içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelik Günlüğüm | 23.Hafta
- Hamilelikte uyku düzenindeki değişiklikler
- Gebeliğin ilk üç ayında uyku düzenleri
- Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde uyku düzeni
- Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde uyku düzenleri
- Hamilelikte uzun uyku önerilir
- Hamile kadınlar için uyku güçlüğü üstesinden nasıl?
Tıbbi Video: Hamilelik Günlüğüm | 23.Hafta
Hamilelik, çoğu anne adayının yaşamında birçok değişiklik getirir. Aynı şekilde annenin uyku düzeni ile. Örneğin, ilk trimesterde, anne, özellikle gün boyunca, çok kolayca uyuşuk olacaktır. Ancak hamilelik sırasında çok uzun uyku izin veriliyor mu?
Hamilelikte uyku düzenindeki değişiklikler
Hamilelik çoğu anneler için yorucu bir deneyimdir. Rahatsızlık, taşan duygular ve yorgunluk hissi (özellikle birinci ve üçüncü trimesterlerde) kombinasyonu, annelerin gece uyumakta zorlanmasına neden olur.
Gebeliğin ilk üç ayında uyku düzenleri
Progesteron hormonu, kadınların üreme akışını düzenlemede yardımcı olan bir hormondur. Hamileliğin başlangıcında annenin vücudundaki progesteron hormonunun yüksek seviyeleri, annenin özellikle uykusuz kalmasına ve özellikle gündüzleri sürekli olarak buharlaşmasına neden olur. Bu hormon akışı anneye normal bir günün bir maratondan geçiyormuş gibi hissettiğini ve gribine maruz kaldığınızda hissedeceğiniz aynı yorgunluk hissini hissetmesini sağlayabilir.
Garip bir şekilde, bu hormon gece uykunuzu da bozuyor, bu yüzden ertesi öğleden sonra tekrar kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz. Progesteron hormonu idrar yolunu daha yavaş çalışması için tetikler, böylece idrar üretim miktarını artırır ve geceleri tuvalete gidip gelmenizi ve geceleri uyku kalitenizi düşürmenizi sağlar. Kilo almış bazı hamile kadınlarda.
Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde uyku düzeni
İkinci üç aylık dönemde, anneler, huzursuz bacak sendromu ve mide ekşimesi dahil olmak üzere uykuyla karışan birkaç başka durumla karşılaşacaktır.
Bazı annelerde, özellikle vücutlarında demir ve anemi eksikliği yaşayanlar, öğleden sonradan gece uykusuna kadar geçen ikinci trimesterde, annenin oturduğu ve uzandığı sırada meydana gelen huzursuz bacak sendromu yaşayacaksınız. Bu durum annenin kendisini çok rahatsız hissetmesini sağlar ve üçüncü üç aylık dönemde kötüleşir.
Ne yazık ki, bu durumun üstesinden gelmek için atılan adımlar konutta kısa bir yürüyüş yapmaktır, ancak çoğu zaman anne gece yarısı uyandığında, gece uykusunun kalitesi düşene kadar tekrar uyuyamaz.
Mide ekşimesi, anne karnının depresyonuna neden olan ve yanma hissi veren anne rahminin gelişmesi nedeniyle oluşur. Bu durum aynı zamanda annenin gece yarısında uyanmasına ve nihayetinde annenin uyku kalitesini düşürmesine neden olur.
Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde uyku düzenleri
Üçüncü trimesterde, büyüyen fetus uterusun boyutunu arttıracaktır. Bu durum annenin uyumak için rahat bir yer bulmasını zorlaştırabilir.
Ulusal Uyku Vakfı, sola yatmanın annenin vücuduna kan akışına yardım etmesini ve besinlerin fetüsün büyümesine ve gelişmesine annenin kalbine, rahmine ve böbreklerine akışını kolaylaştırmasını önerir.
Hamilelikte uzun uyku önerilir
Yukarıda açıklanan çeşitli faktörlerden dolayı maternal uyku düzenindeki değişiklik ile Lee Lee tarafından yapılan bir araştırma Gebeliğin 9. ayında 131 gebe için yapılan trende, çoğu zaman gece uyku bozukluğu yaşayan annelerin daha büyük bir şansı olduğunu ortaya koydu (5,2 kez). ) Geceleri 6 saatten az (4.5 kez) kaliteli uyku çeken annelere kıyasla sezaryen ile doğum yapacak.
Ek olarak, annenin uyku zamanının kalitesinin olmaması da annelerin ruh hali bozuklukları, depresyon, zayıf hissetme, konsantrasyon eksikliği yaşamalarına neden olabilir ve fetusun geliştirmek için ihtiyaç duyduğu hormon üretiminin miktarını ve kalitesini etkileyebilir.
Başka bir deyişle, hamile kadınlar çok uzun bir uykuya ihtiyacım var çünkü gece uykusunda çoğu zaman çok fazla girişim yaşarsınız.
Hamile kadınlar için uyku güçlüğü üstesinden nasıl?
Uyumayı kolaylaştıracak ilaçlar almak yerine, geceleri uyumakta zorluk çekmeye başladığında annelere doktora başvurmaları önerilir. 2 ile 4 arasında uyuyan, bir keresinde sadece 30 dakika boyunca kestirmek ve sabah ve akşam fiziksel aktivitenin de hamilelik sırasında anne uykusuzluğunu azaltmaya yardımcı olması bekleniyor.
