içindekiler:
- Tıbbi Video: FİTOPATOLOJİ - Ünite 10 Özet
- 1. Domates
- 2. Kabak çekirdeği
- 3. Yeşil çay veya beyaz çay
- 4. Zeytinyağı
- 5. Zerdeçal
- 6. Brokoli
- 7. Somon balığı
- 8. Ahududu
- 9. Bitter çikolata
- 10. Ceviz
Tıbbi Video: FİTOPATOLOJİ - Ünite 10 Özet
Şehirde yaşayanlar için, güneşin ısısı kesinlikle sizin için garip bir şey değil. Özellikle, rutin faaliyetlerinizde dolaşmak için yürümek ya da toplu taşıma araçlarına ihtiyacınız varsa, her gün güneş ışığına maruz kalacaksınız. Ya da belki sahilde tatil yapmayı ya da açık gün boyunca yüzmeyi sevenleri, elbette güneş cildinizi daha koyu hale getirir.
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, güneş, özellikle cilt için, sizin için iyi olmayan UV ışığını yayar. Bu süre zarfında, çoğu insan güneş cildinizi UV ışınlarından korumak için. Yine de bazen güneş ayrıca size zararlı olan diğer kimyasalları da içerir. Sizin için iyi haber, UV ışınlarına saldırmanıza yardımcı olabilecek yiyecek türleri var. Ek olarak, bu besinler genel sağlığınız için de güvenlidir.
Antioksidan içeren yiyecekler, UV ışığının etkilerine saldıran en iyi yiyeceklerdir, çünkü antioksidanlar, UV ışınlarının etkilerini nötrleştirmeye yardımcı olabilir. İşte UV ışığına saldırmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesi:
1. Domates
Kırmızı domatesler (ne kadar kırmızı olursa o kadar iyi) cildinizi güneşten korumaya yardımcı olabilecek bir antioksidan türü olan likopen içerir. Yemeğinize domates sosu ekleyerek cildinizin güneş yanığından korunmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmacılar her gün 5 çorba kaşığı domates sosu tüketmenin, domates sosu tüketmemek yerine güneş ışığına karşı% 33 oranında bir artış sağladığını gösterdi. Pişirildiğinde bu domates vücudunuz tarafından daha kolay emilir, çünkü pişirme işlemi likopenleri domatesin kendisinden çıkarmaya yardımcı olur.
2. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, antioksidan, antienflamatuar, UV radyasyonunun etkilerini koruyan, yara iyileşmesini hızlandıran ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineral olan çinko içerir. Yüz cildinizi yalnızca güneş ışığına maruz kalmadan korumakla kalmaz, kabak çekirdeği bakterilerden kaynaklanan sivilcelerin yavaşlamasını da sağlar.
3. Yeşil çay veya beyaz çay
Yeşil çay ve beyaz çay polifenoller bakımından zengin (özellikle kateşinlerve UV ışınlarının etkilerinden kaynaklanabilecek kanser hücrelerinin büyümesini önleme işlevi görür.
4. Zeytinyağı
Son zamanlarda, birçok kişi, zeytinyağının daha sağlıklı olduğu gerekçesiyle, normal yağlı margarin veya tereyağını zeytinyağıyla değiştirmeye başlamıştır. Ancak, zeytinyağının ayrıca antioksidanlar ve iltihaplanmalarla takviye edilmiş yüksek omega-3 yağları içerdiğini biliyor muydunuz? Dolayısıyla, sadece UV ışığına maruz kalma nedeniyle cilt kanseri riskinizi azaltmakla kalmaz, zeytinyağı da ciltte yaşlanma belirtilerini yavaşlamanıza yardımcı olabilir.
5. Zerdeçal
Hindistan'da (aslında yiyeceklerin zerdeçal içeren), kolon kanseri ve Alzheimer hastalarında az sayıda olduğunu biliyor muydunuz? Uzmanlara göre, zerdeçal nedenidir. Zerdeçal, vücudunuzu serbest radikallerin UV ışınlarından kaynaklanan hasarlarından koruyabilecek bir bileşen olan kurkumin içerir. Zerdeçal, serbest radikallerin neden olduğu hastalıklarla savaşmak için güçlü bir antioksidan bileşen içerir.
6. Brokoli
Araştırmalar, çok fazla lif içeren brokolinin, kanserin önlenmesine ve UV ışınlarının neden olabileceği sağlıksız hücre büyümesinin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
7. Somon balığı
Somon beyniniz için iyi olduğu bilinen omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ancak, bu omega 3 yağ asitlerinin, UV ışığının etkileriyle mücadelede cildiniz için iyi olan antienflamatuar ve antioksidanlar içerdiği ortaya çıkmıştır.
8. Ahududu
UV ışığına maruz kalma üretimde sonuçlanır matris metaloproteinaz enzimleri (MMP) Vücudunuzdaki ciltteki kollajene zarar verir. Ahududu denilen antioksidanlar içerir ellagik asit, bu MMP enziminin üretimini önleyebilir. Ahududu ayrıca cilt hücrelerinde DNA hasarına saldırmaya yardımcı olabilecek C vitamini bakımından da zengindir.
9. Bitter çikolata
Bitter çikolata cildinizi UV ışınlarına karşı koruyabilen inpolifenoller bakımından zengindir. Araştırma, onu tüketenlerin bulduğunu buldu bitter çikolata Tüketmeyen insanlardan iki kat daha uzun süre cildi yakmadan güneşte olabilir bitter çikolata, En iyi cilt koruma için, onu ye bitter çikolata en az% 70 kakao içerir.
10. Ceviz
Ceviz, UV ışığına maruz kaldıktan sonra ciltte iltihaplanmayı azaltan yüksek omega 3 yağ asitleri içerir. Ek olarak, ceviz vücudunuzun cilt kanserine saldırmasına da yardımcı olabilir.
En iyi sonucu almak için, bu UV ışığına her gün saldırabilecek yiyecek türlerinden birini yemelisiniz. UV ışığına saldırmaya ek olarak, bu besinler aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde iyi bir etkisi olan besinleri de içerir.
Ayrıca OKUYUN:
- Radyasyona Maruz Kalınırsa Vücuda Ne Olur?
- Güneş Yanık Derisinin Üstesinden Gelmenin 7 Kolay Yolu
- SPF nedir ve Sunscreen ile Sunblock arasındaki fark nedir?
