içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamile kadına el kaldırdı Türk askeri verdi dersini
- Hamile bir kadının kaçması güvenli midir?
- Hamileyken güvenli koşu için ipuçları
Tıbbi Video: Hamile kadına el kaldırdı Türk askeri verdi dersini
Hiç maraton yarışına katılan hamile bir kadını gördünüz mü? Hamileyken koşmanın tehlikeli bir faaliyet olduğunu düşünüyor musunuz?
Koşmak, çeşitli yaşlardaki herkes tarafından yapılabilecek en kolay egzersizdir. Egzersiz yapmak isteyenler için, genellikle bu fiziksel aktiviteyi kaçırmak istemezler çünkü bunu yapmaya alışkındırlar. Hamileyken dahil olmak üzere. Meraklı olmalısın, hamile bir kadın kaçabilir mi? Cevabı bu makalede bulmayı biliyoruz.
Hamile bir kadının kaçması güvenli midir?
Cenevre Üniversitesi tarafından İsviçre'de yayınlanan araştırmaya göre, düzenli fiziksel aktivitenin annelere ve fetüslere fayda sağladığı gösterilmiştir. Hamilelik sırasında hala koşmayı seçen koşucu Kelly Collins'e göre koşmak, sadece doğum ya da doğum sürecinde faydalı değildir. Ama aynı zamanda 9 ay boyunca hamilelik döneminde.
Hamilelikte koşmak, sağlığınız iyiyse ve yüksek riskli gebelikler kategorisine dahil değilseniz güvenlidir. Her kadının durumu değişkenlik gösterdiğinden, belirli tıbbi durumlarınız varsa önce doktorunuza sormanız gerekir.
Normal olarak hamile kalmadan önce koşan kadınlar bu aktiviteye devam ederken, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece normal hızda gebe kalabilirler. Eğer koşuya alışkın değilseniz ve hamileyken koşmak istiyorsanız. Koşuya başlayın, uzanarak ve yürüyerek 5 ila 10 dakika ısıtın. Sonra yavaşça 5 dakika boyunca koşmaya başlayın. 5 ila 10 dakika yürüyerek soğutun.
İyi hissediyorsanız, hızı her hafta yavaşça artırabilirsiniz. Hamile kadınlar için çalışan kadın doğum uzmanlarının önerdiği süre 20 ila 30 dakikadır. Kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda kendinizi zorlamayın, vücudunuzu dinleyin, çünkü sadece kendiniz hissedebilirsiniz.
Hamileyken güvenli koşu için ipuçları
Hamile kadınlar için koşmak kardiyovasküler veya kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, ağırlığı dengeleyebilir ve kas rahatsızlığını azaltabilir. Koşmak aynı zamanda kas kramplarını azaltabilir, duygusal dengeyi koruyabilir ve gebe kadınlarda gebelik diyabeti ve hipertansiyon riskini azaltabilir. Faydaları zaten biliyorsanız, elbette bu kolay fiziksel aktiviteyi yapmak istersiniz. Koşmadan önce aşağıdaki ipuçları.
- Sulu kal. Koşmadan önce ihtiyacın kadar iç. Çalışırken dehidrasyon yaşayana kadar yapmayın. Su seçmeniz şiddetle tavsiye edilir.
- Vücut sıcaklığına dikkat edin. Vücut ısınızı serin tutmaya çalışın çünkü hamile kadınlar kolayca ısınırlar. Kolayca emilen malzemeden bol giysiler kullanın.
- Doğru ayakkabıyı seç. Bu ayak ve ayak bileklerinin rahatı için. Ayaklarınızdaki teri emebilen ve ayaklarınız için doğru boyutta olanı kullanın.
- Özel bir sütyen kullanın. Hamilelik sırasında göğüs ölçünüzü ayarlamak için spor sütyen kullanın.
Belirli tehlikeli tıbbi durumlarınız olmadığı sürece hamilelik sırasında koşmak güvenlidir. Ve yorulursanız kendinizi çok zorlama.
