içindekiler:
- Tıbbi Video: Adet Söktürmek İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Bitkisel Kür
- Düzensiz adet döngüsü, egzersizinizin yoğunluğundan etkilenir.
- 1. Çok az egzersiz
- 2. Orta egzersiz
- 3. Egzersiz enerji boşaltmak için çok ağır
- O halde, adet sırasında egzersiz yapmak yasak mı?
Tıbbi Video: Adet Söktürmek İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Bitkisel Kür
Adet döngüsü genellikle 21 ila 35 günde bir gerçekleşir.Ancak, adet döngüsü düzensiz olan bazı kadınlar vardır. Hormon seviyeleri, sağlık koşulları ve duygusal koşullar gibi çeşitli faktörler genellikle düzensiz adet kanamasının nedenidir. Ancak, sadece bu değil. Çok yoğun egzersiz yapmak gibi faaliyetleri boşaltma nedeni olabilir. Sebep nedir?
Düzensiz adet döngüsü, egzersizinizin yoğunluğundan etkilenir.
Adet sırasında egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmamaktan daha faydalıdır. Egzersiz, ayın ilk günü kadınlar tarafından sıkça karşılaşılan kramp veya dismenore oluşumunu azaltabilir. Ek olarak, adet sırasında yoğun egzersiz yapmak kan dolaşımını kolaylaştıracak, kan eksikliği nedeniyle ağrı ve ağrıyı azaltacaktır. Aslında, egzersiz iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Ancak yanlış egzersiz, adet döngüsünü düzensiz hale getirebilir. Ne tür bir egzersiz adet döngüsünü pürüzsüzleştirmeye veya engellemeye yardımcı olabilir?
1. Çok az egzersiz
Nadiren egzersiz yapan kadınlar arasındaysanız, Adet ağrısı yaşama riskiniz var oldukça acı verici. Bu nedenle düzenli olarak yavaş ve kademeli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin, hızlı yürümek veya joggingrahatlatıcı. Süpürme, paspaslama ya da çamaşır yıkamak gibi ev işleri yapın sağlığınıza fayda sağlayan elbette hangisi daha aktif yaşayabileceğinize dair çabalardan biridir.
2. Orta egzersiz
Egzersiz yoğunluğu orta derecede olan kadınlar,genellikle adet döngüsü normal olarak çalışır. Ayrıca dismenore ve PMS'den de kaçınacaksınız. Kardiyo, pilates, dans, yoga veya germe gibi her seansta 45 dakika ile bir saat arasında çeşitli egzersizler ekleyebilirsiniz. Haftada üç kereden fazla yapmak, vücudunuzu daha sağlıklı ve düzenli adet döngüsü yapar.
3. Egzersiz enerji boşaltmak için çok ağır
Çok sık veya çok fazla egzersiz yapan kadınlar, özellikle yeterli beslenme alımı yoksa, menstrüel sikluslarda genellikle gecikir. Vücudun yağ seviyesi yüzde 20'nin altına düştüğünde adet döngüsü düzensizleşir. Menstrüasyon sırasında normalden yaklaşık yüzde 20-25 kalori alımı ile bunun üstesinden gelebilirsiniz. Bu durumda ise, egzersiz adet döngüsünü etkiler.
O halde, adet sırasında egzersiz yapmak yasak mı?
Adet sırasında egzersiz yapmak kesinlikle yasak değildir, ancak kendi bedeninizin yeteneklerini bilmek zorundasınız, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın çünkü her kadının farklı fiziksel koşulları vardır.
Eğer bir kadın sporcuysanız, sizin için doğru besin alımını istemek için önce beslenme uzmanları gibi tıbbi uzmanlara danışabilirsiniz. Adet döngüsü ile ilgili sorunları olan kadın sporcular, ağır olma eğiliminde olan maç öncesi ve sonrası antrenman aktiviteleri ile dengeli bir beslenme almazlar. Basitçe söylemek gerekirse, spor ya da ağır fiziksel aktivite yaparken zaten yorgunsanız, vücudunuzu 'dinleyin' derhal durun ve bir mola verin.
