içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
- Kalsiyum nereden bulabiliriz?
- Çocuklara kalsiyum takviyesi verilmesi gerekiyor mu?
- Çok fazla kalsiyum alımı varsa tehlike nedir?
- Bir çocuk ne kadar maksimum kalsiyum alabilir?
- Vücuttaki kalsiyum emilimini neler etkiler?
Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
Referansımız olabilecek çocukların büyümesinden biri de boydur. Ebeveynleri, çocuklarının akranlarından daha yüksek veya en azından akranlarıyla aynı yüksekliğe sahipse genellikle mutlu olurlar. Optimum boy elde etmek için çocukların kemik büyümesini desteklemek için kalsiyum gereksinimlerini karşılaması gerekir. Kalsiyum, süt, yoğurt ve peynir gibi yiyeceklerden elde edilebilir. Veya çocuklar ayrıca takviyelerden kalsiyum alabilirler. Ancak, kemik büyümesini desteklemek için çocuklar tarafından kalsiyum takviyelerine gerçekten ihtiyaç var mı?
Kalsiyum nereden bulabiliriz?
Kemiklerin ve dişlerin büyümesini desteklemek, sinir ve kas fonksiyonunu desteklemek, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmak ve besinleri enerjiye dönüştürmek için gereken enzimleri aktive etmek için çocuklar tarafından kalsiyum gerekir. Çok önemli işlevi nedeniyle, çocuklarda kalsiyum ihtiyacı da yüksektir. 2013 AKG'sine dayanarak, 4-9 yaş arası çocuklar için 1000 mg kalsiyum, 10-18 yaş arası çocuklar için günde 1200 mg kalsiyum gerekir. Çok fazla değil mi?
Ayrıca OKUYUN: Arkadaşlardan Kısa Olan Çocukların 7 Sebebi
Genellikle çocuklar bu kalsiyum alımını sütünden alırlar. Bir bardak sütte (250 mi), genellikle 300 mg kalsiyum içerir. Bu nedenle, çocuk günde 3 bardak süt içerse, çocuğun kalsiyum ihtiyacı yeterince karşılanır. Ancak, eğer çocuk sütü sevmiyorsa? Çocukların kalsiyum ihtiyaçları, aşağıdakiler gibi diğer kalsiyum kaynaklarından karşılanabilir:
- Soya sütü
- yoğurt
- peynir
- somon
- süs lahanası
- brokoli
Çocuklara kalsiyum takviyesi verilmesi gerekiyor mu?
Peki, çocuklar gerçekten kalsiyum takviyelerine mi ihtiyaç duyuyor? Aslında çocuklar için kalsiyum takviyesi gerekmez, çünkü çocuklar için bir kalsiyum kaynağı sağlayabilecek çok fazla gıda vardır. Çocuk süt sevmiyorsa, çocuğun kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için hala birçok seçenek var. 19 çalışmanın incelemeleri, çocukların kalsiyum takviyesi ve kalsiyum takviyeli gıdalar almaktan pek faydalanmadığı sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, çocuğunuzun kalsiyum alımının önerilenden çok uzak olduğunu düşünüyorsanız, çocuklara kalsiyum takviyesi vermeniz size zarar vermez. Ancak, bu kararı vermeden önce, önce doktorunuza danışmalısınız.
Çok fazla kalsiyum alımı varsa tehlike nedir?
Çocuğunuza kalsiyum takviyesi verip vermeyeceğinize karar vermeden önce, iyi düşünmelisiniz. Çocuğunuzun günlük alımına dikkat edin, çocuk kalsiyum içeren çok fazla besin kaynağı tüketiyor mu?
Çocuğun çok az kalsiyum alımı varsa, çocuğun kalsiyum takviyesi alması gerekebilir. Bununla birlikte, çocuğunuzun kalsiyum alımı yalnızca birkaç ihtiyacı karşılarsa, süt, peynir, yoğurt, soya sütü ve diğerlerinden daha fazla çocuk kalsiyum alımı eklemelisiniz. Çünkü kalsiyum takviyesi eklerseniz, çocuğunuzun kalsiyum alımının aşırı olacağından endişe duyarsınız.
Ayrıca, kalsiyum takviyelerinin yaşlılığa neden olabileceği doğru mu?
Aşırı kalsiyum alımı da çocuk sağlığı için iyi değildir. Aşırı kalsiyum takviyesi demir emilimini engelleyebilir. Ek olarak, vücutta çok fazla kalsiyum da kabızlığa neden olabilir. Daha da kötüsü, aşırı kalsiyum takviyesi tüketimi, çocukların böbrek taşı yaşama riskini artırabilir.
Bir çocuk ne kadar maksimum kalsiyum alabilir?
Tıp Enstitüsü, 1-8 yaş arası çocukların günde 2500 mg'dan fazla kalsiyum almamasını önerir. Bu sayı günde 8 bardaktan (her biri 250 mi) süte eşittir. Evet, çocukların bu kadar süt tüketmesi imkansız, ama olabilir. Ayrıca, çocuklar da kalsiyum takviyesi alıyorsa.
Bu nedenle, çocuğunuzun kalsiyum takviyesi alması gerekip gerekmediğini göz önünde bulundurun. Evet ise, çocukların ihtiyaç duyduğu kaç doz kalsiyum takviyesine dikkat edin, aynı zamanda çocukların genellikle aldıkları yiyeceklerden kalsiyum alımını da ayarlayın.
Vücuttaki kalsiyum emilimini neler etkiler?
Her ne kadar çocuklar kalsiyum içeren birçok yiyecek tüketmiş olsalar da, çocuğun vücudunun kalsiyumu uygun bir şekilde emip emmediğine de dikkat etmeniz gerekir. Evet, bazen çocukların ne yediği tamamen vücut tarafından emilemez, çünkü bu besinlerin emilimini engelleyen birkaç şey vardır.
Çocukların yiyebilecekleri diğer yiyecekler kalsiyum emilimini engeller Bir çocuğun vücudunda. Örneğin, patates cipsi, alkolsüz içecekler, hamburger, pizza ve yiyecek abur cubur daha fazlası. Yüksek seviyede sodyum, yağ ve fosfor içeren yiyecekler kalsiyum emiliminin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, eğer çocuğunuz çok süt içerse ve kalsiyum kaynakları yerse, o da çok fazla yer. abur cubur, bu zaman kaybı olabilir.
Kalsiyum emilimini engelleyen yiyeceklerin yanı sıra, yapabilen besinler de vardır. kalsiyum emilimini artırmak, D vitamini yardımı ile kalsiyum emilimi arttırılabilir. Çocuklar yiyeceklerden ve ayrıca gün ışığından D vitamini alımını alabilir. Güneş ışığı vücutta D vitamini sentezine yardımcı olabilir. Bu nedenle, her gün çocuklar için kabul edilebilir güneşe maruz kalma, çocukların büyümesini destekleyebilir. Ev dışındaki birçok aktivite, çocukların güneşten D vitamini almasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda çocuk kemiklerinin gelişimini de destekleyebilir.
Ayrıca OKUYUN: Bir Büyüme Sürecinde Bir Genç Ne Kadar Kalsiyum Gerektirir?
