içindekiler:
- Hamileler için çeşitli vitaminler
- 1. C vitamini
- 2. D vitamini
- 3. B Vitamini kompleksi
- 4. E Vitamini
- 5. A vitamini
- Hamilelik sırasında vitamin ihtiyacınızın karşılanıp karşılanmadığını nasıl biliyorsunuz?
Hamilelik yeme alışkanlığınızı değiştirmenizi sağlar. Sebzeler ve meyveler de dahil olmak üzere daha çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Neden?
Sebze ve meyvelerde, hamile kadınların kendi fetüslerinin gelişmesini ve büyümesini desteklemek için ihtiyaç duydukları çeşitli temel besin ve vitaminler vardır. Hamile kadınlar için önemli vitamin ihtiyaçları nelerdir?
Hamileler için çeşitli vitaminler
Aşağıdakiler, hamile kadınların hamileliğin başından sonuna kadar yerine getirilmesi gereken önemli bir listesidir.
1. C vitamini
C vitamini hücreleri ve dokuları serbest radikallerin neden olduğu zararlardan koruyabilir. Bu daha sonra bağışıklık sistemini ve hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını iyileştirebilir. Ek olarak, C vitamini de demirin emilmesine yardımcı olabilir. Bu hamile kadınların kaçınmasına yardımcı olur anemi - Bu hamile kadınların yaşadığı yaygın hastalıklardan biridir.
2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (AKG) göre C vitamini hamile kadınlar için 85 mg'tır.Bu ihtiyaçlar portakal, çilek, mango, papaya, brokoli, Brüksel lahanası, domates, kırmızı biber, kırmızı biber gibi çeşitli sebze ve meyvelerden karşılanabilir. yeşil ve patates.
2. D vitamini
D vitamini yerine getirilmesi, hala rahimde bulunan cenin kemiklerinin ve dişlerin büyümesine yardımcı olmak için gereklidir. D vitamini kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyulan vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarının düzenlenmesinden sorumludur. AKG 2013'e göre hamile kadınlar için D vitamini ihtiyacı 15 mcg.
D vitamini ihtiyaçlarını, D vitaminin en iyi kaynağı olan güneş ışığından ayrı olarak, yiyeceklerle karşılayabilirsiniz. D vitamini içeren bazı yiyecekler yağlı balıklardır (somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi), yumurta ve kırmızı et. Sadece bu değil, bazı gıdalar da paketlenmiş süt, tahıl ve meyve suyu gibi D vitamini ile zenginleştirilmiştir.
3. B Vitamini kompleksi
B1, B2, B3, B6 ve B12 vitaminleri hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken B vitaminleridir. Aşağıdakiler, bu vitaminlerin her birinin bir fonksiyonudur:
- B1 Vitamini enerjiyi artırma ve sinir sistemini düzenleme işlevini yerine getirir
- B2 Vitamini enerji, iyi görüş ve sağlıklı cilt koruma işlevini yerine getirir.
- Sağlıklı cilt, sinir ve sindirim için B3 Vitamini
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak ve bunların üstesinden gelmek için B6 Vitamini gerekir sabah bulantısı
- B12 Vitamini DNA sentezinde rol oynar ve önlenmesine yardımcı olur doğum kusurları olan bebek
Unutma, folik asit, plasental işlevi desteklemek ve bebeklerin doğum kusurlarını önlemek için gerekli olan bir B vitamini biçimidir. Bu B kompleksini çeşitli sebzeler ve meyvelerin yanı sıra yumurta, balık, deniz ürünleri, et, buğday ve diğerlerinden alabilirsiniz.
4. E Vitamini
Kırmızı kan hücrelerinin ve kasların oluşumuna ve kullanımına yardımcı olmak için vücudun yeterli miktarda E vitamini alması gerekir. AKG'ye göre hamile kadınlar için E vitamini ihtiyacı günde 15 mg.Gebe kadınlar bitkisel yağlardan, fındıklardan, ıspanaktan ve E vitamini takviyeli tahıllardan E vitamini alabilirler.
5. A vitamini
A vitamini fetal vizyon gelişimini desteklemeye hizmet eder. Ek olarak, annenin bağışıklığını arttırmak için A vitamindeki antioksidan içeriği de gereklidir, böylece anne kolayca hastalanmaz.
Hamile kadınların sebze ve meyvelerde yaygın olarak bulunan A vitamini beta-karoten şeklinde alınması tavsiye edilir. Örneğin, havuç, ıspanak, brokoli, lahana, mango, kırmızı biber ve tatlı patates. AKG 2013'e göre hamile kadınların A vitamini ihtiyacı 800-850 mcg. Bir günde maksimum A vitamini alımı 1000 mcg'dir.
Ancak unutmayın, bu maksimum sayıyı geçmeyin, çünkü aşırı A vitamini cenin zarar verebilir. Bu nedenle, DSÖ hamile kadınların A vitamini takviyesi almalarını önermemektedir.
Hamilelik sırasında vitamin ihtiyacınızın karşılanıp karşılanmadığını nasıl biliyorsunuz?
Vitamin ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını bilmek sizin için zor olabilir. Kolay, çeşitli sebze ve meyvelerin tüketimini (ne olursa olsun) çarpın. En azından günde 5 porsiyon kadar sebze ve meyve tüketin (porsiyon başına 100 gram).
Daha pratik olmak için, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak% 60 A ve% 115 C vitamini içeren Buavita Guava'yı da içebilirsiniz.
Daha sonra ne kadar vitamin tükettiğinizi de kontrol edebilirsiniz.Vitamin Ölçer, Bu basit test, bugün hangi vitaminleri almadığınızı bulmanıza yardımcı olabilir, böylece hamilelik sırasında vitamin gereksinimleriniz her gün yerine getirilmeye devam edilebilir. Vitamin alımınızın eksik olmasına izin vermeyin!
