içindekiler:
- Tıbbi Video: Hızlı Zayıflamak İçin 7 Doğal İpucu ( KİLO HİLELERİ )
- 1. lezzetli yapmak
- 2. Önce meyve ve sebzeleri servis edin
- 3. Yeni buğday deneyin
- 4. Daha iyi yağ seçin
- 5. Tutkularınızın kontrolünü elinize alın
- 6. Proteininizi seçin
- 7. Alkolü sınırlayın
Tıbbi Video: Hızlı Zayıflamak İçin 7 Doğal İpucu ( KİLO HİLELERİ )
Günde en az 3 kez, yerken kalbin korunmasına yardımcı olabilecek bir şey yaparsın!
Tüm yiyecekler ve atıştırmalıklar kilonuzu, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü etkiler. Ve bunların hepsi kalbini etkiliyor.
Bir dahaki sefere yediğinde, bu yedi akıllı taktiği kullan.
1. lezzetli yapmak
Sürpriz: Sizin için iyi olan yiyecekler de lezzetli olabilir! Kalp sağlığı için diyetinizde büyük değişiklikler yapmanız gerekiyorsa, en iyi seçeneklerin neler olduğunu bulmak için zaman ayırın. Beğendiğiniz yiyecekleri veya yiyeceklerinizi hazırlamanın daha sağlıklı bir yolunu (kızartma yerine pişirme gibi) bulabilirsiniz.
“Yediklerimizi sevdiğimizde, değişimin uzun süre devam etmesi daha muhtemeldir, "dedi New York Montefiore Sağlık Merkezinde bir diyetisyen Lori Rosenthal.
2. Önce meyve ve sebzeleri servis edin
Bunu yeni diyetiniz için bir kural haline getirin: sebzeler tabağınızın en az yarısını doldurmalıdır. Ayrıca kalp sağlığınızı korumak için bol miktarda besin alırsınız.
Bir beslenme uzmanı olan Alison Massey, “Vitaminler ayrıca kan basıncını kontrol edebilen potasyum gibi iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır” dedi. Mercy Tıp Merkezi Baltimore’da.
Sebzeler ve meyveler aynı zamanda LDL aka "kötü" kolesterolü tahrik eden ve kan şekeri için de faydalı olan lif içerir. Fiber ayrıca daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur, bu da daha az yediğiniz anlamına gelir.
3. Yeni buğday deneyin
Bu akşam tavuklu kinoa yemeye ne dersin? Veya balıkla farro (buğday kardeşi)?
Daha fazla buğday yemek zorunda olduğunu duymuş olabilirsin. tam buğday, Buğday türü LDL'nin "kötü" kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan liflere sahiptir. Bütün whear ayrıca kanınızdaki oksijeni taşımanıza yardımcı olacak demir gibi vitamin ve mineraller içerir.
Çok fazla seçeneğin var. Beyaz pirinci yerine kahverengi pirinci ya da hazır yulaf ezmesi yerine çiğ yulafla pişirin.
4. Daha iyi yağ seçin
“Yemeklerimizde hepimizin yağa ihtiyacı var "dedi. Tufts Üniversitesi Kardiyovasküler Beslenme Laboratuvarı direktörü Alice H. Lichtenstein. Ancak yediğiniz yağ türü önemlidir.
Normalde kırmızı et ve süt ürünlerinde karşılaştığınız doymuş yağları sınırlandırın. Kaçının trans yağlar, konserve yiyeceklerde "kısmen hidrojenlenmiş yağlar" gibi "kötü" kolesterolü arttırabilir.
Et kısmınızı da sınırlayabilirsiniz.
Rosenthal, "Az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin, böylece daha az kalori ve yağdan protein ve kalsiyumun faydalarını elde edersiniz," dedi.
Çoklu doymamış yağlar daha iyi bir seçimdir. Soya yağı, ceviz ve kuaci tohumlarında bulabilirsiniz. Küçük miktarlarda, bu kolesterolünüzü düşürebilir. Fakat hala çok fazla kalorileri var, bu yüzden fazla tüketmeyin.
Ayrıca, haftada iki kez, yüksek omega-3 yağ asitleri içeren ton balığı (albacore) gibi yağlı balıkları da yiyin.
5. Tutkularınızın kontrolünü elinize alın
Şeker ve tuzdan kaçınmak zor çünkü vücudumuz istemek için programlanmış. Ama çok fazla yersen, bu sadece bir problem.
Daha fazla şeker, daha fazla kalori demektir.
“Kadınlar bal gibi 'sağlıklı' bir sürüm de dahil olmak üzere günde 6 çay kaşığı en fazla şekeri sınırlandırmalıdır. Ve erkekler için en fazla 9 çay kaşığı "dedi.
Ayrıca ne içtiğine dikkat et. Soda ve tatlı çay, çoğu insan tarafından tüketilen bir şeker kaynağıdır.
Ayrıca, çok fazla tuz kan basıncınızı yükseltir ve kalbinize daha fazla baskı uygular. Tuz alımınızı her gün bir çay kaşığı tuzla sınırlayın (2.300 mg sodyum içerir). Fakat çoğumuz ondan iki kat daha fazla tüketiyoruz. Ve kalp hastalığı olanlar da dahil olmak üzere bazı insanlar, günde 1.500 miligram daha küçük bir sınıra sahiptir. Doktorunuza, sizin için neyin iyi olduğunu sorun.
Kendinizi daha sık pişirebiliyorsanız, sadece deneyin. Bu şekilde yemeğinizde ne kadar tuz olduğunu kontrol edebilirsiniz.
6. Proteininizi seçin
Lichtenstein, kırmızı et sağlıklı bir kalp diyetinin bir parçası olabilir, "porsiyon boyutlarına dikkat ettiğiniz, yağsız parçaları seçtiğiniz ve nasıl sunulduğuna dikkat ettiğiniz sürece" dedi. Örneğin, yine de yiyeceklerinizin ana kısmı olarak bitkisel yiyecekler (meyveler, sebzeler ve buğday gibi) yapın ve kızartılmış yerine pişmiş etleri yiyin.
İki deste iskambil büyüklüğünde günde 6 onstan fazla et tüketmeyin. Ve unutmayın: Ayrıca balıklardan, kabuklu yemişlerden, tohumlardan ve diğer kaynaklardan da protein alabilirsiniz.
7. Alkolü sınırlayın
Scripps Clinic Center Weight Management'taki bir diyetisyen olan Misha Biden, "Alkol" iyi "kolesterolü artırabilir ve kan pıhtılarını önleyebilir, ancak yalnızca biraz alındığında" dedi.
Erkekler için sağlıklı sınırlar günde en fazla iki bardak, kadınlar için bir bardaktır.
Bundan daha fazlasını içerseniz, alkol kan basıncınızı, trigliserit adı verilen kan yağını ve obezite ve inme riskini artırabilir. Alkol ayrıca çeşitli kanser türlerinin riskini de arttırır.
Yani, alkol kullanmazsanız, başlama.
