içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte ne yenmeli-Gebelikte tüketilmesi gereken yiyecekler ve yenecek besinler
- Hamile kadınlar ve fetüsler için kalsiyumun çeşitli faydaları
- Oruç sırasında hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları
Tıbbi Video: Hamilelikte ne yenmeli-Gebelikte tüketilmesi gereken yiyecekler ve yenecek besinler
Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan besinlerin alımı artar. Çünkü yediğiniz her yemeğin, rahimdeki cenin ile büyümesi ve gelişmesi için paylaşılması gerekir. Özellikle Ramazan ayında oruç tutuyorsanız, vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarının karşılanması için diyetinizi mümkün olduğunca iyi ayarlamalısınız. Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biri kalsiyumdur. Peki, hamile kadınların oruç tutarken yerine getirmeleri için ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarı nedir? Bu tam bir açıklamadır.
Hamile kadınlar ve fetüsler için kalsiyumun çeşitli faydaları
Bildiğiniz gibi, kalsiyum kemik sağlığını osteoporoz riskinden korumada önemli bir rol oynar. Bu gerçek sadece hamile kadınlar için değil aynı zamanda rahimdeki cenin için de geçerlidir.
Gebelerin kalsiyum gereksinimleri hamilelikten daha fazla olma eğilimindedir. Bunun nedeni, annenin vücuduna giren her kalsiyum alımının aynı zamanda cenin kemiklerinin ve dişlerin büyümesinde de kullanılmasıdır. Hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları yeterli değilse, fetus annenin kemiklerinden bir miktar kalsiyum alacaktır. Bu kesinlikle maternal kemik sağlığına engel olacak ve gelecekte osteoporoz riskini etkileyecektir.
Kemiklerin ve dişlerin büyümesine ek olarak, fetusun karaciğer, sinir ve kasların gelişimini en üst düzeye çıkarmak için kalsiyum alması gerekir. Aslında, kalsiyum bebeğinizin kalp atışlarını güçlendirmek için de yararlıdır, böylece daha sonra sağlıklı ve normal koşullarda doğar.
Gebe kadınlarda olduğu gibi, hipertansiyon ve preeklampsi riskini azaltmak için kalsiyum alımına ihtiyaç vardır. Bu iki şey, hamilelik sırasında en sık görülen komplikasyon türlerine dahil edilir. Bu nedenle, anne ve fetüsü tehlikeye atabilecek gebelik komplikasyonları riskini önlemek için hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak çok önemlidir.
Bebeğiniz özel emzirmenin sonuna kadar doğduğunda, günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya hala ihtiyacınız var. Çünkü kemiklerinizin sağlığını korumak ve daha sonra kaybedilmesini önlemek için her zaman kalsiyum gerekecektir.
Oruç sırasında hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları
Açlık sırasında hamile kadınların kalsiyum gereksinimleri genellikle sıradan günlerle aynıdır. Sadece diyetinizi mümkün olduğu kadar iyi yönetmeniz gerekir, böylece oruç sırasında kalsiyum gereksinimleri karşılanır ve aşırı değildir.
Gebelerin kalsiyum ihtiyaçları genellikle 1. trimester, 2. trimester ve 3. trimesterde ihtiyaçtan 200 miligram (mg) artar, ancak bu aynı zamanda hamile kadının yaşından da görülür. Daha fazla ayrıntı için, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı Yönetmeliği No ile beslenme yeterliliği sayısına (AKG) bağlı olarak hamile kadınların kalsiyum gereksinimlerinin miktarına bakalım. Aşağıdaki 2013'ün 75’i:
- 18 yaş ve altındaki hamile kadınlar için günde 1.400 mg kalsiyum gerekir.
- 19 ila 29 yaşları arasındaki hamile kadınların günlük 1.300 mg kalsiyum alması gerekir.
- 30 ila 49 yaşları arasındaki hamile kadınların günlük 1.200 mg kalsiyum alması gerekir.
Kalsiyumun oruç sırasında karşılanması için süt, peynir, yoğurt, tahıl ve ıspanak gibi çeşitli kalsiyum kaynaklı yiyecekleri tüketmeye çalışın.
Temel olarak, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı bu yiyeceklerle karşılamak zor değildir. Örneğin, 25 yaşında, 1.300 mg kalsiyum ihtiyacı olan hamileyseniz, 1000 mg kalsiyum içeren bir kase mısır gevreği ve 299 mg kalsiyum içeren bir bardak süt yiyerek yerine getirilebilir.
Ancak, bazı hamile kadınlar mide bulantısı veya kusmaya neden olma eğiliminde olduklarından süt içmeyi sevmezler. Kendine iyi bak, aşağıdakiler gibi diğer birkaç kalsiyum kaynağıyla izleyebilirsin:
- 415 mg kalsiyum içeren portakal suyu
- 375 mg kalsiyum içeren sardalya
- Tofu, 253 mg kalsiyum içerir
- 74 miligram içeren Bok uçlu
- 73 miligram içeren taze ekmek
Gerekirse, kalsiyum ihtiyaçlarınızı CDR alarak yerine getirin. CDR, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilecek kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini kombinasyonunu içerir. Ek olarak, CDR almak ayrıca oruç sırasında ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinin karşılanmasına da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, CDR almadan önce uterusunuzun sağlıklı olduğundan emin olmak için önce bir doktora danışın.
