içindekiler:
- Tıbbi Video: Mutlaka Sahip Olmanız Gereken 7 OYUN TEKNOLOJİSİ
- Sahip olmanız gereken ev egzersiz ekipmanı
- 1. Direnç bandı
- 2. İp atlama ipi
- 3. Köpük silindiri
- 4. Yoga matı
- 5. Dumbell
- 6. Su Isıtıcısı
- 7. Fitness topu
Tıbbi Video: Mutlaka Sahip Olmanız Gereken 7 OYUN TEKNOLOJİSİ
Birçok insan egzersiz yapmak için tembeldir, çünkü spor salonuna gidip gelmek için tembeldir. Belki bir de acelesi var. jiper ilk önce korkutucu ve kullanımı zor görünen sofistike spor malzemeleri gördüm. Aslında sporun karmaşık olması gerekmez. Evde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz, örneğin sadece köpük şilte sadece niyeti veya yoga olan situp ile. Spor rejiminizi değiştirmek için, bazı basit egzersiz ekipmanları ile biraz yatırım yapmaktan ve evde evinizi boşa harcamaktan da zarar vermez.Bu nedir?
Sahip olmanız gereken ev egzersiz ekipmanı
Bu araçların bir kısmı evde spor yapmak için iyi yatırımlar. Birçok kullanımının yanı sıra, bu araçlar aynı zamanda kompakt, kolay depolanır ve hatta her yere taşınabilir.
1. Direnç bandı
Direnç bandı, kas kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmek için kullanılan elastik bir kauçuk kayıştır. Direnç bandı elastikiyetinin seviyesi, düşükten yükseğe değişmektedir. Esneklik ne kadar yüksek olursa, halat o kadar sert bir şekilde gerilir, böylece kaslarınız onunla savaşmak için fazladan bir mil gitmelidir. Formlar da çeşitlidir. Gerçekten bir lastik kayış gibi, bazılarının her iki ucunda tutamaçları, bazıları ise daireseldir.
Direnç bantlarını kullanmanın birçok yolu vardır. En yaygın olanı her iki ucu da ters yönde çekmektir. Ayrıca bir uca basabilir ve diğer ucunu mümkün olduğunca yukarı çekebilirsiniz. Düzenli çömelme antrenmanınız da bu elastik lastik yardımı ile değiştirilebilir.
Her egzersiz için 2 ila 3 set için 8-25 tekrar (tekrar) yapmayı deneyin
2. İp atlama ipi
İp atlama ipi atlamak, bacak kas kuvveti kullanırken, kalp ve akciğer zindeliğini geliştirmek için evde egzersiz yapmanın ucuz bir yoludur. Atlamak, koşmaktan hoşlanmıyorsanız yağ yakmak için kardiyoya iyi bir alternatiftir.
İlk başta, 50 atlamaya eşdeğer, 30 saniye boyunca sürekli atlamak. Üç ila dört set tekrarlayın, setler arasında 30 ila 90 saniye dinlenin. Yavaş yavaş. İp atlamanın süresini 60 saniyeden 90 saniyeye yükseltin.
Sırayla haftada üç ila dört defa ip atlamaları yapın. Örneğin, bugün ip atlıyorsunuz ama yarın yok.
3. Köpük silindiri
Rulo köpükyorucu bir egzersizden sonra sert ve gergin hisseden kasları gevşetmek için kullanılan yumuşak bir köpük merdanesidir. Yaralanmalarını önlemek için egzersizden önce köpük silindirleri de kullanılabilir. Köpük rulo ayrıca yoga sırasında vücut dengesini geliştirmek ve güçlendirmek için bir spor yardımcısı olabilir. Köpük silindirin bir başka faydası isevücuttaki selülitten kurtulmak için.
4. Yoga matı
Yoga matı, rutin olarak yoga ya da meditasyon yapanlar için önemli spor araçlarından biridir. Yoga matı, yoga manevraları sırasında ayağınızı sabit tutarken, vücudunuzu kaydığı zaman darbelerden korur. Ayrıca, bir yatak kullanarak yoga yaparken oyalanmakta daha rahat edersiniz.
5. Dumbell
Dumbell, spor salonunda ağırlık kaldırma ekipmanının küçük bir sürümüdür. Dumbell ağırlığının kendisi çok hafif (0,5 kg) ila ağır (10 kg) arasında değişir. Halter, kol ve omuz kaslarını oluşturmanıza yardımcı olabilir. Dumbell ayrıca, spor seansınızı en üst düzeye çıkarmak için oturarak, tezgah basarken ve squat yaparken de dahil edilebilir.
6. Su Isıtıcısı
Su ısıtıcısı, üzerinde tutamağı bulunan, top şeklinde bir spor teçhizatıdır. Genellikle, ağırlık kaldırma veya sallama gibi kaldırma işlemlerinde kullanılır. Bu nedenle, su ısıtıcısı, vücudun çekirdek kasları da dahil olmak üzere üst vücudun kaslarını eğitmek ve güçlendirmek için uygundur. Öyle olsa bile, kalça, uyluk ve baldırlar gibi alt gövde parçalarını güçlendirmek için bu aracı kullanarak tahta, çömelme ve itme oturumlarınızı da değiştirebilirsiniz.
7. Fitness topu
Bu fitness topu, her yaş için kullanılabilen evdeki spor ekipmanlarından biridir. Spora ek olarak, birçok hamile kadın veya belirli koşulları olan kişiler bu topu sağlıkları için kullanırlar. Bu spor topu genellikle kardiyo egzersiz, güç, denge, duruş ve vücudun esnekliği için iyidir.
