içindekiler:
- Tıbbi Video: Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda
- Fark vegan ve vejeteryandır.
- Organlar için kas oluşturan gıdalar
- 1. Kuruyemiş
- 2. Yeşil sebzeler
- 3. Tempe
- 4. Soya Fasulyesi
- 5. Chia tohumları
- 6. Buğday ekmeği
Tıbbi Video: Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda
Düzenli egzersizlere ek olarak, et ve yumurta gibi hayvansal protein alımı, genellikle kaslarını biçimlendirmek isteyen insanlar için ana besindir. Peki ya kas inşa etmek isteyen organlar? Sorun şu ki, veganlar kesinlikle hayvansal ürünleri yemiyorlar. Rahatlayın, vegan yaşam tarzından ödün vermeden hala kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Bu yazıda veganlar için çeşitli kas oluşturan yiyecekleri öğrenin.
Fark vegan ve vejeteryandır.
Daha fazla konuşmadan önce, veganın ne olduğunu anlamalısınız. Vegan, yaşayan insanların hayvanlardan elde edilen gıda ürünlerini ve et, süt, peynir, bal, yumurta ve hayvansal içerikli diğer bileşenleri gibi türev ürünlerini tüketmediği sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Vegan patern vejeteryanlıktan kesinlikle farklıdır. Çünkü, vejeteryan olan bazı insanlar hala bal veya yumurta gibi hayvansal türev ürünler tüketiyorlar. Organ olan insanlar hayvansal ürün kokan hiçbir şey tüketmezler. Vegan olmak sadece bir yaşam tarzı değil aynı zamanda bir yaşam tercihi olabilir.
Organlar için kas oluşturan gıdalar
Rutin fiziksel egzersizin yanı sıra, kas oluşumunu desteklemede dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli husus, besinlerin kaslarda besin hücreleri olarak alınmasıdır. Kas hücreleri, faaliyetlerini sürdürmek için enerji olarak besin maddelerine ihtiyaç duyarlar.
Kas oluşturmak istediğinizde, yüksek protein içeren yiyecekleri daha çok yersiniz. Vücudun en iyi sindirilebilir proteini hayvansal kaynaklı bir protein olmasına rağmen, vegan diyetini uygulayanların endişelenmesine gerek yoktur. Çünkü yine de aynı proteinleri bitkisel ürünlerden de alabilirsiniz.
Aslında kas oluşumunu desteklemek için sadece kaslar, karbonhidratlar ve yağlar tarafından ihtiyaç duyulan proteinlere ihtiyaç duyulmaz. Peki, bu üç makro besin maddesi kaslarının büyümeleri için ihtiyaç duyuyor. Organlar için kas yapımına yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
1. Kuruyemiş
Süt ürünlerinden kalsiyum almasanız bile, yine de fıstık, badem ve antep fıstığından elde edebilirsiniz. Kalsiyum içermenin yanı sıra, kuruyemişler ayrıca vücut için yağ ve protein içerir. Bu içerik nedeniyle, fındık kalori alımını artırmak isteyenler için atıştırmalık bir seçim olabilir.
2. Yeşil sebzeler
En iyi şekilde kas inşa etmek istiyorsanız, yüksek besleyici yiyecekler yemek önemlidir. Su ıspanağı, lahana, hardal yeşili, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz ve diğer yeşil sebzeler yeteri kadar protein almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, iki fincan brokoli 5 gram protein içerir. Çok fazla olmamakla birlikte, sabah, öğleden sonra ve akşam sebze yemek, günde 15 gram proteine ulaşabilir.
3. Tempe
Tempe, besin içeriği bakımından zengin olan tipik bir Endonezya yemeğidir. Çünkü tempe günlük protein ihtiyacınızın yüzde 41'ini karşılar. Aynı zamanda yüksek yağ içeren diğer besin kaynaklarından farklı olarak, tempeh sadece çok az yağ içerir.
4. Soya Fasulyesi
Soya fasulyesindeki protein, diğer baklagillere kıyasla en iyi protein türüdür. Çünkü soya fasulyesi yüksek lösin içeriğine sahip bir bitkisel protein kaynağıdır. Lösin, kas oluşumunda ihtiyaç duyulan amino asitlerden biridir.
5. Chia tohumları
Chia tohumları (chia tohumu) protein, iyi yağ ve omega-3 içerir. Chia tohumlarınızı pudinginize ve smoothie'lere eklemek günlük protein alımınızı artıracaktır. Chia tohumlarından bir çorba kaşığı, 60 kalori ve 3 gram protein içerir.
6. Buğday ekmeği
Buğdaydan yapılan ekmek aynı zamanda veganlar için kas oluşturan yiyeceklerin bir örneğidir. Çünkü, içindeki kompleks karbonhidratlar iyi bir enerji ve lif kaynağıdır. Vücut tarafından ihtiyaç duyulan besinleri eklemek için fıstık ezmeli tam buğday ekmeğinin tadını çıkarın.
