Neden Gebelik Öncesinde Planlanmalı?

içindekiler:

Tıbbi Video: Gebelik Öncesi Nasıl Hazırlıklar Yapılmalı? ● Feride Esen'le #MutluBebekler ● www.bebek.tv
Planlanmamış gebeliğin etkisi
Hamile kalmadan önce doktorla görüşmeniz gerekenler
Hamilelikten önce ne hazırlanmalı?
1. Ağırlık
2. Hamilelik öncesi beslenme
3. Vitamin takviyeleri
4. Düzenli egzersiz yapın
5. Sigara içmeyi bırakın ve alkol alın
6. stresi azaltmak
7. Aşılama

Tıbbi Video: Gebelik Öncesi Nasıl Hazırlıklar Yapılmalı? ● Feride Esen'le #MutluBebekler ● www.bebek.tv

Hamilelik geçmesi kolay bir şey değildir. İyi planlanmamış gebeliklerin anne ve bebek üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle hamileliği planlamak, hamile kalmadan önce yapmanız gereken bir şeydir. Hazırlanmanız gereken hamilelik öncesi ve sırasında birçok besleyiciye ihtiyaç vardır. Hamilelikte annenin vücudunda da çeşitli değişiklikler vardır ve annenin hamilelik sırasında komplikasyonlardan kaçınabilmesi için uygun şekilde hazırlanması gerekir.

Planlanmamış gebeliğin etkisi

Anne ve Erken Yıllar sayfasından alıntılanan Beslenme Bilimsel Danışma Komitesi, birçok faktörün hamilelikten önce cenin büyümesini belirlediğini belirtir. Hamileliğin başlangıcındaki annenin beslenme durumu da, annenin vücudunun, rahim sırasında bebeğin ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarını karşılama yeteneğini etkiler. Annelerin ve bebeklerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan, bebek doğana kadar sürekli olarak gerçekleştirilmelidir.

Bir annenin hamileliğe başlamadan önce hazırlaması gereken bir besin maddesi örneği folik asittir. Hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında folik asit eksikliği, bebeklerde doğum kusurları riskini artırabilir. Hamilelik sırasında anne tarafından yerine getirilmesi gereken diğer besinler de demirdir. Hamilelik sırasında demir eksikliği annelerin hamilelik sırasında anemi yaşamalarına neden olabilir. D vitamini eksikliği ve hamilelik sırasında kalsiyum da bebeklerde kemik oluşumunu etkileyebilir.

Besinlere ek olarak, anne hamile olmadan önce göz önünde bulundurulması gereken başka bir şey ağırlıktır. Annede gebe kalmadan önce aşırı kilolu veya obez olmak, annenin hamilelik sırasında diyabet geçirme (gestasyonel diyabet) ve hipertansiyon riskini artırabilir.

Hamile kalmadan önce doktorla görüşmeniz gerekenler

Hamile kalmayı düşünmeden önce kendinizi iyi hazırlamanız çok önemlidir. Hakkında doktorunuzla görüşmek daha iyidir

Tıbbi geçmişiniz ve aldığınız ilaçlar
Önceki gebeliklerde sorunlar (eğer bu ilk hamileliğiniz değilse)
Aşı yaptırdın
Alkol kullanıp kullanmadığınız ve nasıl çalıştığınız gibi yaşam tarzınız
Hamilelikten önce ne yapmanız gerekir, böylece hamilelikteki komplikasyonlardan kaçınılabilir.

Hamilelik öncesi ve sonrası muayeneler sizi ve gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için şiddetle tavsiye edilir.

Hamilelikten önce ne hazırlanmalı?

Hamilelikten önce hazırlamanız gereken bazı şeyler:

1. Ağırlık

Kilonuz normal aralıkta mı? Aşırı kiloluysanız, kilonuzu kaybetmek için alımınızı sınırlandırmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında normal kilo, hamilelik sırasında hipertansiyon ve gebelik diyabeti gibi komplikasyon riskinizi azaltabilir.

Hamilelikten önce fazla kilonuz varsa, hamilelik sırasında yalnızca kilonuzu biraz artırmanız gerekir. Tersine, hamile kalmadan önce kilonuz varsa, hamilelik sırasında kilonuzu daha da arttırmalısınız.

