içindekiler:
- Tıbbi Video: KALBİN İLACI, GÜNDE YARIM SAAT EGZERSİZ
- Kalbi güçlendirmek için egzersiz türleri
- 1. Aralıklı eğitim
- 2. Toplam vücut antremanı aka tüm vücudu hareket ettiren sporlar
- 3. Ağırlık çalışması
- 4. Çekirdek eğitim (çekirdek) ve yoga
- Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
- Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerekiyor?
Tıbbi Video: KALBİN İLACI, GÜNDE YARIM SAAT EGZERSİZ
Kalbiniz tüm dokulara ve organlara kan vermekten sorumludur. Her atışta, kalp dolaşım sistemine oksijenli kan gönderir. Kalbiniz ne kadar güçlüyse, sorumluluklarını o kadar iyi yerine getirir ve tutarlı bir uygulama kalbinizin gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Kalbin gücü, kalbinizden ne kadar kan pompalandığını gösteren vuruş hacminin kendisi ile gösterilir. Kalbiniz daha güçlüyse, sık sık pompalamak zorunda kalmadan vücudunuzun dokularına ve organlarına yeterli kan sağlayabilir. Sonuç olarak, güçlü bir kalbe sahip olanlar daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına sahip olacaktır.
Egzersiz yaparsanız kalp güçlenir ve daha sağlıklı olur. WebMD bile, egzersiz yapmayan kişilerin, egzersiz yapan insanlardan iki kat daha yüksek kalp hastalığı riskine sahip olduğunu belirtir. Bu nedenle, kalbinizi güçlendirebilecek bazı egzersiz türlerine bakalım, burada!
Kalbi güçlendirmek için egzersiz türleri
1. Aralıklı eğitim
Bu, kalp hastalığını, diyabeti önlemek, kilo vermek ve kondisyonu geliştirmek için eşsiz bir egzersizdir. Yüksek yoğunluklu egzersizi daha uzun aktif iyileşme süresiyle birleştirebilirsiniz. Örnek olarak, normal hızda 3 dakika yürüyebilir ve 1 dakika daha hızlı hareket edebilirsiniz. Kalp atış hızınızı yükselterek ve düşürerek, kan damarı işlevini iyileştirebilir, kalori yakabilir ve vücudun kandaki şeker ve yağ vücutlarını temizlemede daha verimli olmasını sağlayabilirsiniz.
2. Toplam vücut antremanı aka tüm vücudu hareket ettiren sporlar
Bir aktiviteye ne kadar fazla kas katılırsa, kalbiniz o kadar çok dengelenmek zorunda kalır, böylece vücut kendi başına daha da güçlenir. Kürek çekmek, yüzmek gibi sporlar kros kayağıve kalbi güçlendirmek için kullanabileceğiniz diğerleri. Uygulamanızı daha ideal hale getirmek için biraz aralıklı eğitim ekleyin.
3. Ağırlık çalışması
Bu aslında diğer bir aralıklı egzersiz şeklidir, çünkü tekrarlama sırasında kalbinizi artıracak ve set değiştirme sırasında azaltacaktır. Kalbe verilen tüm talepleri verimli bir şekilde yerine getirerek, güçlü kaslar kalp üzerindeki genel yükü hafifletir. Bu nedenle, birçok kasınızı ve çekirdeğinizi içerebilecek serbest ağırlık kullanın, sonra dengeye geçin.
4. Çekirdek eğitim (çekirdek) ve yoga
Pilates gibi temel egzersizler esnekliği ve dengeyi artırarak çekirdek kaslarını güçlendirebilir. Yoga ayrıca kan basıncını düşürerek kan damarlarını daha elastik hale getirebilir ve ayrıca kalp sağlığını da artırabilir. Bu nedenle, yoga aynı anda çekirdeğinizi güçlendirebilir.
Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
En azından haftada 5 gün, 30 dakika boyunca orta şiddette aktif olmalısınız. Yeni başladıysanız yavaşça yapabilirsiniz. Zamanla pratiğinizi daha zorlu ve daha uzun sürebilir. Vücudun uyum sağlaması için kademeli olarak yapın.
Egzersiz yaparken, antrenmanınızın başında ve sonunda birkaç dakika düşük bir hızda yapın. Bu şekilde, her pratikte dolaylı olarak ısınır ve soğur. Her seferinde aynı şeyi yapmanıza gerek yok. Bunu değiştirirseniz, bu daha eğlenceli olacaktır.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerekiyor?
Doktorunuz yapabileceğini söylerse ve egzersiz yaparken durumunuza dikkat etmeniz şartıyla, sorunsuz bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Hemen durun ve göğsünüzde ve üst vücudunuzda ağrı veya baskı hissederseniz, soğuk ter attığınızda, nefes almada zorluk çekiyorsanız, çok hızlı veya düzensiz bir kalp atışı geçiriyorsanız, başınız dönüyorsa veya çok yorgunsanız tıbbi yardım isteyin.
Egzersize yeni başladıkça, egzersizden bir veya iki gün sonra kaslarınız biraz ağrıyorsa normal. Vücudunuz çeşitli egzersizlere aşina olduktan sonra ağrı kaybolur. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissettiğinize şaşırmış olabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Bireysel Sporlara Karşı Spor Takımları, Hangisi Daha İyi?
- Yüksekliği Artıracak 7 Spor
- Neden Çok Uzun Bir Spora İhtiyacımız Yok
