içindekiler:
- Tıbbi Video: Fareleri Ortadan Kaldırmanın En İyi Yolu !
- Nasıl bükülmeye devam edilmez?
- Kullanın hatırlatma düz oturmak
- Diyafram germe egzersizleri yapın
- Sırtını güçlendirmek
- Boyun streç
- Genişletilmiş el streç
Tıbbi Video: Fareleri Ortadan Kaldırmanın En İyi Yolu !
Bizi uzun süre televizyonda oturmak, koltukta çok uzun süre televizyon seyretmek ya da genellikle yanlış pozisyonda oturmak gibi bükme alışkanlığına sahip kılan pek çok şey.
Eğilme, duruşunuzu sadece daha az çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da etkiler. Dr. Connecticut'taki Stamford Sports ve Spine'den kayropraktik uzmanı olan Jason Queiros, uzun süre omuzları oturan insanların kafalarının öne doğru eğilerek öne ya da aşağı doğru hareket etme eğiliminde olduğunu söyledi.
"Her santimetreyi öne doğru iterseniz, omurunuza 4,5 kg basınç eklersiniz. Sadece 5 cm mesafeli bir monitör gördüğünüzü hayal etmeye çalışın, sırtınıza ve sırtınıza 20 kg bir yük ekleyeceksiniz. Jason söyledi Erkek spor.
Nasıl bükülmeye devam edilmez?
Bükülme alışkanlığını önlemek için sağlıklı bir rutine alışmalısınız. ABD'de tanınmış fizyoterapist Bill Hartman, bildirildiği gibi Erkek Sağlığı Üç alışkanlık edinmenizi öneririz ki böylece bükülmeye devam etmeyeceksiniz ve duruşunuz hala sağlam.
Kullanın hatırlatma düz oturmak
Kullanın hatırlatma bir bilgisayarda veya akıllı telefon Size, omuzlarınızla düz oturmanızı veya omuzlarınızı arka konumda tutmanızı hatırlatmak için. Ayarla hatırlatma her zaman hatırlamak için her 15 dakikada bir yanmaya devam etmek.
Diyafram germe egzersizleri yapın
Avucunuzun üstü alnınızla yüzüstü yere yatın. Ağzınızdan nefes alın ve göğsünüz gevşene kadar havanın midenize akmasına izin verin. Ağızdan nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
Sırtını güçlendirmek
Sonuncusu, göğsün kadar güçlü olmak için sırtını güçlendir. Eğilme nedeniyle omurganın dengesini geliştirmek için yapabileceğiniz iki egzersiz vardır.
Göğüs rotasyonu (göğüs rotasyonu)
Dört ayaklarınızı yapın (ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun), ardından sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin, dirsekleriniz yukarı veya dışarı bakacak şekilde. Karın kaslarınızı sıkın ve sağ omzunuzu sol elinize çevirin. Sonra tersi yönde veya yukarı doğru geri çevirin ve bunu yaparken dirseğinize bakmaya devam etmeyi unutmayın. 12 kez yapın ve sol elinizle değiştirin. 2 set tutmaya devam edin (1 set = 12 kez).
İki elinizi de Y pozisyonuyla kaldırın (eğim y zam)
Spor salonuna gittiğinizde bu egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. İki yük al (dambıl) Cihazın üzerine hafifçe uzanın ve uzanın ya da yükseltilmiş göğüs desteğini verin, böylece ayaklarınızın uçları yere değerken kollarınız yere tam olarak indirilir. Göğsünü desteğe dayayın. Düzelt iki avuç yükü tutarak ve birbirlerine bakacak şekilde ellerinizi aşağı indirin. Daha sonra her ikisini de kaldırarak vücudunuzdan 30 derecelik bir açı oluşturun ve Y harfini oluşturun. 2 saniye bekleyin ve ellerinizi yavaşça orijinal konumlarına indirin. Her set için 10-12 kez yapın. Vücudunuzun üst kısmı için her egzersiz yaptığınızda 3 set yapabilirsiniz.
Bill Hartman tarafından önerilen iki egzersizin karmaşık olduğunu düşünüyorsanız veya spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, Dr. tarafından önerildiği gibi iki basit yöntem daha yapabilirsiniz. Jason.
Boyun streç
Bu yöntem çok basittir. Sandalyende yapabilirsin. Kulaklarınız omuza dokunana kadar başınızı sağa doğru eğin. Sonra uzanıp hissedinceye kadar sandalyenizin alt tarafını sol elinizle tutun ve tutun. 30 saniye basılı tutun. Diğer tarafta dönüşümlü olarak yapın. Bunu günde 3-4 kez uzatabilirsiniz.
Genişletilmiş el streç
Ellerini arkana koy ve birbirlerini tut. Elinizi iki zıt tarafa çekin ve başınızı aşağı doğru bastırın. Boynunuzun ve omuzlarınızın gergin olduğunu hissedene kadar 30 saniye bekleyin. Günde 3-4 kez tekrarlayın. Ofisteyken, 20 dakika dinlendirin ve her 4 saatte bir yapın. Vücudunuzun sert olmaması için ofisinde durup yürümeyi unutmayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Kemik yoğunluğu testleri hakkında bilmeniz gereken her şey
- Sırt ağrınızı giderebilecek 3 spor
- Genellikle sırt ağrısı? Belki de çantan neden?
