Vücut Esnekliğini Artırmak için 5 Ortak Spor Türü

içindekiler:

• Tıbbi Video: Daha Esnek Ol #01 Nasıl Esnek Olurum, Bacakları Açmak, Germe Türleri, Stretching
  
• Vücut esnekliğini artırmak için çeşitli eklem sporları türleri
  
• 1. Omuz geçmesi
  
• 2. Yarım daire boyun
  
• 3. Ayak bileği hareketliliği
  
• 4. Torasik omurga yel değirmenleri
  
• 5. Yürüyen kalça açacakları
  

Tıbbi Video: Daha Esnek Ol #01 Nasıl Esnek Olurum, Bacakları Açmak, Germe Türleri, Stretching

Germe sırasında hiç sıkı ve sert bir kas hissettiğiniz oldu mu? Kaliforniya'daki Hoag Ortopedi Enstitüsü ve Ortopedi Uzmanlık Enstitüsü'nde spor doktoru olan MD Adam Rivadeneyra, sert eklemlerin vücudun serbestçe hareket edememesini sağlayacağını belirtti. Hareket etmek bile acı verir. Bu, eklemlerinizin daha esnek olması için daha fazla hareket etmeniz gerektiğinin bir işaretidir. En iyi eklem egzersizi türleri nelerdir?

Vücut esnekliğini artırmak için çeşitli eklem sporları türleri

İşte, evde uygulayabileceğiniz çeşitli ortak sporlar:

1. Omuz geçmesi

Omuzlarınızı egzersizden önce germek, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur ve yaralanmanızı önler. Bu egzersiz, göğüs, sırt, ön omuz kasları ve rotator manşet kasları (omuz dengeleyici) gibi çeşitli kasları içerir. Bu alıştırmayı yapmak için alet olarak bir süpürgeye veya boruya ihtiyacınız var.

Aşağıdaki adımlar şunlardır:

1. Bir süpürge alın ve iki ucunu elinizle yatay olarak tutun.
2. Ayağa kalk ve dik ayak açık omuz genişliği.
3. Süpürgeyi yavaşça başınızın arkasına mümkün olduğunca kaldırın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce son pozisyonu iki saniye basılı tutun.
5. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.

2. Yarım daire boyun

Boyun, gerilmesi gereken vücut kısımlarını içerir. Boyun sert olduğu ve esnek olmadığı için sadece boyunda değil, baş ve sırtta da çeşitli problemler ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bu esnek egzersizi ve işlevini en üst düzeye çıkarmak için ortak bir egzersiz yapabilirsiniz.

Aşağıdaki adımlar şunlardır:

1. Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun ve ellerinizi kucağınıza koyun.
2. Kasları çekene kadar başınızı bir tarafa doğru eğin.
3. Çeneniz üst göğsünüze değene kadar başınızı yavaşça ileri doğru çevirin.
4. Üç kez tekrarlayın.
5. O zaman boynun diğer tarafında da aynı şeyi yap.

3. Ayak bileği hareketliliği

Ayak bileği eklemlerini esnetmek, özellikle ağız kavgası ve çıkmaz gibi spor yaparken, vücut dengesini korumaya yardımcı olur. Bu ortak alıştırmayı yapmak için, aşağıdaki gibi çeşitli aşamalar atabilirsiniz:

1. Duvara bakacak şekilde dik durun.
2. Dengenin korunmasına yardımcı olmak için bir elinizi duvara yerleştirin.
3. Ayağınızı ayak tabanından, ileriye doğru ve geriye doğru sivri uçlu gibi bir pozisyonda kaldırın.
4. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

4. Torasik omurga yel değirmenleri

Bu eklem sporları, boynun tabanından omuz bıçakları arasındaki alana kadar olan torasik omurgadaki eklem hareketliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Vücudunuzun bu kısmını bükerek, kolunuzu serbestçe hareket ettirip döndürebilirsiniz. Bu egzersiz, üst sırt kaslarını, spinal stabilize edici kasları, çekirdek kaslarını ve karın kaslarını içerir. Şunu yapın:

1. Yerde yanına yat.
2. Bacaklardan birini üste doğru bükün ve ayağı düz bir yerde bırakın.
3. Dizin altına bir yastık veya havlu yerleştirin.
4. Ellerinizi göğsünüzün önünde hizalayın ve avuç içlerinizi yüz yüze istifleyin.
5. Üst kolunuzu yavaşça kaldırın ve yana doğru olan vücut pozisyonunuz yarı sırtüstü hale gelene kadar tekrar nişan alın.
6. Her iki tarafta beş kez tekrarlayın ve diğer tarafta da aynısını yapın.

5. Yürüyen kalça açacakları

Kalça eklemleri, herhangi bir yönde hareket edebilen vücut kısımlarını içerir. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce, kalça kaslarında ve çevresindeki alanlarda ısınmanın iyi olması, böylece dengenin ve esnekliğin korunması sağlanır. Bu alıştırmada, çok fazla sayıda kas vardır, bunlar arasında kaslar, kalça fleksörleri, kalça ekstansörleri ve kalçaların çevresindeki diğer kaslar vardır.

Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

1. Ayak ve kalça genişliğini birbirinden ayırın.
2. İki elinizi de kalçaların üzerine yerleştirin.
3. Ayağın bir tarafını göğsün önüne doğru kaldırın ve ayak pozisyonu bükülmeye benzeyen dairesel bir hareket yapın.
4. Saat yönünde beş kez saat yönünde ve saat yönünün tersinde beş dönüş ile 10 kez tekrarlayın.
5. Diğer taraf için de aynı hareketi yapın.