içindekiler:
- Tıbbi Video: İdrar kaçırmayı önleyen egzersiz
- Kaçınılması gereken Kegel jimnastik hataları
- 1. Nefesini tut
- 2. Kasları sıkmak çok kuvvetli
- 3. Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu bilmiyorum
- 4. Kolay pes
- Herkes Kegel egzersizleri yapamaz
Tıbbi Video: İdrar kaçırmayı önleyen egzersiz
Kegel egzersizleri rahim, mesane, ince bağırsak ve anusu destekleyen pelvik kasları güçlendirmenin en iyi yoludur. Ne yazık ki, birçok kişi istemeden sık sık Kegel jimnastik hatalarını yapar. Bu hatalar jimnastik çok kısa ve hatta çok uzun olana dek uygunsuz hareketler nedeniyle ortaya çıkabilir. İnsanların bu makalede yaptıkları en yaygın Kegel jimnastik hataları hakkında bilgi edinin.
Kaçınılması gereken Kegel jimnastik hataları
1. Nefesini tut
Kegel egzersizleri yaparken rahatlamaya çalışın ve gerilmeyin. Ayrıca jimnastik sırasında nefes alma yöntemlerini geliştirmeniz de tavsiye edilir. Aksi takdirde, yanlış kasları çalıştırabilirsiniz. Kegel egzersizleri sırasında nefesinizi tutmak, midedeki basıncı artıracak, istediğiniz pelvik kasları güçlendirmeyecektir.
Basitçe söylemek gerekirse, bu Kegel egzersizleri sırasında nefes almayı düzenlemenin kolay bir yoludur. Derin bir nefes alın ve pelvik taban kaslarınızı gevşetin. Nefes verirken vajinanızla hayali bir mermeri kaldırdığınızı, vücuda çekip çıkardığınızı hayal edin.
Yaptığınız hareketin doğru olup olmadığını belirlemek için, aynayla kontrol edebilirsiniz. Yatın ve bacaklarınızın arasına bir ayna yerleştirin. Doğru Kegel hareketi, klitorizinizin aşağı çekildiğini gibi seğirdiğini görürseniz ve anüs daha küçük görünüyor ve sıkılıyor.
2. Kasları sıkmak çok kuvvetli
Kegel egzersizleri yaparken birçok insanın özellikle kadınlara yaptığı diğer en büyük hata kasları çok fazla sıkmak. Aslında, pelvik taban kası, oldukça yavaş ve pürüzsüz bir hareket gerektirecek şekilde küçük bir kastır. Kasları sıkmak için çok zor olduğunuz için kaslarınızı sıkılaştırır. Sonuç olarak, kaslar dengelerini kaybeder ve böylece kontrolden çıkarlar ya da doğru şekilde kasılmazlar.
Kegel egzersizlerinde yanlış hareket riskini azaltmak için, bir uzmandan yardım isteyebilir veya profesyonel ve sertifikalı Kegel jimnastik eğitmenleri sunan bir Kegel jimnastik eğitim merkezine katılabilirsiniz.
3. Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu bilmiyorum
Çoğu insan pelvik taban kaslarının nerede olduğunu anlamadığından, alt karın kasları gibi Kegel egzersizlerini yaparken ellerinden geleni sıkmaya çalışırlar.
Şimdi, öğrenmenin hızlı bir yolu idrar yaparken. İdrar akışınızı engelliyormuş gibi yapın. İdrar tutarken kullandığınız kaslar, Kegel egzersizlerinde kullanılan kaslardır. Öyle olsa bile, çok sık yapma, çünkü mesanenin sağlığı için iyi değil.
4. Kolay pes
Düzenli olarak yapılırsa (haftada birkaç kez) ve doğru hareketlerle, pelvik taban kas kuvveti alabilir, idrar tutamama semptomlarını azaltabilir, daha iyi bir cinsel ilişkiden keyif alabilirsiniz.
Ne yazık ki istenen sonuçları elde etmek kesinlikle kolay değil çünkü her zaman yapmanız gereken bir işlem var. İşte bu yüzden tatmin edici sonuçlar elde etmek için egzersizler ve yaşam için alacağınız faydalar için her zaman sabırlı olmalısınız.
Herkes Kegel egzersizleri yapamaz
Kegel egzersizlerini haftalardır yapıyorsanız ve herhangi bir değişiklik olmadığı görülüyorsa, hemen jimnastik eğitmeninize veya doğum uzmanınıza danışın. Çünkü, daha yoğun bir eğitime ihtiyacınız varsa veya belki de Kegel egzersizlerine ihtiyacınız yoksa, bu bir işaret olabilir.
Bazı durumlarda, pelvik ağrı ve rahatsızlık hisseden, gerçekte farklı bir yaklaşım gerektiren sıkı pelvik kasları olan kadınlar vardır. Peki, böyle insan grupları Kegel egzersizleri yapmamalı. Bu yüzden önce doktora şikayetinizi veya durumunuzu kontrol etmelisiniz, sadece doktorunuz tarafından öneriliyorsa, evde Kegel egzersizleriyle evde tedavi almalısınız.
