Yorgunluk Gerçekten Düşük Yapmaya Neden Olabilir mi?

içindekiler:

Tıbbi Video: Düşük Enerji ve Kronik Yorgunluk İçin 3 Tavsiye!
Hamilelikte halsizlik nedenleri
Yorgunluk düşmeye neden olabilir mi?
Hamilelik sırasında yorgunluk nasıl aşılır?
Vücudunuzun sinyallerini tanıyın
Programınızı yönetin
Yeterince yiyecek aldığınızdan emin olun
İyi derecede sulu olduğunuzdan emin olun
Düzenli olarak hafif egzersiz yapın
Mutlu ol

Tıbbi Video: Düşük Enerji ve Kronik Yorgunluk İçin 3 Tavsiye!

Düşük, her hamile kadın için bir kabus. Bekleyen bebek hayatta kalamaz ve annenin umutları ortadan kayboluyor. Annelerin çoğu, kendilerini düşük gördüğü için suçluyorlar. Annem derhal onu genellikle yaptığı faaliyetlerle bağlar. Bazı insanlar genellikle halsizlik nedeniyle meydana gelebilecek bir düşük düşünürler. Ancak, yorgunluğun düşüklere neden olabileceği doğru mudur?

Hamilelikte halsizlik nedenleri

Yorgunluk, gebeliğin ilk üç ayında görülür ve gebeliğin sonuna kadar devam edebilir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında yorgunluk hissedebilir, bazıları hamilelik sırasında normal hissedebilir. Bu etki her hamile kadın için değişmektedir.

Hamilelikte neyin yorgunluğa neden olduğunu kimse bilmiyor. Bazıları bunu hamilelik sırasında annenin vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklerle ilişkilendirir. Nitekim, hamilelik sırasında progesteron hormonu seviyesinde çok yüksek bir artış vardır. Bu hormonal değişiklikler sizi yorgun, mide bulandırıcı ve daha duygusal hissetmenize neden olabilir. Bazıları, rahatsız edici hisseden hamile bir gece uykusuyla da ilişkilidir, bu nedenle ertesi gün hamile kadınlar çok yorgun görünür.

Hamilelik sırasında hissedilen bulantı ve kusma, hamilelik sırasında yorgunluğun da nedeni olabilir, çünkü hamile kadınlar bunu deneyimlediğinde enerji israf edilebilir. Hamilelik sırasında hissettiğiniz endişe de yorgun olmanıza neden olabilir. Aslında, bazen düşünceler bedenlerimizi etkileyebilir. Hamilelik sırasında hissedilen yorgunluğa ayrıca demir eksikliği anemisi yaşarsanız da neden olabilir. Hamileliğin sonunda oluşan yorgunluk, mide büyüklüğünüzdeki artış ve kilo almanızdan kaynaklanabilir.

Yorgunluk düşmeye neden olabilir mi?

Düşük, çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Bazen, neyin neden olduğunu bilmeden bir düşüklük yaşanabilir. Bazı insanlar düşük ile yorgunluğu ilişkilendirir, çünkü ağır hamile kadınların yürüttüğü etkinlikleri görürler. Ancak, bu yalnızca bir varsayım olabilir, gerçek sebep olan yorgunluk değil.

BJOG: Uluslararası Kadın Hastalıkları ve Doğum Kliniği tarafından 2007 yılında yayınlanan bir çalışmada kanıtlandığı gibi. 92671 kadını içeren çalışma, gebelerin 18 yaşına gelmeden önce hamile kadınlar tarafından yapılan ağır egzersizlerin düşük yapma riskini artırabileceğini göstermiştir. Zorlayıcı faaliyetler yoğun olarak gerçekleştiren gebelerin, kötüleşme aktiviteleri yapmayan hamile kadınlardan daha düşük yaşama olasılığı 3,5 kat daha fazladır.

Çalışma, egzersiz ile düşük arasında bir ilişki buldu, ancak egzersizin düşüklere neden olabileceğini kanıtlayamadı. Hamileyken, vücudunuzun formda kalması ve size huzur vermesi için tek başına egzersiz yapmanız önerilir. Bununla birlikte, yapılması önerilen egzersiz yürüyüş veya gevşeme bisikleti gibi hafif egzersiz yapmaktır.

Bu nedenle, egzersiz veya diğer yorucu aktiviteler yapmaktan kaynaklanan yorgunluğun, hamile kadınlarda düşüklüğe neden olduğu kanıtlanmamıştır. Annenin kendi vücudunun, rahimdeki fetusu korumak için özel bir mekanizması vardır. Yorucu faaliyetlerden kaynaklanan yorgunluk, düşük riskini artırabilir, ancak dolaylı olarak tek başına düşüklere neden olabilir (başka birçok faktör vardır).

Yorgunluk, hamile kadınlarda sık görülen bir şeydir, ancak aktivite yaparken hala dikkatli olmalısınız. Aşırı yorgunluk yaşamanıza ve kendinizi düşük yapma riskine sokmanıza izin vermeyin. Hamileyken yeterince dinlendiğinizden emin olun.

Hamilelik sırasında yorgunluk nasıl aşılır?

Hamilelik sırasında yorgunluğunuzu azaltabileceğiniz birkaç yol vardır, örneğin:

Vücudunuzun sinyallerini tanıyın

Vücudunuz yorgun hissediyorsa belirtileri tanımanız gerekir. Yorgun hissettiğinizde yatağa erken gidebilirsiniz. Ayrıca kestirmenizi alın çünkü çalıştığınız gün boyunca yorgunluğunuzu azaltmanıza gerçekten yardımcı olur. Sadece 15 dakika uyuklamak yorgunluğunuzu biraz ortadan kaldırmak için yeterli.

Programınızı yönetin

Programınızı iyi düzenlemenizi öneririz. Ev hanımı olsanız bile, günlük aktivite programınıza sahip olmak hayatınızı daha organize bir hale getirebilir, bu nedenle aşırı yorgunluktan kaçınırsınız.

Yeterince yiyecek aldığınızdan emin olun

Evet, hamilelikte uygun yiyecek alımına ihtiyaç vardır. Rahimdeki fetüsün büyümesine ve gelişmesine ek olarak, sizin için de faydalıdır. Hamileyken günde yaklaşık 300 kalori veya daha fazla ek kaloriye ihtiyacınız var. Her gün sebze, meyve, fındık veya tohum, süt ve yağsız et aldığınızdan emin olun.

İyi derecede sulu olduğunuzdan emin olun

"Yemek yersen, içmeyi unutma", bu yüzden cümle basit. Günde minimum 8-10 bardak sıvı aldığınızdan emin olun. Ayrıca, kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içeceklerden de kaçının. Bu, vücuttaki sıvıyı daha sık atmanızı sağlayacaktır. Geceleri sık sık idrar yaparken, yatmadan önce sıvı alımınızı birkaç saat sınırlayın.

Düzenli olarak hafif egzersiz yapın

Ağır egzersiz, düşük yapma riskinizi artırabilir, ancak hafif egzersiz hamilelik sırasında ihtiyacınız olduğunu ortaya çıkarır. Egzersiz yapmak sizi daha sakin yapabilir, daha iyi uyumanızı sağlayabilir ve ayrıca kaslarınızı güçlendirebileceği için doğumunuzu kolaylaştırabilir. En azından günde 20-30 dakika hafif egzersiz yapın.

Mutlu ol

Yorgunluğun hamileliğinizi tatsız hale getirmesine izin vermeyin. İnan bana, ikinci üç aylık dönemde yorgunluk yok olacak. Kalbinizi daha mutlu ve sakin hissetmek için tatil zamanınızı ayırın.