içindekiler:
Futbol ve futsal sevenler için, kesinlikle sık sık duymuş veya bir ayak bileği yaralanmasına maruz kalmış olabilirsiniz., hamstring yaralanması veya diz yaralanması. Bunlar futbolda ve futsallarda sıkça meydana gelen yaralanmalardan bazıları.
Yaralanmalar kesinlikle acı vericidir ve hatta futboldan ya da futsaldan zevk alamamanızı bile sağlayabilir. Özellikle profesyonel bir sporcuysanız. Doktor oynamanıza izin vermiyorsa, uçuş saatleriniz ve formunuz otomatik olarak azalır, böylece büyük maçlarda oynayamazsınız veya yarışmanın en iyi oyuncusu olabilirsiniz.
Ama artık endişelenmene gerek yok. FIFA'nın futbol ve futsaldaki yaralanma oranlarını azaltmak için özel bir ısınma programı geliştirdiğini biliyor muydunuz?
FIFA 11+ ısınma ile tanışın
FIFA 11+, futbol ve futsal maçlarda yaralanma riskini azaltmak için FIFA tarafından geliştirilen bir dizi ısınma hareketidir. Bu programı haftada iki kez çalıştırmak için sadece 20 dakikaya ihtiyacınız var.
Temel olarak, FIFA 11+ üç bileşene ayrılmıştır:
- İlk bileşen çalışan uygulama 8 dakika boyunca. Bu bileşen kesme hareketleri, yön değiştirme ve uygun iniş teknikleri içerir.
- İkinci bileşen kuvvet antrenmanı, plyometrics ve denge toplam süresi 10 dakikadır. Bu bileşen çekirdek kası kuvvetine odaklanır (çekirdek gücü), eksantrik kontrol ve propriyosepsiyon.
- Son bileşen çalışan uygulama, Ancak ilk bileşenle olan fark, bu bileşenin sadece 2 dakika sürmesi ve yüksek hızlı koşu alıştırmaları ve yön değiştirmesi içermesidir.
Bu alıştırma üç seviye zorluk seviyesine sahiptir, seviye 1, seviye 2 ve seviye 3. Böylece oyuncular ve takımlar sezon ilerledikçe zorlukları kademeli olarak artırabilir.
FIFA 11+ 'ı ısıtmanın faydaları nelerdir?
Tarafından yayınlanan bir çalışmada İngiliz Tıp Dergisi 2008 yılında, haftada iki kez FIFA 11+ yapan takımlar antrenman sırasında% 37 oranında düştü ve maç sırasındaki sakatlanma sayısında% 29 oranında azalma oldu. Daha iyi haberlerde, ağır yaralanmaların sayısı bile% 50 oranında azaldı.
Ek olarak, FIFA 11+ 'in diz gücünü ve karın kaslarının aktivasyonunu arttırdığı gösterilmiştir (rektus abdomini) ve kalça kasları (gluteus medius ve minimus). Bu, FIFA 11+ ürününün yalnızca yaralanmaları önlemediği gibi performansı da artırdığı anlamına gelir.
Elbette bu fayda, programın düzenli ve sürekli olarak yürütülmesi durumunda hissedilir. Sadece ara sıra yaparsan, faydalarını hissetmeni beklemeyin. Bu sebeple, koçların rolü, ekibin yaralanmalardan arındırılmış bir takıma uyum sağlaması için çok önemlidir. Ayrıca aklınızda bulundurun, bunu yaparken vücudunuzun pozisyonunun doğru olduğundan emin olmanız gerekir.
FIFA 11+ programının ısınma adımlarını öğrenmek için, afiş ve bu video.
