içindekiler:
- Tıbbi Video: EYVAH HAMİLEYİM! | HAMİLELİKTE İLK 3 AY
- 1. Akıllıca hedef konumunuzu seçin
- 2. Dikkatlice planlayın
- 3. akıllıca paketi
- 4. Seyahatinizin tadını çıkarın
- 5. Sadece rahatla
- 6. Tatil yerlerinde eğlenceli yemek
- 7. Sık dinlenme
- 8. Farklı şeyler yapın
- 9. Aktivite seçiminde dikkatli olun
- 10. Sadece başkaları tarafından verilen "dikkatin" tadını çıkarın
Tıbbi Video: EYVAH HAMİLEYİM! | HAMİLELİKTE İLK 3 AY
Yapmaya karar verirsen BEBEĞİNİZİ aka bebeğinizin doğumunu kabul etmeden önce eşinizle kısa bir tatil geçirin, güvenli ve keyifli bir yürüyüş için bizden 10 ipucunu görün.
1. Akıllıca hedef konumunuzu seçin
Tatil boyunca çok ve burada yürümeyi planlamıyorsanız, yerel turistik mekanlara tatil yapmak doğru seçeneklerden biridir. Yeterince uzun olan uçuşlar hamile olanlarınız için nahoş olabilir, bunun yerine daha yakın ve ulaşmak için uzun süre gerektirmeyen diğer turistik yerlere tatil yapabilirsiniz.
İdeal olarak, kara taşımacılığı ile ulaşılabilecek bir turizm yeri seçin ya da maceracı yönünüzü tatmin etmek istiyorsanız, sadece iki ila üç saat süren uçuşlar ile bir turizm bölgesi seçin. Havaalanına olan mesafe yeterince uzak değilse, bu size yardımcı olacaktır. Diğer seçenekleri yapabilirsiniz rezervasyon Birkaç farklı konaklama yerinde bir veya iki gece kaldığınız otel.
Tatilde olduğunuz yere yakın bir sağlık kliniğinin yerini bilmeniz daha iyi olur. Çok ileri gitmemeye ve ayrılmadan önce yeterli bilgi bulmaya çalışın.
Mümkünse, aşılanmanızı gerektiren yerlere seyahatlere çıkmayın. Hala gitmek istiyorsanız, ayrılmadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz hangi aşıları alabileceğiniz konusunda size bilgi verecektir.
2. Dikkatlice planlayın
Önce tatildeyken neye ihtiyacınız olacağını düşünün. Tam olarak ne alacağınıza dair bir liste yapın. Elbette en önemli şey emek için ekipmandır.
Ancak tatilinizi mümkün olduğunca kısa tutmayın. Yolculuğunuz rahat olsun, böylece dinlenip tuvalete gitmek için bolca zamanınız olur. dinlenme alanı, Bu, uçuşunuz ertelenirse de geçerlidir.
Uçuşunuz ertelenirse, dinlenmek veya kestirmek daha iyi olur. Uyumak için kullanabileceğiniz küçük bir yastık getirin.
3. akıllıca paketi
Rahat kalmak, özellikle hamileyseniz çok önemlidir. Bir örnek doğru kıyafetleri, ayakkabıları ve aksesuarları giymektir.
Yürümeyi seviyorsanız, yürüyüş için kullanımı kolay ayakkabılar getirin, örneğin spor ayakkabılar, çünkü istediğiniz gibi kolayca çıkarılabilirler.
Kaseti getirmeyi unutmayın, çünkü rahat ayakkabılar ayaklarınızı kabarık hale getirebilir. Düz ayakkabılar veya gece yürüyüş hakkı olmayan ayakkabılar, ancak uzun mesafelerden yürümeyi planlıyorsanız bu tür ayakkabılar önerilmez.
Uzun bir süre, örneğin haftalar boyunca gitmeyi planlıyorsanız, mideniz de artacağından, bir süre gelecek kadar giyeceğiniz kıyafetler getirdiğinizden emin olun. Tatiliniz için getirebileceğiniz hamile kadınlar için özel mayolar var. Çok dar kıyafetler getirmemeye çalışın.
Vücudunuzu sıcak havalarda serin tutabilen kıyafetler yerleştirin ve bir ceket ya da sıcak giysiler almayı unutmayın, böylece hava soğuduğunda soğuk almazsınız.
