içindekiler:
- Tıbbi Video: Bilinçaltı Nasıl Çalışır?
- Neden uyumak gerekiyor?
- Sağlığınıza ayak uydurmanın etkisi zamanla yaşınızı kısaltabilir
- Daha iyi uyku için ipuçları
Tıbbi Video: Bilinçaltı Nasıl Çalışır?
Birçok insan geç kalmayı doğal bir şey olarak kabul eder, hatta yapar. Bir ofis projesini tamamlamak, bir futbol maçı izlemek ya da okuldaki önemli bir sınavdan bir gece önce bir hız sistemi ile çalışmak için fazla mesai yapsanız da. Ancak, daha sonra vücudunuzun sağlığına geç saatlere kadar devam etmenin çeşitli etkileri konusunda daha dikkatli olmanız gerekir.
Neden uyumak gerekiyor?
Uyku, sayısız fayda sağlayan bir etkinlik olarak dahil edilir. Uyuduğunuzda, beyin vücuttaki metabolik süreçlere yardımcı olan hormonlar ve bileşikler salgılar. İştahı açmak, bağışıklık sistemini arttırmak, hafızayı iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek, zindeliği geliştirmek, enerjiyi artırmak ve ertesi gün aktivitelere odaklanmak.
Yeterince uyuyabilmek, endişe ve depresyon gibi psikiyatrik bozuklukların stresi ve semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir.
Yetişkinler ve yaşlılar için ideal uyku süresi yaklaşık yedi ila sekiz saattir. Bu arada, çocuklar ve ergenler daha fazla uyku zamanına ihtiyaç duyarlar (yaşlarına bağlı olarak yaklaşık 8-12 saat)
Sağlığınıza ayak uydurmanın etkisi zamanla yaşınızı kısaltabilir
Ayakta kalmanın vücut sağlığı üzerindeki etkisi birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Geç kalma alışkanlığı, hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, obezite, uyku apnesi ve erken ölüme kadar bir dizi ciddi sağlık problemi riskini artırabilir.
Bu, 16 ayrı çalışmadan toplanan 1,3 milyon insanın uyku alışkanlıklarını analiz eden İngiltere ve İtalya'dan araştırmacılar tarafından kanıtlanmaktadır. Bulguları, gecede altı saatten az uyuyan insanların yüzde 12 oranında erken ölüm riski altında olduğunu göstermektedir. Ayrıca uyku saatini yedi saatten beş saate veya altına düşürenlerin ölüm riskini 1.7 kat daha hızlı bulduğunu da buldular. Sebep nedir?
Bir dizi çalışma, 5 saatten daha az bir gece uykusunun, sonunda kan basıncını artırabilecek arterlerin daralmasına neden olabileceğini bulmuştur. Ayrıca, uyku eksikliği, arter duvarının sertleşmesine neden olabilecek magnezyum eksikliğine de yol açabilir (ateroskleroz). Ateroskleroz, hipertansiyon, inme ve diğer kalp problemleri riskinizi artırabilir.
Ek olarak, ayakta kalmanın etkisi de vücudun kan şekeri seviyelerinde bir artış olarak görünmektedir. Uykusuzluk, vücudun insüline dirençli olmasına ve stres hormonu kortizolünü artırarak vücudun kandaki kalan şekeri emmemesine neden olabilir. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri artar. Bu durum diyabeti tetikleyebilir.
Çok sık kalmamanın etkisi, iştahınızı artırabilen ghrelin hormonunun salınımını da artırabilir. Uykusuzluğun uzun sürmemesi, vücudun daha sonra şişmanlığa yol açabilecek yağ yapmasına neden olamaz. Obezite, hipertansiyon ve diyabet sağlığınız üzerinde kesinlikle çok kötü bir etkiye sahip olacak. Özellikle birlikte olursa.
Hastalık riski ne olursa olsun, uyku eksikliği odağınızı ve uyanığınızı da azaltabilir. Bir araç kullanıyorsanız, bu çok tehlikeli olabilir. Uykulu olduğunuzda araba kullanma tehlikesi, sarhoşken sürüşle bile karşılaştırılabilir. Sadece 3 saat uyuduktan sonra uyuşuk halde araç kullanmak, motorlu kaza riskini dört kattan fazla arttırır.
Daha iyi uyku için ipuçları
Geç yatmaya alışmamak ve gelecekte geç kalmanın etkileriyle başa çıkmak için aşağıdaki basit ipuçlarından bazılarını uygulamayı deneyin:
- Yatma vakti için bir alarm kurun ve hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyanın. Sabah 6'da kalkmanız gerekiyorsa, gece 8 saat uyuyabilmek için akşam saat 11'de uyuduğunuzdan emin olun.
- Uyumadan önce ağır fiziksel aktivitelerden kaçının. Yatmadan önce egzersiz yapmak için yatmadan en az 2-3 saat önce yapın.
- Uyumak istediğinizde kafein, sigara ve alkolden uzak durun.
- Öğleden sonra saat 3'te kestirmeyin. Çok geç bir şekerleme aslında geceleri tazelenmenize neden olur.
- Yatmadan önce sizi sakin ve rahat ettirecek şeyler yapmayı deneyin. Örneğin, şarkıları dinleyerek, kitap okuyarak, sıcak bir banyo yaparak ya da sizi daha rahat ettiren diğer aktiviteler yaparak.
- Rahat, sessiz, karanlık ve soğuk bir yatak odasının atmosferini yapın. TV ve aygıtlar gibi uykuyla karışabilecek şeylerden kaçının.
- Eğer 20 dakikadır yatakta yatıyorsanız ve hala uyuyamıyorsanız, kısa bir süre kalkmayı deneyin ve stresli hissetmemek için başka aktiviteler yapın. Endişeli ve endişeli çünkü uyuyamamak sizi daha fazla tazelenmiş ve uyuyamaz hale getirebilir.
