içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler
- Her gün tuz alımının güvenli sınırını bilin
- Peki bir günde tuzu nasıl azaltırsın?
- 1. Tatlandırmak için doğal otlar ve baharatlar kullanın
- 2. Kendinizi evde pişirin
- 3. Sofra tuzu kullanma alışkanlığını ortadan kaldırın
- 4. İşlenmiş gıdaların tüketimini azaltın
Tıbbi Video: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler
Birçok insan yemek yemenin tuz kullanmadığını söyler. Belki ayrıca böyle düşünürsün. Pişirmeye tuz eklemek gerçekten bir sorun değil, çoğu. Çok fazla tuz tüketmenin hipertansiyon riskinizi ve diğer birçok ciddi hastalıkları artırabileceğini unutmayın. O zaman nasılyeme tuzu azaltmak?
Her gün tuz alımının güvenli sınırını bilin
Şöhreti oldukça kötü olmasına rağmen, tuz vücudun hala işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Bununla birlikte, günlük tuz alımının aşırıya kaçmaması ve sorunlara yol açmaması için bir sınırı vardır.
Endonezya Sağlık Bakanlığı sizi tuz bölümünü sınırlamanız konusunda uyardı günde en fazla 1 çay kaşığı, Bu, sağlıklı ve kronik hastalığı olmayan kişiler için bir öneridir. Hipertansiyon veya kalp hastalığı gibi belirli hastalıklar geçmişiniz varsa, bu miktarın da azaltılması gerekir - sizi idare eden doktorunuza ve beslenme uzmanınıza danışmanız koşuluyla
Tuz, fazla tüketildiğinde kan basıncını yükselten sodyum içerir. Yani sodyum alımını da sınırlamanız gerekiyor. Amerikan Kalp Birliği tarafından önerilen önerilen sodyum tüketimi günde 2.300 mg'dan fazla değildir.
Sodyum sadece tuzda değil, aynı zamanda çeşitli paketlenmiş yiyecek ve içeceklerde de bulunur. Bu yüzden, yiyecek etiketlerini özenle okumalı ve satın almadan önce paketlenmiş yiyeceklerde sodyum seviyelerini görmelisiniz.
Peki bir günde tuzu nasıl azaltırsın?
Çok fazla tuz yemekten kronik bir hastalık çıkana kadar beklemeyin.Aşağıdaki ipuçlarını izleyerek tuzu azaltmak kolaydır:
1. Tatlandırmak için doğal otlar ve baharatlar kullanın
Daha önce bir lezzet olarak tuza ve MSG'ye güvendiyseniz, şimdi daha az lezzetli olmayan bir yemek tadı vermek için çeşitli doğal otlar ve baharatlarla alışveriş yapmanın zamanı gelmiştir.
Örneğin sarımsak, kırmızı soğan, karabiber veya karabiber, zerdeçal, kişniş ve kimyon, doğal MSG içeren domates ve mantarlara.
Sadece kendinizi hala kötü hissediyorsanız, pişirme süresinin sonunda tuz ekleyin. Yiyeceklerin tadı doğal otlar ile güçlüdür, bu yüzden eklenen tuz fazla değildir.
2. Kendinizi evde pişirin
Fast food restoran menülerinde veya yol kenarındaki tezgahlarda ne kadar tuz bulunduğunu kimse bilmiyor. Belki de içindeki tuz ve sodyum içeriği oldukça yüksektir.
Yani, en iyi çözüm, evde kendin pişirmek. Bu şekilde ne kadar tuz eklemeniz gerektiğini kontrol edebilir ve tahmin edebilirsiniz.
Ya da gerçekten dışarıda yemek zorunda kalırsanız, yemeğiniz için tuzu garsona pişirin ve pişirin. Restoran her yiyecek için besin bilgisi içeriyorsa, bir porsiyondaki sodyum miktarına bakın.
3. Sofra tuzu kullanma alışkanlığını ortadan kaldırın
Amerikan Kalp Birliği'ne göre sofra tuzu% 40 sodyumdan oluşuyor. Yemek masasında yemeklere tuz eklemekten kaçının.Şu andan itibaren, yemek masanıza tuz koymayın, böylece tekrar kullanmaktan kaçınmayın.
4. İşlenmiş gıdaların tüketimini azaltın
Paketlenmiş yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler en fazla sodyum miktarına sahiptir. Bu nedenle, sosis veya konserve yiyecekler gibi paketlenmiş yiyecekler kullanmaktan kaçının.
Kendin işlesen bile, ama yemek çok yüksek miktarda tuz içeriyor. Daha fazla besin içeriğine sahip doğal yiyeceklere geçin.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
