içindekiler:
- Tıbbi Video: How to SUPER CLEAN your Engine Bay
- Çocuk yemeklerinde sodyum içeriğini izlemek için ipuçları
- 1. Ev yapımı yiyecekleri seçin
- 2. Ambalaj etiketini okuyun
- 3. Tuzu azaltın, baharat ekleyin
- 4. Düşük tuzlu yiyecekleri yemeye alışın
- 5. Bir diyetisyen danışmanlığı
Tıbbi Video: How to SUPER CLEAN your Engine Bay
Hemen hemen tüm küçük çocuklar, lezzetli ve lezzetli bir tada sahip olan paketlenmiş atıştırmalıklardan hoşlanır. Ancak, bir çerez paketinde ne kadar sodyum bulunduğunu biliyor musunuz? Hafif paketlenmiş yiyeceklerdeki sodyum içeriği çocuğunuzun günlük ihtiyaçlarını aşabilir.
Kontrol edilmezse çocuğunuz yetişkinliğe girerken yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli sağlık problemleri yaşayabilir. Sadece atıştırmalıklardan değil, küçük çocuğunuza zararlı olduğunu anlamadığınız birçok sodyum kaynağı var.
Öyleyse, çocuklarda sodyum alımını fazla abartmamak için nasıl izlenir?
Çocuk yemeklerinde sodyum içeriğini izlemek için ipuçları
Amerika'daki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden gelen raporlara dayanarak, 6-18 yaşları arasında aşırı sodyum içeren yiyecek tüketen 2.100'den fazla çocuğun olduğu bilinmektedir. Aslında, her gün ortalama 3,256 mg sodyum tüketirler. Önerilen dozaj günde yalnızca 1.200 ila 1.500 mg sodyum olmasına rağmen.
Çocuğun sodyum alımını tekrar izlemek için ebeveynlerin rolüne ihtiyaç vardır, yani çocukların yiyeceklerinde sodyum içeriğine dikkat etmek. Kolay, aşağıdaki adımları izleyin.
1. Ev yapımı yiyecekleri seçin
Paketlenmiş veya işlenmiş gıdalar, daha yüksek sodyum tutma eğilimindedir. Bunun için bu yemeği sınırlamanız gerekir. Sosisler, füme etler, külçeler, rendelenmiş etler veya sık sık yemek veya yiyecek menüsü olarak kullandığınız diğer yiyecekler yerine ev yapımı etlerle değiştirebilirsiniz. Tuz miktarını azaltabilmenin yanı sıra, ev yapımı yiyeceklerde koruyucu madde yoktur.
O zaman, çok sık fast food almayın (abur cubur) veya evin dışında yiyin. Her ne kadar pratik olsa da, sipariş ettiğiniz lezzetli yiyecekler kesinlikle bol miktarda sodyum içerir. Yani, yine evden yemek için zamanlamayı ayarlayın.
2. Ambalaj etiketini okuyun
Patates cipsi, mısır cipsi gibi çocukların en sevdiği atıştırmalık yiyecekler veya aperatifdiğer tuzlar çocuklar tarafından tüketilebilir. Ancak, satın almadan önce, her zaman paketin üzerindeki beslenme etiketini okuyun. Hangi sodyum içeriğinin daha az olduğunu bulun ve seçin.
Çok fazla satın almayı unutmayın. Özellikle buzdolabında bir miktar tuzlu atıştırmalık bulundurmak için. Çocuklar kesinlikle bu aperatifleri sessizce yiyebilir. Bu nedenle, çocuğun çok fazla tuzlu atıştırmalık satın alma isteğine uymayın. Sadece bir veya iki paket satın alın, ancak yoğurt, süt, puding veya tam buğday kraker gibi diğer sağlıklı atıştırmalıklarla birleştirin.
3. Tuzu azaltın, baharat ekleyin
Kendi yemeğinizi yapmanın avantajı, baharatları ve baharatları istediğiniz gibi karıştırmanızdır. Yiyeceklerde aşırı sodyum alımını azaltmak için, bulaşıklarda garaj kullanımını kesinlikle azaltmanız gerekir.
Endişelenmeyin, tuz azaltılmış olsa da, sarımsak, soğan, biber, limon otu, portakal yaprağı ve diğer otlar gibi daha fazla ot kullanırsanız yine de lezzetli olacak.
4. Düşük tuzlu yiyecekleri yemeye alışın
Gerçekten alışması gereken düşük tuzlu bir diyet uygulayın. Bu sağlıklı diyeti ne kadar hızlı uygularsanız, sonuçlar çocuğunuzun sağlığı için o kadar iyi olur. Düşük tuzlu yiyecekleri yemeye alışkın, çocukların tuzlu atıştırmalıklar veya diğer tuzlu yiyecekler için arzularını azaltabilir.
5. Bir diyetisyen danışmanlığı
Küçük çocuğunuz için az tuzlu bir diyet uygulamadan önce doktorunuza danışın. Daha sonra rutin olarak beslenme uzmanları için çocuk beslenmesinin sağlığını ve yeterliliğini kontrol edin. Çocuklar için iyi olan diğer besinlerin alımı hakkında daha fazla bilgi isteyebilirsiniz.
