içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
- Çalıştırdıktan sonra kas ağrısı: hangisi iyi ve hangisi tehlikeli?
- Çalıştırdıktan sonra kas ağrılarıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?
- 1. Sadece rahatla
- 2. Deneyin tekrarlanan butik etkisi
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
Kas ağrısı, çalıştırdıktan sonra çoğu insanda neredeyse kesinlikle görülür. Ağrı iyi bir şey olabilir, çünkü kaslarınız iyi çalışıyor demektir. Acı şiddetli olmadığı sürece. İyi ve kötü çalışmalardan sonra kas ağrısını nasıl ayırt edebilirim? Çalıştırdıktan sonra kas ağrısının üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
Çalıştırdıktan sonra kas ağrısı: hangisi iyi ve hangisi tehlikeli?
Hepimiz egzersiz yaparken kasların nasıl çalıştığını biliyoruz. Germe ve kasılma iki yaygın kas işlevidir, ancak aylar veya yıllar boyunca kullanılmayan herhangi bir şey kesinlikle katı olabilir - ve bu kaslar için de geçerlidir. Çalıştıktan sonra, genellikle ilk kez, aynı zamanda denilen gecikmiş kas ağrıları denilen bir durumla karşılaşacaksınız.Gecikmeli Kas Ağrısı (Doms).
Çalıştıktan yirmi dört ila 48 saat sonra, ağrı yavaşça bacak kaslarına yayılacak ve sonunda sabahları uyanmanızı zorlaştıracak. Bu, kasların normalden daha sert bir şekilde eğitilmesi sonucu meydana gelir. Örneğin, ofise 500 m kadar yürümeye alışkınız, ancak 3 km'den daha fazla koşmaya başlıyorsunuz. Tabii ki ertesi gün, depresyondaki kaslarda ciddi bir rahatsızlık hissi eşliğinde uyanacaksınız.
Neyse ki, bu kaslarınızın iyi çalıştığını gösteren ortak bir işarettir. Ağrı yalnızca kaslarınızın daha güçlü olması ve bir dahaki sefere daha iyi çalışması için fiziksel egzersiz döngünüze adapte olduğunu gösterir.
Ancak, ağrı günlük işleri yapmanıza ya da yürümenize çok zorlanıyorsa, fazla egzersiz yapıp iyileşme için bir soğutma aşamasına ihtiyacınız olabilir.
Çalıştırdıktan sonra kas ağrılarıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Koşulduktan sonra kas ağrısı doğal olsa da, bu bozukluğu en aza indirmenin yolları vardır.
1. Sadece rahatla
Kas eğitimi için rahat bir yaklaşımın her zaman aceleci bir yaklaşımdan daha iyi olduğunu öğrenmeniz önemlidir. Bu, hafif bir egzersiz yaparak vücudunuza uyum sağlama fırsatı sunmayı da içerir. Genellikle hafife alınan bir başka yöntem ise kasları germek.
Germe her zaman sporun temel bir parçası olmuştur, ancak insanlar bunu küçümseme eğilimindedir. Koşu ve ardından germe, uzun vadede kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu aşama, sahada hızlıca çalıştıktan sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
2. Deneyin tekrarlanan butik etkisi
Garip, rahat olmanın zıttı yardımcı olabilir. Tekrarlanan butik etkisi yoğun bir şekilde hasar görürse, kasların daha hızlı iyileşeceği ve aynı fiziksel egzersizin neden olduğu daha fazla hasarı önleyeceği temelinde çalışın. Domlar da uygulanabilir, ancak sadece kısa bir süre için. İlk birkaç seansta kas alanı üzerindeki baskıyı maksimize ederek bunu yapabilirsiniz. Örneğin, günlük koşu seansınıza kısa bir sprint eklemeyi deneyin; böylece bağışıklık kazanacaksınız. Bir süre sonra, acısız daha iyi koşarsınız.
Eğer kas ağrınız şiddetliyse, belki bir doktora başvurmalısınız, ya da belki bu sadece dinlenmeye ihtiyacınız olduğuna dair bir işarettir. Ancak, her zaman hangi ağrının olağandışı olduğunu, neyin normal olduğunu bilin ve vücudunuz için neyin en iyi olduğunu düşünün.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
