içindekiler:
- Tıbbi Video: Hayatın Kötü Giderken Hatırlaman Gerekenler
- Baş etme becerisi nedir?
- Başa çıkma becerilerine neden ihtiyacımız var?
- Başa çıkma becerilerini günlük yaşamda nasıl uygularsınız?
- Duygu odaklı başa çıkma
- Problem odaklı başa çıkma
- Başa çıkma becerilerini geliştirmek için ipuçları
Tıbbi Video: Hayatın Kötü Giderken Hatırlaman Gerekenler
Stres ve kaygı günlük hayattan ayrılamayacak şeylerdir. Ancak kendinizi başa çıkma becerileriyle, yani sorunların üstesinden gelme becerisiyle donatmazsanız, zaman içinde stres zihinsel sağlığınız ve günlük yaşamınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
Baş etme becerisi nedir?
Tıp Sözlüğünden Alıntı, baş etme becerisiolduğu birinin uyumluluğunu artırabilecek bir karakter modeli veya davranışı. Bu, değerleri veya inançları destekleme, problemlerin üstesinden gelme, sosyalleşme, sağlığı koruma ve ayrıca bağlılığı sürdürme yeteneğini de içerir. Baş etme becerileri, kendini belirtilen hedeflere doğru ilerlemeye devam etmek için cesaretlendirmek için stresle başa çıkma yeteneği olarak da görülebilir.
Başa çıkma becerilerine neden ihtiyacımız var?
Bir kişinin akıl sağlığı durumu genellikle genetik, çevreden stres yapanların varlığı ve stresli durumlarla başa çıkma becerileri olmak üzere üç ana faktörden etkilenir. İlk iki faktör, yani genetik ve dış stres, kontrol edilemeyen eğilimler dahil. Bununla birlikte, baş etme becerileri zihinsel sağlığı korumak için öğrenilebilecek ve uygulanabilecek bir şeydir.
Başa çıkma becerileri, öncelikle stresin azaltılmasıyla, örneğin bir an için gevşeterek veya başka bir iş yaparak dikkatini çekerek ne gibi sorunlarla karşı karşıya olduğumuzu kabul ederek gerçekleştirilir. Stres seviyelerinin azalması ile daha net düşünebilir ve problemlerle daha etkin bir şekilde başa çıkabiliriz.
Stresli birçok zihinsel problem de nihayetinde fiziksel ve sosyal sağlığı etkilemektedir. Bu nedenle, sorunların üstesinden gelme yeteneğine sahip olmak (baş etme becerileri), daha sonra neden olabilecek sağlık komplikasyonlarını önlemek için de çok yararlıdır.
Başa çıkma becerilerini günlük yaşamda nasıl uygularsınız?
stratejibaş etme becerisi her bir insan, kişiliğine ve yaşadığı stres türüne ve kaynağına bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak psikologlar, başa çıkma stratejilerini iki ana kategoriye ayırır, yani;Duygu Odaklı Başa Çıkma ve Probleme Dayalı Başa Çıkma.
Duygu odaklı başa çıkma
Bu, stresli bir durumdan olumsuz duygusal tepkileri azaltarak bir kişinin duygusal durumuna odaklanan bir başa çıkma stratejisidir - örneğin utanmış hissetmek, birinin kaybını, kaygısını, korkusunu ve hayal kırıklığını yasaklamaya. Bu strateji uygulamanın tek yolu baş etme becerileri stresin kaynağı, onu yaşayan birinin kontrolünün ötesinde olduğunda. Duygu odaklı başa çıkma, odağı ve dikkati problemin kaynağından uzaklaştırarak, örneğin karşılaştığı problemin üstüne çıkarak veya yazarak, meditasyon yaparak veya dua ederek yapılır.
Ancak bazen, duygu odaklı başa çıkma stratejisi aslında birisinin problemin kaynağını erteleme eğiliminde olmasını sağlar. Bu stratejiyi uzun vadeli problemleri çözmede etkisiz kılan şey budur. Bu strateji, karşılaşılan asıl sorunların, kronik hastalıkların erken tedavisi ve finansal sorunların acil tedavisi gerektirmesi durumunda da tehlikelidir.
Ek olarak, duygu odaklı başa çıkma stratejisi de yıkıcı olabilir ve hatta sorun ve strese neden olabilir. Bu, yasadışı uyuşturucu kullanmak, aşırı alkol tüketimi, stres nedeniyle sigara içmek, zorbalık yemek ve çok uzun süre oyun oynamak ya da televizyon izlemek gibi sağlıksız transfer tekniklerine bağımlı olduğunuzda olabilir.
Problem odaklı başa çıkma
Genel olarak bu en iyi başa çıkma stratejisidir. Probleme odaklı başa çıkma sadece stres seviyelerine değil aynı zamanda stresin temel sebeplerine de odaklanır. Ancak bu strateji her duruma uygulanamaz ve yalnızca bir hedefe ulaşılırken stres kaynağı işten veya baskıdan geldiğinde etkili olur. Örneğin birisini kaybettiği için üzüntü ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duygular, yalnızca duygu odaklı başa çıkma ile ele alınabilir.
Problem odaklı başa çıkmada, problem çözme becerileri, iyi zaman yönetimi ve sosyal desteğin varlığı gibi üç önemli şey vardır. Bu bir beceri başa çıkma stratejisi çok etkili olsa da, herkes bu yöntemi uygulayamaz, bu yüzden uygulamasında uygulama yapması gerekir. Bu yöntemin uygulanmasında iyimser bir kişilik de gereklidir. Sorunun üstesinden gelmek için, durumun kontrol edilip edilemeyeceğini değerlendirmek ve tartmak için özgüven gereklidir.
Başa çıkma becerilerini geliştirmek için ipuçları
Bir başa çıkma stratejisinin etkinliği, karşılaşılan sorunların türünden etkilenir, ancak aşağıdakileri içeren sorunları çözmenin bir kaç yolu vardır:
- Olumlu düşünme Bir problemi tecrübe ve öğrenme kazanma fırsatı olarak görerek.
- Sakin olmaya çalış - İlk deneyiminizde strese aşırı tepki vermekten kaçının. Bu, bir seçim yapmadan veya bir karar vermeden önce nefes alarak ve sakinleştirerek yapılabilir.
- Kendini ve başkalarını kabul et - hiç kimsenin mükemmel olmadığını ve herkesin hata yapabileceğini anlayın.
- Hatalar hakkında bilgi edinin - Her hata gelecekte daha iyi kararlar almanıza neden olabilir.
- nesnel - Gerçekte yaşanmakta olan sorunu, ortaya çıkan stres veya stres duygusunu bir kenara koyarak, doğru olarak anlayın ve anlayın.
- iletişim - Çok sık öfke, görüş veya olumsuz duygulara zarar vermekten kaçının. Sorunu ilgili birisiyle iyi iletmeyi deneyin.
- Diğer insanlarla iyi bir ilişki var - Sorunları çözmenize veya hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için sosyal desteğe ihtiyaç vardır.
- Öz denetim ve disiplin kurmak - Bu iki şey, hedefte tutarlılığın sağlanmasında önemlidir.
