içindekiler:
- Vücut bir günde ne kadar proteine ihtiyaç duyar?
- Et dışındaki yüksek proteinli besin kaynağı
- 1. Yumurtalar
- 2. Soya fasulyesi
- 3. Süzme peynir
- 4. Sebzeler
- 5. Bezelye
Proteinlere enerji kaynakları, kas kütlesi oluşturma, kan bileşenlerini onarma ve hatta hasarlı vücut hücrelerinin yerini almak için ihtiyaç duyulur.
Genel olarak, hayvansal et ve fındık gibi vücut proteinlerinin günlük ihtiyaçlarını karşılayabilecek birkaç proteinli gıda vardır. Ancak et yememeyi tercih eden bazı insanlar var. Vejetaryen bir yaşam tarzı tercih ettiğim için mi, yoksa daha sağlıklı yaşamak istediğim için mi.
O zaman, et yemeden protein alımını nasıl yaparsınız? Et dışında yüksek protein içeren yiyecekler var mı?
Vücut bir günde ne kadar proteine ihtiyaç duyar?
Vücut için günlük protein gereksinimleri hakkında hala tartışmalar var. BPOM tarafından günlük olarak önerilen protein alımı günde 60 gramdır.
Aşırı protein tüketildiği ortaya çıkarsa, vücut tarafından yağa dönüştürülür. Protein eksikliği kas atrofisine ve genel olarak insan vücudunun bozulmasına neden olur.
Et dışındaki yüksek proteinli besin kaynağı
1. Yumurtalar
Etle karşılaştırıldığında, yumurtalar ayrıca B6, B12, tiamin, riboflavin ve folat gibi çeşitli B vitaminleri içeren bir protein kaynağıdır. Yumurta, et yemekte isteksiz olanlarınız için protein kaynağı olduğu için iyidir. Çünkü, yalnızca bir haşlanmış yumurta, vücut için iyi olan 7 gram protein içerir.
Ancak, yumurta yemek de çoğunlukla iyi değildir, çünkü sarıdır. yumurta kolesterol ile ilgili hastalıkların gelişme riskini artırabilir yüksek kolesterol içerir.
2. Soya fasulyesi
Genellikle, veganlar ve vejeteryanlar, temel protein kaynağı olarak yer fıstığına güvenir. Düşük yağlı fakat yüksek proteinli fasulyelerin bir türü soya fasulyesi, Soya fasulyesi ayrıca lif, omega-6 yağ asitleri, fitoöstrojenlere karşı antioksidanlar içerir.
Pratik olarak tüketebilirsiniz aperatif Gibi lezzetli ve sağlıklı soya fasulyesi yapılmış SOYJOY. SOYJOY Sizi daha uzun süre koruyabilecek yüksek lifli protein ve protein içerir. Bu nedenle, soya fasulyesinden yapılan yiyeceklerin vücuda sayısız sağlıklı yarar sağlaması şaşırtıcı değildir.
3. Süzme peynir
Yumurtaların yanı sıra, yüksek proteinli yiyecek olarak daha fazla süzme peynir var. Kasın iyileşmesini sağlayan 13 gram kazein protein içeren yarım fincan peynir.
Kazein proteini nedir? Kazein proteini, sıradan proteinlerden daha yavaş sindirilen bir protein türüdür. Bu protein aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak için de iyidir, bu nedenle sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla tüketilir.
Bu peynir türünün yanı sıra, yüksek kalsiyum içeriği sayesinde kemik direncini arttırmada yararlıdır. İşlemek için karıştırabilirsiniz süzme peynir Bu lezzet, lif içeriği ve vücuda iyi gelen antioksidanlar eklemek için fındık, meyve veya tarçınla yapılır.
4. Sebzeler
Besinler ve vitaminlerle dolu olmalarının yanı sıra, sebzeler ayrıca vücut için protein, yani protein için de faydalı olan makro besin içerir. Örneğin her bir kapta 2.8 gram protein sağlayan brokoli sebzeleri. Daha sonra yarım bardakta 2.4 gram protein içeren kuşkonmaz var.
Kolayca temin edilebilen ve yüksek protein içeren diğer sebzeler mısırdır. Çünkü 100 gram tatlı mısır 3.3 protein, bir topak 4.68 g protein içermektedir.
5. Bezelye
Vejetaryenler ve veganlar uzun zamandır bezelye proteinlerini temel kaynakları olarak kullandılar. Hiç şüphe yok, çünkü bir bardak bezelye 7.9 gram protein içeriyor. Bu bir bardak sütle aynı miktarda proteindir.
Bezelye yemeyi sevmiyorsanız, pişirmeyi deneyin ve patates püresiyle püre haline getirin ve ana yemek arkadaşı olarak hizmet edin.
