içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel Gücü Artıran En Etkili Egzersizler
- Cinsiyet performansını artırabilecek egzersiz türleri
- Erkekler için eğitim
- Kadınlar için eğitim
Tıbbi Video: Cinsel Gücü Artıran En Etkili Egzersizler
Seks yapmak genel fiziksel zindeliği içerir. Gün boyunca normalde kullanmadığınız küçük kaslar bile, eşinizle yatakta olduğunuzda kullanılacaktır. Bu çeşitli egzersizler sadece kalori yakmak ve zindeliği artırmak için tasarlanmamıştır. Eşinizle yatakta seks performansınızı iyileştirmek için de faydalıdır. Bu tür bir egzersiz sevgiyi daha uzun ve daha heyecan verici hale getirme hissini hissetmek için dayanıklılığınızı artıracaktır.
Cinsiyet performansını artırabilecek egzersiz türleri
Livestrong’dan yapılan raporda, araştırmalar her gün 200 fazla kalori yakarsanız, erektil disfonksiyon riskini azaltabileceğinizi gösterir (iktidarsızlık). Kardiyo egzersizine ve vücut gücüne ek olarak, yorgunluk veya kas yaralanması hakkında endişe duymadan çeşitli seks pozisyonlarını denemenizi sağlar. Aşağıda "savaş" başlamadan önce uygulayabileceğiniz çeşitli egzersizler bulunmaktadır.
Erkekler için eğitim
1. Kegel Jimnastik
Kegel egzersizleri sadece kadınların pelvik taban kaslarını sıkılaştırması için fayda sağlamamaktadır. Erkeklerde Kegel egzersizleri, pubococcygeus kasını (idrar akışını durduran kaslar) ve perineal kasları (ereksiyon ve boşalma gücünü destekleyen kaslar) sıkılaştırıp güçlendirerek dayanıklılığı ve kontrolü arttırmada birçok yarar sağlar. Erkeklerde Kegel egzersizleri erken boşalmayı önlemek için yapılır.
Bu egzersiz, pelvik taban kaslarını üç ila beş saniye boyunca sıkarak yapılır. Bu işlem sırasında her zamanki gibi nefes alın ve karın kaslarını, uyluklarını veya kalçalarını tutmayın. Alt kademe kaslarını gevşetin ve üç saniye duraklatın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. kelebek poz yaslanmış
Bu egzersiz, iç uyluk ve kalçalarınızı esneterek yapılır. Bu tür bir egzersiz uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirir, böylece çeşitli zorlu cinsel pozisyonları denemek için daha iyi hazır olursunuz.
Bu egzersiz sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı göğsünüze doğru bükerek yapılır. Her iki ucunu da göğsünüzün önünde, yerinde tutmak için tutabilirsiniz. Boynunuzu ve sırtınızı gevşememiş ve yere sabitlenmiş halde tutmaya çalışın. Bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun ve 5-10 kez tekrarlayın.
3. Çömelme
Bu egzersizin testosteron seviyelerini arttırdığı ve orgazmları daha güçlü hale getirebilen pelvik bölgeye kan akışını arttırdığı bilinmektedir. Bu egzersiz aynı zamanda alt bedeninizi de güçlendirecektir. Bu, eşinizin vücudunun üzerindeyken vücudu güçlendirmek için kullanışlıdır.
Her elinizde dumbell (ağırlık) ile donatılmış egzersizler yapabilirsiniz. Kalça ve dizlerinizi mümkün olduğunca alçaltın. Sırtını dik tut. Şişen ayak bileğinin hemen üstüne gelene kadar bükmeye çalış. Eğildiğiniz zaman, ellerinizi yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın ve düz durmaya çalışın. Hareketi 10-20 kez tekrarlayın.
Kadınlar için eğitim
1. Düşük Yan Yana Lunge
Esneklik esnekliğinizi artırabilir. Böylece G noktanızı hemen hemen tüm seks pozisyonlarında bulabilecektir.
Ayaklarınız yukarıdayken hareketi yapın ve ayaklarınız dümdüz öne bakacak şekilde bacaklarınız omuzlarınızın genişliğinin yaklaşık iki katı genişlikte yayılmalıdır. Bacaklarını hafifçe bük, ellerini bir arada tut ve ellerini göğsünün önüne koy.
Kalçalarınızı geriye doğru iterken, bedeninizi sağ ayağınıza kaydırın ve kalçalarınızı düşürerek ve sağ bacağınızın dizlerini bükerek vücudunuzu alçaltın. Sağ alt bacak zemine dik durmalıdır. Sonra, ters yönde benzer bir hareket yapın. Her iki taraf için dönüşümlü olarak 10 ila 20 tekrar yapın.
2. Menteşe
Bu egzersiz, eşinizin klitorisinizi daha kolay uyarmasını sağlamak için seks sırasında sırtınızı konumlandırmak için sizi eğitecektir. Ek olarak, bu hareket zorlu seks pozisyonlarına çalışırken dayanıklılığınızı artıracaktır.
Hareket diz çökerek ve ellerin vücudun kenarlarındaki pozisyonu ile yapılır. Vücudunuzu yalın, ancak 45 derecelik bir açı oluşturmak istediğiniz gibi düz olarak bükün. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce 3 saniye basılı tutun. Bu hareketi beş ila 10 tekrar için tekrarlayın.
3. Plie
Bu egzersiz vajinal kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü vajinal kaslar orgazmı maksimum hissettirir.
Bu egzersiz dik konumda yapılır. Bacaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın. Ellerini kalçalarına koy. Bir sandalyeye oturmak istediğinizde, dizlerinizi tam olarak istediğiniz gibi hafifçe bükün. Topuklarını kaldırırken 2-3 saniye bekle. 12 ila 15 kez tekrarlayın.
Bu çeşitli egzersizleri seks performansınızı ve yatakta eşinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Peki ne bekliyorsun?
