içindekiler:
- Tıbbi Video: Kronik Ağrılar İçin Egzersiz Hareketleri
- Kronik ağrı duyduğumuzda neden egzersize ihtiyacımız var?
- Kronik ağrı için en iyi egzersiz nedir?
- Spora başlamak için bazı ipuçları:
Tıbbi Video: Kronik Ağrılar İçin Egzersiz Hareketleri
Acı çekiyorsanız, ilk tepkiniz uzanıp dinlenmektir. Bu akut ağrı için iyidir, ancak kronik ağrınızı uzatabilir. Kronik ağrı aylarca hatta yıllarca sürebilir. Aktif kalmak, hastalıklar için gerçekten faydalıdır ve ağrının kötüleşmesini önler.
Kronik ağrı duyduğumuzda neden egzersize ihtiyacımız var?
Kronik ağrı çekiyorsanız, ağrıya neden olabilecek faaliyetlerden kaçınacaksınız. Bu, kronik ağrılı insanların sahip olduğu ortak bir düşüncedir. Zamanla, kronik ağrı hastaları günlük aktiviteler yapmakta daha fazla zorluk yaşayabilir veya hatta yürüyüş yapmakta zorlanabilir, bu da aktif olmanızı zorlaştırır. Ancak, günlük hayata devam etme yeteneğini sürdürmenin yolları vardır.
Araştırmalar, egzersizin kötü döngüyü tersine çevirmenin etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. dekondüsyonu ve ağrının şiddeti. Egzersiz yapan ve esnek kalan insanların acılarını yönetmeyenlerden daha iyi yönettiğini buldular. Durumunuza uygun olan hafif eğitim ile sizlere neşe ve memnuniyet getiren aktivitelere daha çok dahil oluyorsunuz.
Egzersiz, ağrı eşiğini artırabilir, böylece ağrıya daha toleranslı olabilirsiniz.
Bu faydalara sahip spor kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizleridir.
Kronik ağrıda egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- Duyguları azaltmak
- Yorgunluğu azaltır
- Ruh halinizi iyileştirin
- Depresyon ve anksiyete ile ilişkili semptomları azaltmak
- Uyku kalitesini artırmak
- Geliştirilmiş duruş
Kronik ağrı için en iyi egzersiz nedir?
En iyi yaklaşım, aşağıdakiler gibi çeşitli egzersiz biçimlerini birleştirmektir:
- Yoga ve tai chi gibi germe. Her iki egzersiz şekli de esnekliği ve hareket alanını arttırır, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Güçlendirme egzersizleri veya ağız kavgası, duvar push up veya pazı bukleler gibi direnç eğitimi, kronik ağrıyı azaltmak için eklem destek kasları oluşturur. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size ağırlık kullanarak kas kurmanızı söyleyebilir. direnç bandı, su eğitimi, hatta kendi ağırlığınızı.
- Aerobik, bisiklet, yüzme ve yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizler. Bir çalışmada, yürüme programına katılan diz osteoartriti olan insanlar bu egzersizi yaptıktan sekiz hafta sonra sadece biraz ağrı hissetmişlerdir.
Egzersize ilk başladığınızda yavaşça başlamak önemlidir. Daha şiddetli ağrıyı önlemek için egzersiz yaparken ağrınızı izlemelisiniz. Daha da iyisi, bir profesyonelden ilerlemenizi kontrol etmesini ve sizi pratikte yönlendirmesini istemeniz durumunda. Bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışabilirsiniz.
Spora başlamak için bazı ipuçları:
- Uzmanlara danışın, Ne zaman başlayacağınızı bilmiyorsanız profesyonellere sorun.
- Hafif egzersizle başlayın. Ağrı bölgesini hedeflemek yerine, vücudunuzda çalışan basit bir egzersiz başlatmalısınız.
- Acını geç., İlk başta, egzersiz yaparken acı hissedebilirsiniz. Ancak, onu geçmeye çalışın ve cesaretini kırmayın.
- Arkadaşlarla egzersiz yapın. İki tane birden iyidir. Sizi cesaretlendirecek birisinin olması sizi motive edebilir.
Unutmayın, "egzersiz ilaçtır!" Hastalığınızı yönetmek için her gün egzersiz yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız veya kendinize zarar vereceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuz sizin için en iyi aktiviteleri önerebilir.
