içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
- 40'lı yaşlarda bir erkeğin formunu korumak için ipuçları
- 1. Esneklik ve denge egzersizleri ile başlayın
- 2. Kaslar için iyi yemek yiyin
- 3. Rutin karşılıklı egzersiz türü
Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
Yaşlandıkça, bedeniniz yaşlanacak ve fiziksel zindeliğinizi yavaş yavaş etkileyecektir. Yaşlanma vücudun kas kütlesini 30 yaşınızdan beri her 10 yılda bir yüzde üç ila beşe büzülmeye başlar. Kaybedilen kas daha sonra çeşitli sağlık problemlerini ortaya çıkaran yağ ile değiştirilir. Ek olarak, yağ birikintilerindeki artış vücudun dengesini ve eklemlerin gücünü de etkiler. Sert kaslar ve eklemler hareket etmenizi zorlaştırır. Ayrıca, vücudunuzun metabolizması da yaşla birlikte azalmaya başlar, bu nedenle kilonuz daha kolaydıryukarı çık.
Ama siz Adam bu yaşlanma süreci için endişelenmeyin. 40 yaş ve üzerindeki erkeklerin zindeliği, aşağıdaki ipuçlarıyla korunabilir, böylece daha sonraki yaşlara kadar her zaman sağlıklı ve taze olursunuz.
40'lı yaşlarda bir erkeğin formunu korumak için ipuçları
Yaşlanma önlenemez, ancak doğru yaşam tarzını uygulayarak yavaşlatılabilir ve en aza indirilebilir. 40'lı yaşlarda bir erkeğin formunu her gün uygulayabileceğiniz şekilde korumanın çeşitli yolları:
1. Esneklik ve denge egzersizleri ile başlayın
Dr. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki ortopedi cerrahı Vonda Wright, 40 yaşlarındaki erkeklerin daha fazla ve daha sık egzersiz yapması gerekmediğini söylüyor. Tek ihtiyacınız olan doğru spor stratejisi.
Dört baş yaşında, egzersiz esnekliğiniz ve vücut dengesi üzerine egzersiz planınıza daha fazla odaklanmanız gerekir. Bu iki şey, akşamın ilerleyen saatlerinde düşme ve yaralanma riskini azaltabilecek kas ve eklem sertliğini azaltarak uzun vadede bir erkeğin zindeliğini korumaya yardımcı olur.
Wright ayrıca statik gerilmelere kıyasla dinamik gerilmeler yapmanızı önerir. Örneğin, çömelme pozu ile biten veya sıçrayan, ancak yerinde koşan fakat dizlerinizi göğsünüzün hizasına yükselen sıçramalar. Neden?
Statik gerilmenin özellikle 60 saniye veya daha uzun süre yapıldığında kas performansını kötüleştirdiğini bildiren bazı çalışmalar olduğu ortaya çıktı. Akciğerler veya ağız kavgası gibi dinamik gerginlikler kas esnekliğini arttırırken, vücudun koordinasyonunu ve dengesini daha iyi hale getirir.
2. Kaslar için iyi yemek yiyin
Meyveler, sebzeler, proteinler, tahıllar gibi sağlıklı besinler yemek, şekeri yüksek ve işlenmiş gıdaları önlemek için sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Fakat bunun dışında, yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmemek için, yemek yemek için yeni bir stratejiye ihtiyacınız var.
Chris Jordan'a göre, M.Sc., Johnson & Johnson Human Performance Institute’teki spor fizyolojisi müdürü C.S.C.S, yediğiniz yiyeceklere protein eklemenin bu yiyeceklerin glisemik indeksini etkin bir şekilde azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Örneğin, kan şekeri seviyesini yükseltmeden çikolatalı kek gibi tatlı yiyecekleri yemek istediğinizde, üstüne avokado dilimleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca vücut için iyi olan çeşitli başka protein kaynaklarını da tüketebilirsiniz. Bu yöntemin kas kütlenizi oluşturabildiği ve koruyabildiği kanıtlanmıştır.
3. Rutin karşılıklı egzersiz türü
Vücudu bir süre her gün aynı şekilde zorlamak, aslında vücudu eğitmek için etkili bir yoldur. Bununla birlikte, bu aynı zamanda yaralanma riskini de artırabilir ve ayrıca can sıkıntısını da arttırabilir.
Aslında spor, sürecin tadını çıkarması gereken etkinliklerden biridir. Bu nedenle, farklı egzersizler seçerek vücuda meydan okumak, uygulamaya çeşitlilik katabilir ve daha zinde ve genç olmanıza izin verebilir. Ayrıca, egzersiz yükünü yeteneklerinize göre ekleyebilir ve azaltabilirsiniz.