Contek aşağıdaki eşyalarımızın bir listesini referans olarak alabilirsiniz:
- Sağlıklı ve dolgulu atıştırmalıklar (örneğin kurutulmuş meyveler, enerji çubukları, buğday bisküvileri)
- Su - tatillerde vücuttaki sıvıları tutmak önemlidir
- Islak mendil ve el dezenfektanı
- Hamilelik günlüğün
- Kimlik kartı (KTP / SIM / pasaport)
- Doktor mektubu - doğumdan sonra 28 haftadan daha uzun bir süredir tatildeyseniz, genellikle beklenen doğum zamanınızın bir açıklamasını ve sağlıklı ve uçmaya değer olduğunuzu teyit etmek için önemlidir. Havayollarının çoğu genellikle doktorunuz tarafından imzalanması gereken çevrimiçi formlar sağlar
- Reçeteli ilaçlar
- Seyahat sigortası
- İletişim kurulabilecek aile telefon numaralarının detayları
4. Seyahatinizin tadını çıkarın
Araba, tren, tekne veya uçakla seyahat ediyorsanız, tatilinizi daha konforlu hale getirecek birkaç ipucu var.
Şişmeyi, mide sıcaklığını ve bacak kramplarını önleyebilecek her bir saatte bir germe yapın. Mümkünse, ayağa kalkıp ara sıra dolaşmayı deneyin. Araba ile tatil yapıyorsanız, her yarım saatte bir araçla dinlenme alanında durmaya çalışın.
Ayrıca uçağı kullanarak tatile çıkmayı tercih ederseniz kan dolaşımını düz tutabilen "kompresyon çorapları" takabilirsiniz. Sırtınız ağrılıysa, oturmadan önce belinize küçük bir yastık veya süveter koymayı deneyin. Yolculuk boyunca tadını çıkarmak için yeterince su ve atıştırmalık getirmeyi unutmayın.
5. Sadece rahatla
Hamilelik, işten bir süre rahatlamak ve dinlenmek için mükemmel bir nedendir.
Hamile kalmadan önce, macera, saatlerce alışveriş, etrafta dolaşmak gibi çok fazla enerji gerektiren aktivitelerden herhangi bir şey yapmakta özgürsünüz. Hamileyken çok fazla enerji gerektiren şeyleri yapmamalısınız. Yeterince dinlenmeniz tatilinizi daha keyifli geçirmenizi sağlayacaktır.
Tatildeyken, her birkaç saatte bir mola verin. Bir an için oturun ve etrafınızdaki atmosferin tadını çıkarın, bu size enerjiyi geri yüklemek için yeterli zaman verecektir, böylece tatilinize yorulmadan devam edebilirsiniz.
Yorgunsanız, eşinize veya tatil ortağınıza söylemekten çekinmeyin. Rahatınız, tatildeyken en büyük önceliktir.
Yorgun hissetmeye başlarsanız, plajda bir kitap okuyarak, yüzerek rahatlayarak veya sıcak suya dalarak bir odada kalarak rahatlayın ya da otelin sunduğu yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
6. Tatil yerlerinde eğlenceli yemek
Seyahat etmek, çeşitli mutfak ve farklı yemek menülerinin tadını çıkarmak için bir fırsattır. Lezzetli meyveler, taze pişmiş ekmekler yudumlayın ve tatilde yapabileceğiniz en heyecan verici şeyler yeni lezzetler içeren yiyecekler. Hamileyken, yeni yiyecek veya yiyecekleri denerken hastalanmanızı önlemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Sağlıklı bir menü yemek bazen tatildeyseniz daha kolay olur. Mümkün olduğunca meyve ve sebze yiyin. Sebzeler ve meyveler, kabızlıktan korunmanızı sağlayacak birçok vitamin ve mineral içerir. Suyun tatil yerindeki temizliğinden emin değilseniz, kendiniz temizlemeyeceğiniz / soymadığınız meyve ve sebzeler yemekten kaçının.
El çantanıza bir el çantasına birçok sağlıklı aperatif koyun. Kuru meyveler, tahıl çubukları ve tam buğday bisküvileri getirebileceğiniz atıştırmalıkların örnekleridir. Bu şekilde ne zaman istersen yiyebilirsin.