2. Hamilelik öncesi beslenme

Hamile kalmadan önce, yaptığınız en iyi şey diyetinizi geliştirmek. Hamile kalmadan önce beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için sağlıklı ve dengeli yiyecekler yemeye başlamalısınız. Bu aynı zamanda hamileliğinizi yaşamanızı kolaylaştırabilir çünkü sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı yapmaya alışkınsınızdır.

Her gün menünüze daha fazla taze sebze ve meyve ekleyerek başlayın. Bu, dengeli beslenmeli bir diyetin daha kolay uygulanmasına yardımcı olabilir.

Çok fazla sebze ve meyvenin yanı sıra vitaminler ve mineraller, yemek yerken dikkat etmeniz gereken besinler şunlardır:

karbonhidrat, Karbonhidratları pilav dışındaki kaynaklardan, örneğin tam buğday veya kahverengi pilav ile değiştirmek gibi tüketmeye çalışın. Ayrıca, tatlı yiyecekleri veya içecekleri sınırlandırmaya çalışın.
Protein. Et, balık, süt ve ürünleri ile tofu ve tempeh gibi fındıklardan elde edebilirsiniz. Eğer vejeteryansanız, yeterli miktarda protein alabilirsiniz. Bu konuda doktorunuzla konuşmanızı öneririz.
Şişman. Hamilelikte de önemli olan bir besindir. Yağ vücudun vitaminleri emmesine yardımcı olmak için çalışır. Fasulye veya balık gibi bitkisel kaynaklardan elde edilebilecek sağlıklı yağları yediğinizden emin olun.
Elyaf. Sebze, meyve ve tohumlardan elde edilebilir. Lif ihtiyacınızı karşılamak için en azından günde 3-5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz. Lif gereksinimlerinizi karşılamak hamilelik sırasında kabızlığa engel olabilir.

3. Vitamin takviyeleri

Folik asit, demir ve A vitamini gibi çok yüksek besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılayamıyorsanız, ihtiyacınız olan şey budur. Hamilelikten önce veya hamilelik sırasında doğum öncesi bir vitamin veya vitamin takviyesi almak, hamilelik sırasında önemli beslenme gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir.

Ancak, onu tüketirken dikkatli olmanız gerekir. Bu vitamin takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığını ilk önce doktorunuza danışın. Doktorunuz günlük alımınızı ayarlayacaktır. Çok fazla vitamin alımı da sizin ve bebeğiniz üzerinde olumsuz etki yaratabilir, örneğin aşırı A vitamini doğum kusurlu bebeklere neden olabilir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz yapmak sizi daha iyi hissettirir ve size çok fazla enerji verir. Hamilelik sırasında yapılan egzersizler sizi daha iyi çalışmaya hazır hale getirebilir. Hamilelikten önce spor yapmaya alışabilirsiniz. Yürüme, yüzme, yoga veya diğer hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz.

5. Sigara içmeyi bırakın ve alkol alın

Sigara içiyor veya alkol almayı seviyorsanız, bundan sonra sigarayı bırakmayı ve alkol almayı bırakmayı öğrenmelisiniz. Hamilelik sırasında sigara içmenin veya alkol almanın hem çocuğunuzun hem de sizin sağlığınıza zararlı olduğu kanıtlanmıştır ve hatta düşmeye neden olabilir. Hamilelikten önce sigara içmek veya alkol almak da hamile kalmanızı zorlaştırabilir.

6. stresi azaltmak

Sağlıklı bir durumda olduğunuzdan ve hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında sizi rahatsız edecek hiçbir şey olmadığından emin olun. Hamile kalmaya çalışırken stres, hamileliği başarmanızı zorlaştırabilir. Hamilelik sırasında hissedilen stres de sizi rahatsız edebilir. Sizi mutlu ve sakin yapacak şeyler yapın. Ayrıca, işten alabileceğiniz stresten kaçının.

7. Aşılama

Hamile kalmadan önce aşılama işleminizin tamamlandığından emin olun. Bu, hamilelik sırasında kızamıkçık gibi bulaşıcı hastalıklardan kaçınmanız içindir. Kızamıkçık, hamilelik sırasında bebeğinize zarar verebilir. İki doz MMR aşısı yaptırmamışsanız veya hatırlamıyorsanız doktorunuza danışmalısınız. Aşılarınızı hamilelikten birkaç ay önce tamamlayın.