Çalışma: Genellikle Geç Kalan İnsanlar Endişe Bozuklukları için Risk Altında (Ansietas)

içindekiler:

Tıbbi Video: Solutions for Multiple Sclerosis

Her gün süper yoğun aktiviteler yapmak bizi uykuya daldırır ya da uydurmaz. Aslında, her gece yeterince uyumak ve iyi olmak sağlığınızı desteklemek için önemlidir. Sadece fiziksel sağlık değil, biliyorsun! Yeterince uyku almak da zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Uykusuzluk nedeniyle zihinsel durumunuz üzerinde çeşitli zararlı etkiler olduğunu bildiren birçok çalışma yapılmıştır.

Şimdi, yeni bir çalışma, uyku yoksunluğunun etkilerini artan bir endişe bozukluğu veya endişe riski ile ilişkilendirmiştir. Neden böyle? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.

Anksiyete bozukluğu riski uyku eksikliği nedeniyle zamanla artar

Dünyanın çeşitli yerlerinden uzmanlar, her gece 7-8 saat boyunca yeterince uyumama alışkanlığının beyin uyanıklığına ve konsantrasyonunun düşmesine neden olabileceği konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, saatlerce (hatta günlerin) yeterince uyumamasından sonra şaşırmayın, kafanız karışır ve net bir şekilde düşünmekte zorluk çekersiniz.

Binghamton Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, uyku yoksunluğu alışkanlıklarının anksiyete bozukluğu riskini artırabileceğini buldu. Bu teori, anksiyete bozukluğu hastalarının yaklaşık yüzde 27'sinin uykusuzluk ile başladığını ve bu kişilerin uyuyamadıklarını bildiren önceki bir çalışmayı desteklemektedir.

Uykusuzluğa bağlı anksiyete riski, yorgun beyin nedeniyle açık düşünme bozukluğu ile ilişkilidir. Zorluk düşünmek açıkça beynin, karışan ve hiçbir şey tarafından tetiklenmeden tekrar tekrar ortaya çıkmaya devam edebilen olumsuz düşüncelerin "tohumlarını" dikme eğiliminde olmasına neden olur.

Uyku yoksunluğu aynı zamanda davranışı kontrol etme yeteneğinizi de azaltır, çünkü beyindeki kontrol fonksiyonu düzgün çalışamaz. Böylece vücut uyandığında, beyin moda olarak çalışacak otomatik pilot ve var olan alışkanlık modelini ifade eder.

Bu nedenle, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak, bu durumda, kaygıyı tetikleyecek şekilde olmadığını, uykunuz varsa daha zor olacağını düşünüyor. Beyin bitkin olduğundan, aynı durumda aynı davranışı otomatik olarak tekrarlayacaktır. Olumsuz düşüncelerin tekrarlayan bu etkisi, kaygı bozukluğu (kaygı) ve depresyonu olan kişiler tarafından sıkça karşılaşılana benzer bir sorundur.

uyku eksikliği nedeniyle kısa vücut

Anksiyete, iyi uyumanızı da zorlaştırabilir

Uyku yoksunluğu, doğrudan endişe bozukluklarının bir nedeni değildir. Ancak, endişe ve uyku aslında birbirlerini etkiler. Uykunuzun kalitesi ne kadar kötü olursa, daha ciddi endişe semptomları ortaya çıkabilir.

Bunun sebebi beyni saran olumsuz düşüncelerin baskınlığı bir insanı kolayca strese sokabilir. Uzun vadede, kronik stres kişiyi daha uykusuzluk yapan uykusuzluk riskini artırabilir ve daha sonra kaygı semptomlarının görünümünü tetikler.

Tersi de öyle. Endişeli rahatsızlıklar ruhu kemirmek için bırakılırsa, problemin zamanla daha da kötüleşebilmesi için uyumak sizin için zorlaşır. Çünkü ketEndişeli hissediyorsanız, beyin bir film rulosu gibi olumsuz düşünceler oynamaya devam edecektir. Sonuç olarak, zihinsel sağlık uzmanı ve uyku sorunlarının tedavisinde uzman olan Dr. Rita Aouad, “Bunu düşünmek için giderek daha fazla meşgul olacaksınız, böylece uyuyamazsınız” dedi. Önleme'den alıntı yapılan Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi.

Ayrıca zayıflık ve romatizma ağrısı (kas gerginliği nedeniyle), karın ağrısı veya mide ekşimesi, baş ağrısı, titreme, ağız kuruluğu ve ağır terleme gibi sindirim bozuklukları gibi endişelere eşlik eden fiziksel semptomları içerir. Geç kalmak, buna neden olabilir ve tüm bu fiziksel kaygı sorunları, uyku eksikliği nedeniyle daha da kötüleşebilir.

Daha iyi kolay uyku için ipuçları

Genelde birinin psikolojik psikolojisine ayak uydurmanın etkisi hemen böyle hissetmez. Genellikle beyin artık son derece zayıf dinlenme dönemlerini tolere edemediğinde ortaya çıkmaya başlar.

Bu nedenle Binghamton Üniversitesi'ndeki araştırma lideri ve psikoloji öğretim görevlisi olan Meredith Coles, uzun süre geç kalmaya alışkınsanız uyku düzenini olabildiğince çabuk geliştirmenin önemini vurguladı.

Yeterince uyumak ve dinlenmek için Coles size tavsiyelerde bulunur.

  • Gece zaman çizelgenizi önemli olmayan ve stresi tetikleyebilecek bir rutinden "temizleyin"gibi alet oynamaya alışmamak ve yatmadan önce alkol ya da kafein içmemek gibi.
  • Bunun yerine, sakinleştirici bir aktivite yap Meditasyon ya da nefes alma teknikleri gibi.
  • Düzenli bir uyku takvimi yapın, Her gün aynı saatte uyuma ve uyanma; haftasonu sirkadiyen ritimlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak.

Çok kolaydır, uyku problemlerinize yardımcı olmak için Hello Sehat'tan uyku hijyeni kılavuzunu izleyin. Yukarıdaki adımları uygulamanıza rağmen yeterli uyku almayı zor buluyorsanız, başa çıkmanın doğru yolunu bulmak için bir doktora danışmayı düşünün.

Çalışma: Genellikle Geç Kalan İnsanlar Endişe Bozuklukları için Risk Altında (Ansietas)
Rated 5/5 based on 2105 reviews
💖 show ads