Ada sadece tatil yerinizde bulunmayan yiyecekleri yiyebiliyorsa, çantanızda / çantanızda taşıdığınız yiyecekleri yemeyi deneyin. Bu şekilde açlıktan ölmeyeceksiniz.
En önemli şeylerden biri dehidrasyondan kaçınmak için bol su içmektir, özellikle de hamileyseniz. Nereye giderseniz gidin her zaman suyla dolu bir şişe bulundurun. İçme suyu da mide bulantısını azaltabilir.
7. Sık dinlenme
Hamile kalmak bazen sizi kolayca yorur, çünkü tatildeyken sık sık mola vermeniz daha iyi olur. Normalden daha sık dinlenmeye ihtiyacınız varsa utanmanıza gerek yok. Tatilin çekirdeği rahatlamak değil midir? Yorgunsanız ve atmosferin tadını çıkarmıyorsanız, isim bir tatil değildir, lütfen.
Bir çok dinlenme, anı kaybedeceğiniz anlamına gelmez. Aslında, çok dinlenirseniz, birçok yeri ziyaret etmek için bol miktarda enerjiniz olur. Hamileyseniz, bacaklardaki şişliği azaltmak için sık sık ara vermeniz gerekir.
Tuvalete her zamankinden daha sık gitmen gerekebilir. Dinlenme alanındaki tuvaletin temizliği konusunda endişe duyuyorsanız, tam olarak antiseptik mendiller getirebilirsiniz.
8. Farklı şeyler yapın
Hamilelik süresi acele gerekmeden bir tatilin tadını çıkarmak için doğru zamandır. Ancak yavaş yapılabilecek birçok aktivitenin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir örnek plaja yürüyerek gidip sakin bir ortamın tadını çıkarmaktır. Belki bir şov izlemeyi ya da şehirde dolaşmayı ya da sadece iyi bir kitap okumayı tercih edersin.
Hareket etmeyi tercih ediyorsanız, yoga, pilates, yüzme veya yürüyüş gibi aktiviteler yapın.
Bebeğiniz daha sonra doğarsa yapamayacağınız aktiviteler de yapabilirsiniz. Eşinizle birlikte tatilde iseniz, plajdaki romantik bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak için bu fırsatı kullanın. Arkadaşlarınızla giderseniz, kendinizi şımartmak için bir spaya gidebilirsiniz. Hamileyseniz terapistinize haber verdiğinizden emin olun.
Çok fazla enerji gerektiren bir aktivite varsa, önce bunu doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
9. Aktivite seçiminde dikkatli olun
Tabii ki tatillerde kaçınmanız gereken bazı aktiviteler var. Öncelikle karda kayma, ata binme, su kayağı, rüzgar sörfü veya doğa yürüyüşü gibi düşme riski taşıyan aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Tüplü dalış ve diğer basınçlı egzersiz türlerinden de kaçınılmalıdır, çünkü kan dolaşımınızda hava kabarcıkları oluşabilir ve bebeğinize hareket edebilir. Şnorkelle yüzme daha güvenli ve ucuz bir seçenektir.
Eğlence parkları özellikle çocuklar veya küçük çocuklar ile giderseniz iyi bir seçimdir, ancak yine sağduyu kullanın ve tehlikeli sürüşlerden kaçının. Bir roller coaster gibi sürmek bebeğiniz için kesinlikle iyi değil.
Sıcak su veya su terapisi ile banyo yapmak sizin için iyidir, fakat fazla sıcak su kullanmayın. Hamile kadınlar tarafından yapıldığında bu faaliyetler tehlikelidir çünkü "sıcak küvet" veya saunaya batırmaya çalışmayın.
10. Sadece başkaları tarafından verilen "dikkatin" tadını çıkarın
Eğer tatildeyken, insanlar midenize bağlı karnınıza daha fazla dikkat ederlerse kendinizi utandırmayın. Orada Akdeniz bölgesinde, hamile kadınlar çok hayran ve dikkat merkezi ve size çok nazik ve kibar olacaklar.
İlgi odağı olmaktan gerçekten hoşlanmıyorsanız, diğer annelerin hamile karnınıza dokunmayı seven yabancılarla nasıl başa çıkılacağını bulun.
En azından tatilin tadını çıkarmaya çalışın. Teklif edilen sandalyeyi veya sizin için açılan kapıyı kabul edin ve asla başkalarından yardım almaktan çekinmeyin.
