içindekiler:
- Tıbbi Video: Çaylak Motorcuların En Çok Yaptığı 7 Hata
- Yeni başlayanlar için egzersiz yaparken genellikle çeşitli hatalar yapılır.
- 1. Egzersiz çok fazla
- 2. Deneyimsiz
- 3. Erteleme egzersizi
- 4. Hızla sıkılmak
- 5. Plansız spor
- 6. Tutarsız
- 7. rahatsız hissediyorum
- 8. Birçok sebep
Tıbbi Video: Çaylak Motorcuların En Çok Yaptığı 7 Hata
Egzersizin vücut için sayısız yararı olduğu yaygın bir bilgidir. Düzenli egzersiz yaparak, vücut zinde hissedecek ve kolay incinmeyecek. Ancak, çok çalışmaya yeni başlayanlar, yani yeni başlayanlar için dikkatli olun, sporun başlangıcında çok heyecanlı olabilirsiniz. Sonuç olarak, vücudu yaralanmalara karşı savunmasız kılan bazı hatalar yaptığınızı bilmiyorsunuz. Peki, yeni başlayanlar için egzersiz yaparken sıklıkla yapılan hatalar nelerdir? Aşağıdaki yorumları okumaya devam edin.
Yeni başlayanlar için egzersiz yaparken genellikle çeşitli hatalar yapılır.
Bir başlangıç olarak, kesinlikle bu egzersiz rutininin maksimum sonuç vereceğini umuyorsunuz. Ancak, aşağıdaki gibi yeni başlayanlar için egzersiz yaparken sıkça yapılan bir hata yaparsanız, planınız başarısızlıkla tehdit edilebilir.
1. Egzersiz çok fazla
Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için, bazen mümkün olduğu kadar sık egzersiz yapmak için atmosferden uzaklaşırsınız. Çok heyecanlı, aşırı derecede yapabilirsiniz.
Dikkatli olun, bu alışkanlık sizi yaralama riskini taşır. Uzmanlar, çoğu yaralanma vakasının çok gerilmiş sporlardan kaynaklandığını ortaya koyuyor. Çünkü vücudun kasları, dinlenmek ve iyileşmek için gecikme süresi olmadan daralmaya devam eder.
Bunun üstesinden gelmek için sporun yoğunlaşması için acele etmeniz gerekmez. Yavaş yavaş başlayın ve kendi vücudunuzun yeteneklerini anlayın. Vücudunuz yeterince esnek değilse, çok ağır olan ağırlıkları kaldırmaktan veya fazla gerilmekten kaçının.
2. Deneyimsiz
Bir başlangıç olarak, başlangıç da dahil olmak üzere herhangi bir spor yapmak için deneyimsiz olmanız doğaldır.spor salonu, Ayrıca sporun nasıl yapıldığını da bilmiyor olabilirsiniz. Bu yüzden önce seçeceğiniz sporun içini ve dışını bulmanız gerekiyor.
Örneğin, yogaya başlamak istiyorsunuz ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Şimdi, faydaları ve doğru ve doğru şekilde yoga yapmanıza yardımcı olacak uzmanlardan yardım isteyin.
Yerinde zindeliği başlatmak istiyorsanız aynı şey geçerlidir spor salonu, Danışmanız gerekir kişiseleğitici veya koç başlamadan önce. Böylece, egzersiz yaparken yaralanma riskinden kaçınırsınız.
3. Erteleme egzersizi
"Yarın spora başlayacağım", yeni başlayanlar için egzersiz yapmak isteyenlerin en çok kullandığı sebep. Genellikle, cümle, birisi tembel hissettiğinde ve mazeretlerin egzersiz için doğru zamana ihtiyacı olduğunda telaffuz edilir.
Egzersizi geciktirerek uykuya daldığınızda, asla spora başlamayacaksınız. Sonuç olarak, hayalini kurduğunuz zindelik hedefine ulaşamayacaksınız.
Tembellik zincirini kırmanın tek yolu bugün spora başlamak. Örneğin işe gitmeden önce veya sonra egzersiz yapmak için doğru zamanı seçin.
Eğer gitmeyi planlıyorsan spor salonu İşten sonra ofise giderken spor malzemeleri getirin. Çünkü, kıyafetlerinizi değiştirmek için önce eve gitmeniz gerektiğinde, koltukta oturmak ve spor salonuna gitmek yerine en sevdiğiniz TV programlarını izlemek isteyebilirsiniz.
