içindekiler:
- Tıbbi Video: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
- Bulimics neden yenen yiyeceklerden kusuyor?
- O zaman yemek kusturmayı nasıl bırakırsın?
- 1. Doğru arkadaşı bul
- 2. Yemek programını ayarlamayı deneyin
- 3. Yiyeceklerin bir listesini yapın
- 4. Kusmaya dirençli egzersizler deneyin
- 5. İşlemi değiştirmek istediğiniz sürece kaydedin
Tıbbi Video: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Yemeklerden sonra yemek kusma alışkanlıktır temizleme yeme bozukluğu olan insanlarda, yani bulimia. temizleme bu aynı zamanda kendinizi temizlemenin bir yolu olarak da değerlendirilebilir. Yiyecek kusmaya ek olarak, bulimi olan insanlar ayrıca müshil veya diüretik kullanırlar ve vücutlarının içinden yenen yiyecekleri temizlemek için açlık ve aşırı egzersiz yaparlar.
Bulimics neden yenen yiyeceklerden kusuyor?
Bazı insanlar bulimia Bazen sadece "kendini temizlemenin" bir yolunu kullanır, yediği yemeği çıkarmak için başka yollar ekleyip birleştirirse de ekarte etmez. Nihai hedefimize ulaşmak için temizleme bu, tüketilen kalori miktarını "temizlemek" ve kilo alımını önlemektir.
O zaman yemek kusturmayı nasıl bırakırsın?
1. Doğru arkadaşı bul
Yemek yemeyi durdurmak için yapabileceğin ilk şey arkadaş bulmak. Arkadaşlarınızla, bu kötü alışkanlığı bırakmanıza yardım etmesini ve yardım etmesini isteyin. Seni anlayan bir arkadaş ya da arkadaş, iyileşirken önemli anlarda sana eşlik edebilir.
Kendinizi destekleyecek arkadaşlar veya arkadaşlar bulmak zorsa, özel bir topluluğa ulaşın (destek grubu) yeme bozukluğu olan kişiler için. Doktorunuz veya terapistiniz, hangi topluluğun değişen ihtiyaçlarınız için doğru ve uygun olduğunu söylemeye çalışabilir. Kimi değiştirmek istediğinize bakmaksızın, kendiniz yapmadığınızdan emin olun. Bulimia izolasyonu yalnızlık, endişe ve depresyon.
2. Yemek programını ayarlamayı deneyin
Kaos yemenin programı daha sonra derhal yiyecekleri kusmanıza neden olabilir. Üç veya dört öğün yemek programı yaparak düzenli olarak yemeyi deneyin. Ya da günde beş kez yemek yiyin, ancak porsiyonlar küçüktür. Düzenli yemek aynı zamanda vücudun beslenmesini dengelemeye yardımcı olabilir ve enerji olarak sürekli kullanılmasını sağlar.
3. Yiyeceklerin bir listesini yapın
Bu yiyecekler listesi, hangi yiyeceklerin yenebileceğini ve hangilerinin yenemeyeceğini içerebilir. Güvensiz yiyecekler yediğinizde, yedikten sonra kusma arzusu kilo alma korkusundan kaynaklanabilir.
Öyleyse, bu yeme bozukluğunun değişen alışkanlıklarına ayak uydurabilmek için, düzenli bir diyet ve dengeli beslenme uygularken yenebilecek yiyeceklere yapışabilirsiniz. Yenilebilecek yiyeceklerle birlikte düzenli yeme alışkanlıkları uygulamaya alışmaya başladığınızda, bu yeme bozukluğunu gidermek için yavaş yavaş başka yiyecekler ekleyebilirsiniz.
4. Kusmaya dirençli egzersizler deneyin
Alımınızı ve diyetinizi geliştirmenin yanı sıra, yiyecekleri kusturmaktan da kaçınmanız gerekir. Kolay hissetmez, ancak pratik yaparak yaparsanız yapılabilir.
İlk önce, üç dakika boyunca kusma dürtüsünü geciktirmeye çalış. Bu gecikmeyi yavaş yavaş yapın. Kusmayı üç dakika süreyle başarılı bir şekilde geri çektikten sonra (yine de kusmaya devam etmesine rağmen), kusma arzusu her göründüğünde zamanı tekrar 5-10 dakika kadar artırabilirsiniz.
Sonra gerçekten kusmaya karşı koyana kadar zaman ekleyin. Bu çok zaman, sabır ve güçlü iyileşme arzuları gerektirir.
5. İşlemi değiştirmek istediğiniz sürece kaydedin
Dergi veya not gibi günlük Bu yeme bozukluğu ile başa çıkmak için yaptığınız değişiklikler hakkında, oldukça önemlidir. Bu aynı zamanda bu gelişim sürecinde elde ettiğiniz şikayetleri, düşünceleri, kaygıları, hedefleri ve başarıları doldurmanız için bir yer görevi görür. Bu dergilerden gelen notlar ayrıca, kendinizi motive edebilmeniz için fikrinizi geri kazanabileceğiniz bir yer sağlar.
