içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyanın En Zeki 10 Köpek Cinsi
- Okul sınav döneminde çocuğun ihtiyaç duyduğu besin ve vitaminlerin listesi
- 1. B1 Vitamini
- 2. B12 Vitamini
- 3. B6 Vitamini
- 4. Folik asit
- 5. E Vitamini
- 6. C vitamini
- 7. Omega-3 yağ asitleri
- 8. Su
- 9. Demir
- Okul muayeneleri sırasında çocukların beslenme yeterliliğini karşılama ipuçları
- 1. Düzenli olarak yiyin
- 2. Yeterince dinlenin
Tıbbi Video: Dünyanın En Zeki 10 Köpek Cinsi
Her gün çocuk beslenmesinin yeterliliği dikkate alınmalıdır. Ancak özellikle okul sınavında çocukların sağlıklı kalmak ve sınava odaklanmak için ek beslenmeye ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, zihinsel olarak ders çalışma ve hazırlık süresini arttırmanın yanı sıra, çocukların da sınav sırasında sağlıklı beslenmeleri gerekir. Çocuğunuzun yediği yemeğe daha fazla dikkat ederseniz yanlış bir şey yoktur.
Okul sınav döneminde çocuğun ihtiyaç duyduğu besin ve vitaminlerin listesi
İşte çocuğun beyninin ihtiyaç duyduğu vitaminler ve bu vitamin eksikliklerinin okuldaki performansları üzerindeki etkileri.
1. B1 Vitamini
B1 Vitamini, sinir hücresi uyarılarını sağlamada önemli bir rol oynar. B1 Vitamini eksikliği, Alzheimer hastalığı olan kişilerde zihinsel koşulları, öğrenme yeteneğini, enerjiyi, vücudun baskıyla başa çıkma kabiliyetini ve hafızasını etkileyebilir. B1 Vitamini fındık, et, maya ve tahıl tohumlarında bulunur.
2. B12 Vitamini
B12 Vitamini, beyin sinir liflerinin koruyucu tabakası olan miyelin oluşumunda rol oynar. Beyin için bu vitamin, beyni sinir hasarından, hafıza kaybından, ruh halindeki azalmadan ve zihinsel gerilemeden korumak için faydalıdır. B12 Vitamini sığır eti, kuzu eti, balık, kümes hayvanları ve domuz eti bulunabilir.
3. B6 Vitamini
B6 Vitamini, okul sınavlarında çocuğun ruh halini ve uyanıklığını koruyan serotonin ve dopamin üretiminde rol oynar. B6 Vitamini lahana, karnabahar, turp, hardal yeşillikleri, ton balığı ve sarımsakta bulunur.
4. Folik asit
Folik asit eksikliği çocukların hafızasını azaltabilir ve odak yeteneklerini artırabilir. Folik asit ayrıca, kandaki amino asit homosistein seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve bu da beyin hücrelerine zarar verir. Folik asit yeşil sebzelerde, kuruyemişlerde, meyvelerde ve tam tahıllı tahıllarda bulunabilir.
5. E Vitamini
E Vitamini beynin kabiliyetini artırabilir ve ayrıca çocukların ruh halini dengeleyebilir, böylece aşırı stresi önler. E Vitamini eksikliği, vücudun, vücut hücrelerine zarar verebilecek ve dejeneratif Alzheimer hastalığı gibi çeşitli beyin hastalıklarına neden olabilecek serbest radikallerle savaşma kabiliyetine sahip olmamasına neden olmaktadır.
Badem, fındık, buğday unu, mısır yağı ve yeşil sebzeler, serbest radikallere karşı yararlı olan antioksidanlar olan E vitaminden her iki tipte tokoferol içeren bazı yiyecek örnekleridir.
6. C vitamini
Bu vitamin, beyni serbest radikallerden koruyabilen önemli bir antioksidandır. Bu vitaminin ayrıca çocuğun sınavı sırasında çocuğun bağışıklığını arttırmaya yardımcı olabileceğine ve böylece vücudunun hızlı olmadığına inanılıyor.bırak onu, Tüketebileceğiniz C vitamini kaynaklarından bazıları brokoli, portakal ve çilekdir.
7. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3, beyin gelişiminde önemli bir besindir. Omega-3 yağ asitlerinin eksikliğinin, beyin bilişsel işlevlerinde bir azalmaya neden olduğu ve depresyon, bipolar bozukluk, disleksi, ADD gibi zihinsel bozukluk riskini arttırdığı düşünülmektedir (dikkat eksikliği bozukluğu) ve şizofreni. Omega-3 yağ asitleri somon, kivi, keten tohumu ve cevizde bulunur.
8. Su
Vücudun düzgün çalışması için suya bağlıdır. Vücuttaki su, motor için yağ banyosunu çalıştırır. Gün boyunca kaybolan sıvıları doldurmaya yetecek kadar su içmezseniz, beyniniz sonuçlara katlanır. Yeterince su içilmemesi halsizlik ve baş ağrısına neden olabilir. Bu, çocuğunuzun okul sınavında istediği son şey. Çocuğun bol miktarda su almaya devam ettiğinden emin olun, böylece net bir zihinle öğrenebilir ve üretken kalabilir.
9. Demir
Demir hemoglobin, kanda oksijen taşıyan kırmızı pigment ve miyoglobin (kasta oksijen depolayan pigment) üretiminde rol oynayan bir elementtir. Demir eksikliği, çocukların kansızlığa neden olabilir. Aneminin bir sonucu olarak, çocuklar okul sınav döneminde kendilerini yorgun, güçsüz ve kolayca stresli hissederler.
Okul muayeneleri sırasında çocukların beslenme yeterliliğini karşılama ipuçları
1. Düzenli olarak yiyin
Düzenli ve sağlıklı yemek, çocuğunuzun bedenini ve beynini okul sınavları için önemli olan besinlerle doldurur. Beyin verimli çalışması için gıdalardan enerjiye ihtiyaç duyar. Sınava girerken en önemli yemek saati kahvaltıdır.
Çocuğunuz okul sınavlarına giderken kahvaltıyı atlarsa, çocuğunuz sınav sırasında açlığını hissedecek ve odağı azaltacaktır. Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler yemek, lif, protein ve kalsiyumun bir kombinasyonudur. Meyve, süt ve buğday kahvaltı için iyi menülerdir.
Yukarıda belirtilen çeşitli besin kaynaklarının beslenme ihtiyaçlarının yeterince. Çocuğun yeterince su içtiğinden ve sağlıklı bir aperatif aldığından emin olun. Sağlıklı atıştırmalıkların bazı örnekleri fıstık ezmeli muz veya peynirli fırında patatesdir.
2. Yeterince dinlenin
Bir sınava girmek çocuğunuzun yorgun ve stresli olmasına neden olabilir, çünkü tüm sınav materyallerini incelemelidir. Çocuğunuzun geç yatmasını bile sağlar ve yeme zamanını unutmayı sever.
Dinlenme eksikliği, çocuğunuzun öğrenilen materyali anlamasını zorlaştıracaktır. Her ne kadar test materyali çok fazla olsa da ve çocuğunuz her şeyi öğrenmeli, fakat yine de çocuğunuza bir mola vermesini hatırlatmalıdır. Böylece ertesi gün sınava girerken, çocuğunuz bitmez ve hatta odağını kaybetti.
