içindekiler:
- Tıbbi Video: ALLAH’IN İZNİYLE 3 GÜNDE KESİN ETKİLİ İSMİ AZAM DUASI | Kayıp Dualar
- Oruç sırasında oluşabilecek depresyonun etkisi
- Oruç tutarken depresyonun üstesinden gelmenin çeşitli yolları
- 1. Uyku düzenlerini koruyun
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Düzenli ilaç alın
- 4. Diyet düzenleyin
Tıbbi Video: ALLAH’IN İZNİYLE 3 GÜNDE KESİN ETKİLİ İSMİ AZAM DUASI | Kayıp Dualar
Depresyon, bir kişinin oruç tutmaya devam etmesini engellemez. Fakat elbette oruç tutarken depresyonun üstesinden gelmek için çeşitli yollar yapmanız gerekir, böylece sorunsuz şekilde yaşadığınız ibadet. Çünkü, bırakılan ve doğru şekilde yönetilmeyen depresyon belirtileri oruç tutarken günlük aktivitelerinizi engelleyebilir.
Oruç sırasında oluşabilecek depresyonun etkisi
Depresyon ruh hallerini, duyguları, dayanıklılığı, iştahı, uyku düzenini ve hasta konsantrasyonlarını olumsuz yönde etkileyen zihinsel bir hastalıktır. Bu yüzden oruç tutarken depresyon belirtilerini kontrol etmek ibadetinizi iyi sürdürmek için çok önemlidir.
Çeşitli depresif semptomlar kontrol edilmezse ve yalnız bırakılırsa günlük aktivitelere müdahale edebilir. Çünkü depresyon stres gibi doğal bir şey değil, ondan daha fazlası. Genellikle, depresyon yaşayan insanlar günlük aktiviteleri gerçekleştirmekte zorlanırlar. Oruç tuttuğunuz zaman bile, çeşitli iyi aktiviteler yapmak için zaman kullanabilirsiniz.
Aşağıdakiler, genellikle hissedilen genel depresyon belirtileridir:
- Enerjik hissetmek
- Değersiz hissetmek ve suçlu hissetmek.
- Çaresiz hissediyorum.
- Huzursuz ve her zamankinden daha telaşlı hissediyorum.
- Coşku ve motivasyon yok.
- Zorluk konsantre olmak.
- Uyku düzenindeki değişiklikleri yaşayın.
- İştahtaki değişiklikler, çok fazla yiyebilir veya hiç tadamaz.
Oruç tutarken depresyonun üstesinden gelmenin çeşitli yolları
1. Uyku düzenlerini koruyun
Depresyonu olan insanlar genellikle dağınık uyurlar. Bir tavuk kargaları olsa bile geç uyumak, depresif kişiler için sıra dışı değildir.
Üzüntü, korku duyulana kadar endişe duyulmaya devam eder ve bütün gece sizi uyanık tutar. Ayrıca, depresyondaki insanlar da kalbindeki tüm duyguları ortadan kaldırmanın bir parçası olarak gece veya gündüz çok uzun süre uyuyabilirler.
Ancak, bu durum kesinlikle oruç ayı boyunca tek başına bırakılamaz. Çünkü oruç tutarken erken kalkabilmek için daha hızlı uyumalısınız. Düzenli uyku saatleri oruç ay boyunca bir zorunluluktur.
Bu nedenle zor olsa da normal saatlerden daha hızlı yatarak deneyebilirsiniz. Yatmadan önce meditasyon yapmak ve ılık bir banyo yapmak gibi daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için çeşitli ritüeller yapabilirsiniz.
Hala güçlük çekiyorsanız, doktorunuzdan gerçekten gerekli olması halinde uyku hapları yazmasını isteyebilirsiniz. Sadece bu değil, kalkarken sorun yaşarsanız, şafakta sizi uyandırmak için evden ailenize sorabilirsiniz.
2. Düzenli egzersiz
Oruç ayında düzenli egzersiz yapmak, oruç sırasında depresyonun üstesinden gelmek için çok etkili bir yol olabilir. Önlemeden alıntılandığı gibi, fiziksel aktivite çeşitli mutlu hormonları serbest bırakarak ruh halinizi iyileştirebilir.
Endorfinler, dopamin, serotonin ve triptofan hormonları, egzersiz yaparken sizi daha mutlu hissetmenizi ve ağrıyı azaltabilecek büyük miktarlarda vücut tarafından salınır.
Ek olarak, bu hormon, dikkatinizi, etrafını saran kötü düşüncelerden ve olumsuzluklardan saptırmak için de işlev görür. Aslında Harvard'daki sağlık uzmanları, fiziksel aktivitenin, antidepresan ilaçları almak kadar etkili bir etkiye sahip olduğunu söylüyor.
Zor olsa da, istediğiniz egzersizi yaparak işe başlamanız için kendinizi teşvik etmeniz gerekir. Arkadaşlarınızı ve ailenizi davet etmek, fiziksel aktiviteye başlamanın ilginç bir yolu olabilir. Parkta yürüyüşe çıkmak ve mola vermeyi beklerken bisiklet sürmek, akıl sağlığınız için de büyük yarar sağlayan eğlenceli bir yol olabilir.
3. Düzenli ilaç alın
Düzenli olarak ilaç almak, depresyon belirtilerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Genellikle doktor ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olacak birkaç ilaç yazacaktır.
Oruç ayı boyunca tüketilmesi gereken ve dozu en iyi zamanlarında tüketilmesi gereken ilacın dozu konusunda doktorunuza danışın. Belirtilerin tekrarını ve ciddiyetini önlemek için doktorunuzun belirttiği içme kurallarına uyun.
Doktorunuzun izni olmadan asla depresyon ilacı almayı bırakmayın. Çünkü aniden durursa, çeşitli yan etkiler yaşayabilir ve depresyonu daha da kötüleştirebilirsiniz.
4. Diyet düzenleyin
Başka bir oruç sırasında depresyon ile baş etmenin bir yolu diyetinizi ayarlamaktır. Çünkü bazı yiyecekler depresyonu tetikleyebilir, bazıları ise belirtileri azaltabilir.
Bu nedenle, önerilen çeşitli yiyecekleri tüketmeli ve şafak ve kırılma sırasında yiyecek tetikleyicileri kullanmamalısınız. Aşağıdakiler, tavsiye edilen ve bunlardan kaçınılması gereken çeşitli yiyeceklerdir:
Tavsiye edilen yiyecekler
- Koyu yapraklı yeşil sebzeler
- ceviz
- avokado
- meyveler gibi
- mantar
- Kırmızı soğan
- domates
- elma
Kaçınılan yiyecekler
- kafein
- alkol
- İşlenmiş gıda
Yukarıdaki çeşitli yöntemleri denedikten sonra hala depresyon belirtilerini kontrol etmekte zorlanıyorsunuz, uzman bir terapiste gelmek güzel. Uzman bir terapist, sizin için uygun olan bir dizi yöntemle oruç tutarken depresyon belirtilerini kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
