içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatarak Emzirmenin Zararı Olur Mu? #ebebek
- Emzirme döneminde ne kadar su içmeliyim?
- Annenin vücuduna giren sıvı miktarı anne sütü üretimiyle ilişkili midir?
- Su dışındaki sıvıları içebilir miyim?
Tıbbi Video: Yatarak Emzirmenin Zararı Olur Mu? #ebebek
Emzirirken vücudunuzdan sıvı alırsınız. Bebeğiniz süt almak için göğüslerinizi emer. Emzirme döneminde vücudunuzdan daha fazla sıvı çıktığı için daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu düşünmüş olabilirsiniz. Öte yandan, bazı anneler daha fazla su içmeleri durumunda süt üretiminin artacağını varsayabilir. Bazı anneler emzirirken daha sık da hissederler, bu nedenle daha fazla sıvıya ihtiyaçları vardır. Ancak emziren annelerin normalden fazla içmeleri gerektiği doğru mudur? Emziren anneler için ne kadar sıvı ihtiyacı vardır? Annenin tükettiği sıvı süt üretimi ile ilgili mi?
Emzirme döneminde ne kadar su içmeliyim?
Görünüşe göre emzirirken daha fazla içmene gerek yok. Gerçek, susadığınızda içeceğinizdir ve susuzluğunuz gittiğinde durur. Emzirirken, normalden daha fazla susayabilirsiniz, ancak bu çok fazla içmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Vücudunuzun gerçekte ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu düzenleyen bir mekanizması vardır. Vücudun sıvıya ihtiyacı varsa, vücudunuzu susuzluğa uyararak size bildirir.
OKUYUN: Let-Down Reflex: Emzirmede Başarının Anahtarı
İhtiyaçlarına göre iç. Emziren annelerin sıvı ihtiyaçları değişkendir ve ne kadar yeterli olmanız gerektiğini açıklayan kesin rakamlar yoktur. Her ne kadar Tıp Enstitüsü (IOM) emziren annelerin 13 bardak sıvı tüketmelerini tavsiye etse de, bu rakam mutlaka sıvı gereksinimlerinizi yansıtmaz. Akışkan ihtiyaçlarınız vücudunuzun metabolizmasına, çevresel koşullarına ve ayrıca yaptığınız faaliyetlere bağlıdır. Sonuçta vücudunuz, içtiğiniz su dışındaki kaynaklardan, sebzelerden, meyvelerden, çorbalardan, meyve sularından ve diğer içeceklerden sıvı alabilir. IOM'a dayanarak, yediğiniz yiyecekler vücuda giren toplam sıvının yaklaşık 1 / 5'ine katkıda bulunur.
Her zaman yanınızda bir içki şişesi veya bardak bulundurmak en iyisidir. Bu, susadığınızda ona ulaşmanızı kolaylaştırmayı ve içmeyi unutabileceğiniz için bir hatırlatma olabilir. Emziren anneler tarafından yapılması gereken çeşitli etkinlikler, bazen emziren annelerin içmeyi unutmasını sağlar, bu nedenle sıvı eksikliği yaşarlar.
İdrarınızın rengine dikkat etmeyi unutmayın. İdrarınızın rengi, sıvı, yeterli sıvı ve hatta fazla sıvı olmamanız için iyi bir belirteç olabilir. İdrar renginiz ne kadar net olursa, vücudunuzun yeterince nemlendirilmesi demektir. Aksine, idrar renginiz ne kadar bulanıksa, o zaman sıvıların hala yetersiz olduğu anlamına gelir. Sıvı eksikliği varsa, ayrıca kabızlık yaşayacaksınız.
Annenin vücuduna giren sıvı miktarı anne sütü üretimiyle ilişkili midir?
Daha fazla annenin süt üretimini artıracağını düşünüyorsanız, varsayımınız yanlıştı. Vücudunuza giren sıvı, görünüşe göre anne sütü üretimi ile ilgili değildir.
Araştırmalar, annenin vücuduna giren sıvı miktarının artmasının, ürettiği sütü etkilemediğini göstermiştir. Bu yüzden, susadığınız zaman çok fazla içmek aslında sizin için faydalı değildir ve sizi rahatsızlık veya şişkinlik hissetmenize neden olabilir. Buna karşılık, araştırmalar ayrıca sıvı eksikliğinin süt üretiminizi azaltmayacağını veya göğüslerinizdeki şişmeyi azaltmayacağını gösteriyor.
OKUYUN: 8 Emziren Anneler İçin 8 Zorunlu Beslenme Maddesi
Su dışındaki sıvıları içebilir miyim?
Su senin için çok iyi. Su şeker, kalori ve kafein içermez. Bu nedenle su, çok fazla alındığında sizi yağ yapmaz ve ayrıca vücudunuzun metabolizmasını engellemez.
Kafein, alkolsüz içecekler ve alkol içeren kahve ve çayın aksine. Tüm içecek türleri idrar söktürücüdür ve bu da daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir, böylece daha sık susuzluk hissedersiniz. Ek olarak, bu içecekler genellikle su emilimini engelleyen ve fazladan kalori almanızı sağlayan şeker içerir. Bu nedenle, bu içeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir, özellikle alkolün süt üretiminin bozulmasına neden olabileceği için alkollü içeceklerden kaçınılmalıdır.
Peki ya süt? Emzirme sırasında istediğiniz zaman süt tüketebilirsiniz. Süt tükettiğiniz kalori miktarını artırabilir. Bununla birlikte, bazı anneler süte ihtiyaç duymayabilirler çünkü kalorik alımları yeterlidir. Bu önemli değil ve sizin için bir seçimdir, süt ister misiniz ister misiniz? Tüm bilmeniz gereken, sütün süt üretiminizi artıramayacağıdır.
Ayrıca OKUYUN: Emzirirken Alkol İçirseniz Zararlı Mı?
