içindekiler:
- Tıbbi Video: En İyi 10 Seks Pozisyonu!
- 1. Arkadaşlara ve aileye odaklan
- 2. Kutlayın, ama aşırıya kaçmayın
- 3. İstediğini getir
- 4. Aşırı alkol içmeyin
- 5. Aktif kalın
- 6. Çok fazla yemek? Sağlıklı alışkanlıklara dönüş
Tıbbi Video: En İyi 10 Seks Pozisyonu!
Bayram, Noel ve diğer aile toplantıları gibi tatiller, bol yiyecekle eş anlamlıdır. Ne yazık ki, genellikle sağlıklı yemek değildir. Sağlıklı bir diyetin diyabetik olarak sürdürülmesi oldukça zordur, özellikle yılda sadece 1-2 kez meydana gelen bir anla, özellikle de lezzetli ve lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmak istiyorsak.
Fakat nasıl sağlığınız için ölümcül olmuyorsunuz? Aşağıdaki altı ipucu bir sonraki tatilinizi yaşamanıza yardımcı olabilir:
1. Arkadaşlara ve aileye odaklan
Unutmayın, tatiller dinlenmenin ve sevdiklerinizle sohbet etmenin zamanıdır. Yemek değil, arkadaşlara ve aileye odaklanın.
Oyun oynayın, gönüllü olun ya da dışarıda zaman geçirin ve birlikte havanın tadını çıkarın.
2. Kutlayın, ama aşırıya kaçmayın
Yavaş yiyin ve yılda sadece bir kez yiyebileceğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın.
Yiyecekler normal öğünlerinize yakın bir yerde servis edilirse, yediğiniz miktarda karbonhidrat yemeyi deneyin. Tatlı tatlı yemeyi planlıyorsanız, karbonhidratlı yiyecekleri önceden azaltın.
Yemeğinizin makul olduğundan emin olun ve ekleme isteğini bekleyin.
3. İstediğini getir
Neyin servis edileceği konusunda endişelenmeyin. Gerekirse, ev sahibine "bağış yapıp yapamayacağınızı" sunun ve kesinlikle sağlıklı ve zevkinize göre yiyecekler getirin. Karbonhidratları saydığınızda, tarifinizin besin değerini kontrol edin, böylece bir porsiyonda kaç tane karbonhidrat olduğunu bilirsiniz.
4. Aşırı alkol içmeyin
Alkol içiyorsanız, daha sonra kan şekeri seviyesini düşürmek için önceden bir şeyler yemeyi unutmayın. Bir bardak şarap veya bira, kalori alımınıza önemli miktarda kalori ekleyebilir. Kadınlar için 1 içeceği ve erkekler için 2 içeceği geçmeyin. Soda, tonik, meyve suyu veya karbonhidrat ve kalori içeren margarita karışımı gibi yüksek kalorili karışımı olan içeceklerden kaçının. Şekersiz bir karışım seçin.
5. Aktif kalın
Tatillerde kilo ve diyabetle ilgili problemlerimizin bir nedeni, fiziksel aktivite eksikliğidir. Aslında, birçok etkinliğiniz var, ancak her gün spor zamanınızı planlamanız ve rutininizi bırakmamanız iyi olur. Tatil zamanınızı aktif hale getirin.
- İşten veya okuldan tatil? Egzersiz yapmak için bu ekstra boş zamanı kullanın.
- Bölgenizde koşarak veya birlikte yürüyerek pratik yapın ve katılın.
- Bahçede futbol, basketbol veya başka oyunlar oynamaya başlayın.
- Yemek yedikten sonra sevdiklerinizle yürüyün.
- Daha fazla hareket etmenize yardımcı olmak için bir yemekten sonra evi temizlemeyi ve düzenli hale getirmeyi teklif edin.
6. Çok fazla yemek? Sağlıklı alışkanlıklara dönüş
Daha önce düşündüğünüzden çok fazla karbonhidrat yerseniz, başarısız olduğunuzu düşünmeyin. Bu gece yemek yemeyi bırakın ve zamanın geri kalanını etrafınızdaki insanlarla geçirmeye odaklanın.
Ekstra egzersiz ekleyin, kan şekeri seviyelerini izleyin ve ertesi gün normal yeme alışkanlıklarına geri dönün.
(Diabetes.org)
