içindekiler:
- Tıbbi Video: DÜNYANIN EN GÜÇLÜ 8 ÇOCUĞU
- 1. Yüksek kalorili gıdalar
- 2. Yağ alımını ekleyin
- 3. Karbonhidrat alımı ekleyin
- 4. İçeceklerden alınan kaloriler
- 5. Düzenli olarak yiyin
- 6. Büyük bölüm
- 7. Fıstık ezmesi, fasulye, avokado ve zeytinyağı servis yapın
Tıbbi Video: DÜNYANIN EN GÜÇLÜ 8 ÇOCUĞU
Çocuğunuz yaşından çocuklara göre daha zayıf göründüğü için endişeli misiniz? Aslında, doktorunuz çocuğunuzun sağlıklı olduğunu söylüyorsa, kilosu hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Ancak çocuğun ağırlığı ortalamanın altındaysa, daha küçük yapmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır.
1. Yüksek kalorili gıdalar
2-3 yaş arası çocuklar genellikle günde yaklaşık 1.000 kcal'e, 4-8 yaş arası çocuklar için günde 1.200 - 1.400 kcal'a ihtiyaç duyarlar. Ortalama bir insan 5 ons vücut ağırlığını arttırmak için 3.500 kcal daha gerekir. Çocuğunuzun toplam kalori ihtiyacına her gün 500 kcal'lik bir kalori alımı ekleyerek, çocuğunuzun daha az kilolu çocuklara oranla haftada 5 ons daha kazanmasına yardımcı olur.
2. Yağ alımını ekleyin
Bebeğinizin diyetindeki yağ alımını artırmak kalorileri arttırmanın hızlı ve kolay bir yoludur, çünkü 1 gram yağ diğer besin kaynaklarından daha fazla kalori içerir. Zeytin ve kanola yağı, tereyağı ve trans yağ mayonezi bebeğinizin yemeğini pişirmek için katkı maddesi olarak kullanılabilir ve bu bileşenlerden birinin ilave 1 çorba kaşığı kalori sayısını 45 - 120 kcal'a yükseltir. Çocuğunuzun diyetine kalori eklemenin alternatif bir yolu olarak pilav, makarna veya sebzelere krem veya eritilmiş peynir de verebilirsiniz.
Yemek pişirirken, az yağlı malzemeleri yüksek yağlı malzemelerle değiştirin. Örneğin, yulaf gevreği yaparken, sadece suyla karıştırmak yerine taze süt kullanın.
3. Karbonhidrat alımı ekleyin
Karbonhidratlar, yağda olduğu kadar olmasa da, 4 kcal / gram değerinde zengin bir kalori kaynağıdır. Çocuğunuz için kuru üzüm, kurutulmuş meyveler ve granola gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar sağlayabilirsiniz. Bu bileşenlerden birinin 250 gramı, doldurma pudingi, yoğurt veya mısır gevreği eklemek için de uygun olan en az 240 kcal içerir.
Çocuğunuzun günlük karbonhidrat alımını, taze meyvelere veya yulaf ezmesi tahıllarına bal veya meyve suyu ekleyerek de artırabilirsiniz.
4. İçeceklerden alınan kaloriler
Çocuğunuz yemek yemeyi sevmiyorsa, bazı içeceklerin içerdiği kalori alımıyla kilo almasına yardımcı olabilirsiniz. Taze meyve suları, taze süt, yoğurt ve yoğurt içeren smoothies genellikle porsiyon başına 100 kcal'den (8 ons / 250 ml) oluşur. Bu içecekler ayrıca vitaminler ve mineraller bakımından da zengindir, çünkü işlenmiş süt ürünleri kısım başına 8 gram'a kadar protein içerir. Süpermarketlerde veya eczanelerde satılan çikolata veya vanilya aromalı çocuklar için özel olarak yetiştirilmiş formüllü süt satın alabilirsiniz.
5. Düzenli olarak yiyin
Öğünleri atlamayın: öğünlerin atlanması, çocuğunuzun tüm gün boyunca hareket edebilecek kadar kalori almasını önler. Normal yemek saatleri arasında aralıklı olarak 2 öğün yemekle günde 3 kez yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
6. Büyük bölüm
Sadece bir bardak vermek yerine, aynı anda iki porsiyon sandviç servis yapın. Daha büyük bir bardakta süt veya tahıl için daha büyük bir kapta ve daha büyük meyvelerde süt verin.
7. Fıstık ezmesi, fasulye, avokado ve zeytinyağı servis yapın
Bu besinler sağlıklı yağlar bakımından zengindir ve egzersiz yapmak isteyen çocuklarınız için diyete eklenebilir. Bu gıdalarda bulunan besinler, çocuğunuz egzersiz yaparken yaralanmadan kaynaklanabilecek iltihaplanmanın iyileşmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı yağ yönünden zengin besinler de yüksek miktarda kalori içerir. Kahvaltı gevrekleri veya salatalara badem dilimleri ekleyin. Fıstık ezmesi ile eklenmiş bir sandviç yapın ya da küçük patates kızartmalarınızı atıştırmak için bir arkadaş olarak avokadolardan guacamole sosu servis edin (doymuş yağ olmadan)
