içindekiler:
- Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
- 1. İdeal vücut ağırlığınızı bilin
- Fazla kilolu veya obez olmak
- Biraz kilolu
- 2. Kilo azaltmada kişiliğinizi tanıyın
- 3. Diyet ve Spor
- 4. Güçlü bir taahhütte bulunun
Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
Hedef kilonuza ulaşmak için bir diyet ve egzersiz planına başlamadan önce, planınızın sorunsuz çalışmasını ve yarı yolda durmamasını sağlamak için yapılması gereken birçok şey vardır.
1. İdeal vücut ağırlığınızı bilin
Nasıl yapılacağına karar vermeden önce ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
Fazla kilolu veya obez olmak
Obez kişilere kilo verme merkezini ziyaret etmeleri tavsiye edilir, böylece yapılandırılmış ve denetlenen bir programa katılabilirler.
Biraz kilolu
Yiyecek kısımlarını kontrol ederseniz, kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
Spor da yapılmalı. Bir spor salonuna katılmazsanız, bir koşu bandı satın alabilir ve TV seyrederken kullanabilirsiniz. Ya da evin etrafında koşup koşacak kadar. Egzersiz veya kilo vermeye başlamadan önce, her zaman önce doktorunuza danışın.
2. Kilo azaltmada kişiliğinizi tanıyın
Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Doçenti Thomas R. Przybeck'e göre, kişiliğin gıdaya karşı tutumunda rolü var. Diyet ve kişilik konularında yayınlanmış olan Louis. Eğilimlerinizi öğrenin ve verimsiz alışkanlıkları ortadan kaldırmak için planlar yapın.
itici, Pryzbeck’e göre, buzdolabında dondurma görürseniz hemen yiyeceksiniz, itici bir eğiliminiz var. Bu baştan çıkarmaları gidermeniz gerekir.
unutkan, Her yediğinizde ne kadar yediğinizin farkında değilseniz, durumdan kaçınmanız gerekir.
tedirgin, Przybeck'e göre, endişeli, endişeli ve depresyonda olan insanlar yiyecek kısımlarını kontrol etmeyi daha zor bulacaklardır, çünkü genellikle kendilerini daha iyi hissettirmek için yemek yerler.
kalıcı, Bazı kişilikleri bu kadar zor kilo vermek istemiyor. Przybeck’e göre, kendinizi kontrol edebiliyorsanız, işbirlikçi ve itaatkar olun, kilo vermeyi daha kolay bulacaksınız.
hoşsohbet, Przybeck, girişken insanların gıda alımını genel olarak insanlardan daha iyi yönetebildiklerini buldu.
3. Diyet ve Spor
İlk olarak ne yapılması gerektiği sorulduğunda: diyet ya da egzersiz, Lauren, Gford, MD, Standford Üniversitesi Tıp Fakültesi, Özofagus ve İnce Bağırsak Hastalıkları Merkezi Direktörü, Dr. Diyet ve egzersiz bir arada kilo vermenize yardımcı olacaktır.
4. Güçlü bir taahhütte bulunun
Başarılı olmak için neden kilonuzu kaybettiğinizi anlamanız gerekir. Kilo verme planına başlamadan önce kendinize sorun:
- Bunu yapmaya hazır mıyım?
- Motivasyonum kendimden geliyor mu?
- Engellerin üstesinden gelebilir miyim?
- Tamamen kilo vermeye odaklanabilir miyim? (Meşgulseniz, önce sorunu çözmek daha sonra kilo vermeye odaklanmak daha iyidir.)
Ve son olarak, başkalarının baskısı nedeniyle değil, kendi iyiliğiniz için ağırlığı azaltma konusunda kararlı olduğunuzdan emin olun.
Yavaş yavaş yapın, bu ipuçlarını unutmayın; kilonuz kısa sürede düşer.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
