içindekiler:
- Hamileyken horlayın, normal olan ne?
- Ama dikkatli ol ...
- Horlama hamile iken preeklampsi ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin riskini arttırır.
- Uyku horlamasını azaltmak için ne yapılabilir?
Daha önce hiç horlamamasanız bile, özellikle hamileyken hamilelik sırasında horlamaya başlayabilirsiniz. Bu normal mi yoksa bir tehlike mi gösteriyor? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Hamileyken horlayın, normal olan ne?
Hamileyken horlamak normaldir. Bu trimesterde büyüyen karın ve uterusun çevresi, diyaframı bastırır (göğüs ile karın boşluğu arasındaki septum), böylece akciğerler normal bir şekilde nefes alabilmeleri için sıkılır. Ayrıca, hamilelik ayrıca burun kanallarındaki kan damarlarının şişmesine ve solunum yollarının tıkanmasına neden olur.
Ayrıca, vücut ağırlığı genellikle artan gebelik yaşı ile birlikte artar. Boynun etrafındaki yağ birikmesi boğaz alanını daraltabilir. Sonuç olarak, boğazınızdan ve burnunuzdan serbestçe hava tahliye edemezsiniz.
Sırtınızdaki uyku pozisyonu, gece boyunca havanın içeri ve dışarı girmesini de engelleyebilir. Bu konum, dili ağız boşluğunu örtmek için geri itilmesini sağlar. Her soluduğunuzda, solunum yolunun etrafındaki doku, ciğerlerden gelen hava ile tahliye edildiğinde titrer. Sonuç, gürültülü ve sinir bozucu bir horlama sesidir. Bu nedenle hamile kadınların sırtlarında uyuması tavsiye edilmez.
Ama dikkatli ol ...
Hamilelik sırasında uyumak horlaması doğaldır, ancak diğer belirtiler eşliğinde dikkatli olmanız ve doktorunuza daha da danışmanız gerekir.
Önleme sayfasında, Louise University, Michigan Üniversitesi Uyku Bozuklukları Merkezi'nde profesör olan PhD, MS, hamilelik sırasında horlama alışkanlıklarınız varsa derhal bir doktora başvurduğunu söyledi:
- Haftada 3 geceden fazla gerçekleşir.
- Çünkü gece yarısı nefes nefese uyanıyorsun.
- Yüksek tansiyon yaşamanıza neden olur.
Bu normal bir uyku düzeni değildir, aslında uyku bozuklukları semptomlarının belirtisi olabilir. Aslında, hamile iken horlamak daha ciddi bir sağlık durumunu gösterebilir.
Horlama hamile iken preeklampsi ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin riskini arttırır.
Sleep Journal tarafından yayınlanan bir çalışmada, hamilelik sırasında art arda 3 gece uyku horlaması, hatta daha da fazlası, sezaryen doğum, preeklampsi ve düşük ağırlıklı bebekleri doğurma riskini artırabilir (LBW). Bu bulgu, üçüncü trimesterde hamilelik sırasında uyuyan horlamaya alışmış olan 1673 gebe gözlendikten sonra bildirilmiştir.
Tam olarak neyin sebep olduğunu henüz bilmiyoruz, ancak O'Brien'e göre, horlamanın neden olduğu uyku bozuklukları, kardiyovasküler sistemde (kalp ve kan damarları) iltihaplanmayı tetikleyebilir. O'Brien ayrıca inflamasyonun plasentaya bağlı kan damarlarını etkilediğinden şüpheleniyordu.
Plasentada iltihaplanma olan kan damarları nihayetinde bebeğe kanalize edilen besinler açısından zengin kan akışını engeller. Sonuç olarak, bu durum rahimdeki bebeğin büyümesini etkileyebilir. Doğmuş bebekler, uygun şekilde kanalize edilmesi gereken besin alımının yetersizliği nedeniyle daha az kilo alabilir.
Buna ek olarak, OBrien ayrıca hamilelik sırasında çok sık horlayan kadınların da preeklampsi geliştirme riski altında olduğunu belirtti. Bu yüzden, horlama belirtilerinin yanı sıra, dikkat etmenizin yanı sıra, bu duruma dikkat etmelisiniz:
- Gün boyunca uykulu
- Baş ağrısı kaybolmaz
- Şişmiş ayak
Araştırmacılar, çeşitli belirtiler yaşayan hamile kadınların derhal doktora başvurduklarını önermektedir. Bu, bebeğin sağlığını ve pürüzsüz bir şekilde doğum yapmasını sağlamak için önemlidir.
Uyku horlamasını azaltmak için ne yapılabilir?
- Başınız biraz daha yukarıdayken yanlara doğru uyuyun.
- Alkol kullanmaktan, sigara içmekten ve uyku ilacı almaktan kaçının, üçünün tümü hava yolunun kapanmasını kolaylaştırır.
- Hamilelikte kilo alımını tavsiye edilen tavsiyelere göre sürdürün.
- Düzenli egzersiz yapın