4. Hızla sıkılmak
Egzersiz yapmaya alışırken sıkıldığınızı hissetmeniz doğaldır. Başlangıçta bir koşu bandında 30 dakika yürüyebiliyorken, ilk 3 dakika bir saat gibi geliyor. Sonuç olarak, uyanmak için mücadele ettiğiniz egzersizi sürdürmek için giderek daha tembelsiniz.
Bir spor uzmanı olan Steve Ettinger, Men Journal'a, spor salonunda çok fazla zaman geçirmenin de sizi çabucak sıkılabileceğinizi açıkladı. Ona göre, spor salonunda iki saat geçirmenin egzersiz için etkisiz olduğu kabul edilir ve can sıkıntısını tetikleyebilir.
Tüm bunlar, sporun sizin için doğru spor olmadığının bir işareti olabilir. Bu yüzden, onsuz yaşayabilmeniz için sevdiğiniz bir sporu seçin.
Eşinizi veya arkadaşınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edebilir, böylece egzersiz daha eğlenceli hale gelir. Eğer hala sıkılıyorsanız, yeni bir atmosfer getirmek için diğer spor türlerini seçin - kompleksin etrafında koşmak gibi.
5. Plansız spor
Yeni başlayanlar için egzersiz yaparken en sık karşılaşılan hatalardan biri, kendinizi olabildiğince iyi hazırlamak değildir. Örneğin, bir spor salonuna giderek tembellikten kurtulmayı başardınız, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz.
Temel olarak, bir plan yapmadan egzersiz sadece zamanınızı boşa harcar. Yine, spor salonuna gitmeden önce hangi sporları seçeceğinizi hemen öğrenin. En sevdiğiniz müziği ayarlamak gibi bir spor atmosferini destekleyebilecek şeyler hazırlayın.
Sizin için doğru egzersiz türünü bulmakta hala sorun yaşıyorsanız, danışmaktan çekinmeyin eğitici var olanları.
6. Tutarsız
Bir acemi genellikle yorgun ve tembel hissettiğinizde egzersizi atlar. Aslında, formda bir vücuda kavuşmanın sırrı tutarlıdır.
Unutmayın, anında sonuç verebilecek herhangi bir egzersiz türü yoktur. Mümkünse, örneğin hasta olduğunuz için sporu atlayabilirsiniz. Ancak unutmayın, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra daha sonra egzersiz yapmak için bir tembellik hissi tetikleyebilir.
Ancak bu, egzersiz yapmaya devam edemeyeceğiniz anlamına gelmez, ha! İstenen sonuçları almak için haftada en az iki ila üç kez daha düzenli egzersiz yapmak için bir program yapın. Çok zorsa, egzersiz rutini haftada bir gün, kaçırmamanız koşuluyla azaltılmalıdır.
7. rahatsız hissediyorum
Spor türünün seçilmesi, ulaşılacak hedefe göre ayarlanmalıdır. Ancak unutmayın, seçtiğiniz egzersiz ilk önce sizi rahat ettirmelidir.
Yeni başlayanlar için egzersiz yaparken en sık karşılaşılan hatalardan biri, konforu düşünmeden herhangi bir egzersiz türü seçmektir. Aslında, egzersiz yaparken rahat hissetmek, egzersiz yaparken ne kadar tutarlı olduğunuzu etkiler.
Bir tür sporda kendinizi rahat hissederseniz, bu rutin olarak düzenli bir şekilde yaşamanızı sağlayacaktır. Tam tersi.
Bu yüzden, bir spor salonu ve sevdiğiniz egzersiz türünü seçin. Spor salonunda egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, evde rahat hissedeceğiniz bir ev bulun. Örneğin salonda, arka bahçede ve diğer yerlerde.
8. Birçok sebep
Yeni başlayanlar için egzersiz hedefine sıklıkla müdahale eden hata, spor yapmak için çok fazla nedendir. Örneğin, vaktinizin olmadığını, ofiste bir iş gününden sonra, kötü havalarda vb.
Temel olarak, düzenli olarak egzersiz yapmak için her zaman zamanınız vardır. Sadece bu, faaliyetlerinizin her birine nasıl öncelik verdiğinize bağlıdır. Ne kadar meşgul olursanız olun, zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, nedeninden bağımsız olarak egzersiz yapmaya devam edersiniz. Bu nedenle, hemen tembel duygularına karşı çık ve egzersiz yapmaya başla.
