içindekiler:
- Tıbbi Video: Yağ Yakımı ve Zayıflamak için Kardio mu Ağırlık mı Çalışmalı
- Kardiyo egzersizi nedir?
- Kardiyo egzersizi karın yağını etkili bir şekilde ortadan kaldırır mı?
- Yanlış kardiyo aslında midede yağ artırabilir
Tıbbi Video: Yağ Yakımı ve Zayıflamak için Kardio mu Ağırlık mı Çalışmalı
Bazı önemli organlar, karaciğer ve böbrekler gibi midede bulunur. Bu önemli organları korumak için karın çevresindeki yağ yastığı olarak gereklidir. Ancak, midede çok fazla yağ varsa?
Göbek yağı ya da sık sık denilen yağ iç organlara ait Mide çevresinde çok fazla kalp hastalığı, tip 2 diabetes mellitus ve hatta kanser riskini artırabilir. Bu nedenle, birçok insanın karın yağını kaybetmek istemesi şaşırtıcı değildir. İnce görünmesini sağlamak için görünümü desteklemenin yanı sıra, sağlıklı bir vücuda sahip olmak da önemlidir.
Midelerini isteyen birçok kişi şişman değil ve zayıf görünüyor. Sadece kadınlar değil erkekler de. Karın yağlarından kurtulmak için genellikle yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve ip atlama gibi kardiyo yaparlar. Ancak, kardiyo egzersizinin karın yağının alınmasında etkili olduğu doğru mudur?
Bu soruyu cevaplamak için, kardiyanın ne olduğunu ve faydalarını önceden bilmek zorundayız.
Kardiyo egzersizi nedir?
Kardiyo egzersizi, kalbin kaslardan oluştuğu kalp atış hızını arttırmak için yapılan egzersizdir. Bu kaslar tekrar güçlenmelerini ve güçlenmelerini sağlamak için hareket etmelidir. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan tahliye edebilir, böylece daha fazla oksijen kas hücrelerine akabilir. Bu, egzersiz ve istirahat sırasında hücrelerin daha fazla yağ yakmalarına izin verir.
Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı maksimum seviyesinin en az% 50'sinde tutmak için sürekli bir süre boyunca daha fazla kas hareketi üretir. Ek olarak, kardiyo'nun yararları kalbi ve ciğerleri güçlendirmek, kemik gücünü arttırmak, stresi azaltmak ve ayrıca uyku kalitesini arttırmaktır.
Kardiyo egzersizi gerçekten kilo vermenize yardımcı olur çünkü bu aktivite yağları yakabilir. Kilo kaybı, vücut gıdalardan gelen kalori almaktan daha fazla kalori yaktığında meydana gelir. Bunun tersi, vücut tarafından yakılan kaloriler vücudun aldığı kalorilerden daha az olduğunda meydana gelir. Yani, zaten kardiyo yaparsanız, daha az kalori ile yemeye çalışın böylece kilo kaybına ulaşılabilir.
Kardiyo egzersizi karın yağını etkili bir şekilde ortadan kaldırır mı?
Yukarıdaki tanıma atıfta bulunarak, kardiyo egzersizi, yalnızca karın yağının giderilmesine odaklanmak yerine, toplam ağırlığı azaltmada rol oynar. Mide yağını gidermek için, mide yanmasını sağlamada daha etkili olan diğer sporlara ihtiyaç vardır; oturacak yerler, yan plakalar, alçak plakalar, gökyüzündeki daireler, ağız kavgasıve karın kaslarına daha çok odaklanan diğer sporlar.
Harvard çalışması, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerinin karın yağlarından kurtulmanın en iyi yolu olmadığını göstermektedir. Çalışmaya 40 yaş ve üstü 10.500 sağlıklı erkek alındı. Araştırmacılar egzersiz alışkanlıklarını analiz ettiler ve egzersiz yapan erkeklerin günde en az 20 dakikalık bir yük kaldırdı, yalnızca kardiyo kullananlara kıyasla aşırı karın yağını daha iyi koruyabildiğini buldular.
Yanlış kardiyo aslında midede yağ artırabilir
Ek olarak, Phil Kelly'nin dediği gibi, yanlış kardiyo egzersizi vücuttaki daha fazla yağ depolamasına neden olabilecek kortizol hormonunu artırabilir. Bu nedenle, yanlış kardiyo egzersizi, karın yağını ortadan kaldırmak yerine karın yağında bir artışa neden olabilir.
Yüksek yoğunlukta yapılan yanlış kardiyo egzersizi vücuttaki kortizol seviyelerini artırabilir ve vücudun bu hormon kortizol üretiminin olumsuz etkilerini telafi etmek için başka hiçbir homon üretilmemesi için yağın büyümesini, onarımını ve yanmasını teşvik eden anabolik hormonlar üretmesini sağlamaz.
Bu nedenle, göbek yağından kurtulmak isteyenler için göbek yağının yok edilmesinde daha etkili olan kardiyo dışında spor yapmalısınız. Bununla birlikte, göbek yağından kurtulmak ve ayrıca kilo vermek istiyorsanız, yukarıda açıklandığı gibi karın kaslarını güçlendirmeye odaklanan hareketlerle kardiyo artı egzersiz yapabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmayı ve azami sonuçlara daha hızlı ulaşılmasını sağlamak için alımınızı sürdürmeyi unutmayın. Ayrıca yeteneklerinize göre egzersiz yapın, gerçekte üretilen olumsuz bir etki olmaması için zorlanmayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Kardiyo Egzersizi Mide Yağına Neden Olur mu?
- Mide Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Gerçek
- Rahatsız mide neden sıradan şişmanlıktan daha tehlikelidir?
