi ayaklarınızla yakalanmalarına veya yırtılmalarına engel olmak için çok uzun olmadığından emin olun.
3. Çok düşük hızda başlayın
Yaşlılar spor yapmak istiyorsa Koşu bandı,tercihen çok düşük bir hızda başlar. Ayrıca, alete giderken dikkatli olmanız ve ilk kez çalıştırmaya başlamanız gerekir.
Daha sonra yavaş yavaş artan hızdan önce çok düşük bir hız koyun. Dik duruşta durmaya çalışın ve gözleri öne doğru odaklayın.
Omuzlarını gevşet, böylece derin bir nefes alabilirsin. Ardından, kollarınızı 90 derece bükün ve doğal olarak basamaklarınızın karşısına sallanın. Kendinizi dengelemek yine de zorsa, makinenin tutamağını da tutabilirsiniz.
4. Kolu yavaşça çıkarın
Eğer sağlıklı bir durumdaysanız ve spor yaparken yürüteç kullanmıyorsanız ayak değirmeni yavaşça sapı bırakmaya çalışın.
Egzersiz sırasında tırabzanları tutmak kötü yürüme duruşlarına neden olabilir. Bu aynı zamanda yanlış duruş nedeniyle ağrıya da neden olabilir.
Unutulmaması gereken önemli şey, yürüme hızınızın çok hızlı olmamasını sağlamaktır; bu da elinizi tutamağınızdan ayırmanız gerektiğinde kendinizi tehlikeye atabilir.
5. Hızı yavaşça artırın
Hızın yavaşça artması kalbi, ciğerleri eğitmeye ve beyine ve vücudunuzun diğer tüm bölgelerine daha fazla kan göndermesine yardımcı olabilir.
İlk hızda yaklaşık beş dakika kaldıktan sonra hızı kademeli olarak artırın. Artan hızı en az 10 dakika koruyun.
Ek olarak, yaşlılarda ulaşılması gereken nabız hedefine dikkat etmeniz gerekir. Her egzersiz için hızlı olmamak daha iyi ayak değirmeni.
Amerikan Kalp Birliği Egzersiz sırasında nabız oranında artış önerilmesi, ulaşılması gereken maksimum nabzın yüzde 50 ila 85'idir. Genellikle 65 yaşın üzerindeki yaşlı kişilerde, ulaşılması gereken hedef nabız hızı dakikada 78 ila 132 defadır.
6. Yorgunsanız tekrar azaltın
Yolun ortasında nefessiz kalırsanız veya biraz yorgunsanız, daha kararlı hissedene kadar hızı düşürün. Tekrar arttırmadan önce, iki ila üç dakika soğuma hızını düşürün.
Aklınızda bulundurun ayak değirmeni Kendiniz durdurmadıkça hareket etmeye devam edecek bir makineniz olsun. Bu nedenle, motor tamamen duruncaya kadar çalışmayı durdurmayın çünkü düşebilirsiniz.
65 yaşından büyük yaşlı insanlar ideal olarak haftada beş gün boyunca günde 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmalıdır. Spor dışında ayak değirmeniAyrıca haftada iki veya üç gün kuvvet antrenmanı da yapabilirsiniz.
