içindekiler:
- Pratik ve sağlıklı olan çocuklar için sahur menüleri seçimi
- 1. Yumurta kızarmış pilav
- 2. Brokoli peyniri ile doldurulmuş omlet
- 3. Sebze havuç ıspanağı
- 4. Sebze soya peyniri
Çocuklar oruç tutmaya başladığında, daha sonra şafakta hangi yiyecekleri servis edeceğinizi belirlerken beyninizi çevirmeniz gerekir. Bunun nedeni, çocuğun büyüme sürecini desteklemek için kesinlikle dengeli bir besleyici yemek menüsü sunmanızdır. Sadece bu değil, besinle dolu besinler de oruç tutsalar bile çocukları enerjilendirecek. Peki, kısa sürede yapılabilecek, ancak sağlıklı olan çocuklar için sahur menüleri nelerdir? Hadi, aşağıdaki tarife bir bak!
Pratik ve sağlıklı olan çocuklar için sahur menüleri seçimi
1. Yumurta kızarmış pilav
Kızarmış pilav, çocuklar da dahil olmak üzere bir milyon insanın favorilerinden biridir. Bu menü aynı zamanda sahur menü olarak da kullanılabiliyor, çünkü çok fazla besin maddesi gerektirmiyor ve kısa sürede hazırlanabiliyor.
Sağlıklı versiyon için çocukların en sevdiği külçelerini veya sosislerini sağlıklı malzemelerle değiştirin. Hardal yeşili, havuç veya bezelye gibi çeşitli sağlıklı sebzeler ekleyin, böylece çocuğunuzun lif ihtiyacı korunur. Buna ek olarak, çocuklar için iyi bir hayvansal protein kaynağı olarak omlet veya omlet de ekleyebilirsiniz.
2. Brokoli peyniri ile doldurulmuş omlet
Yumurta, büyümekte olan çocuklar için iyi bir protein kaynağıdır. Bir yumurtada, 7-10 yaş arası çocukların protein ihtiyacının yüzde 21'ine eşdeğer 6 gram protein içerir.
Çocuklar için yapılan sahur menülerinden biri omlet aka omlet. Ev yapımı omlet menünüzü brokoli ve peynir parçalarıyla oluşturun, böylece çocuğunuzun vitamin ve mineral ihtiyaçları gün boyunca karşılanır.
Brokoli, çocukların göz ve cilt sağlığını korumak için yararlı olan A vitamini içerir. Sadece bu değil, brokoli çeşitli enfeksiyonların önlenmesine de yardımcı olabilir, böylece çocuklar oruç tutarken kolayca hastalanmazlar.
Omlete 28 gram peynir eklemeyi unutmayın. Peynirdeki her 7 gram protein, çocukların protein ihtiyacının yüzde 25'ine eşittir. Yani, tek bir omlet şeklindeki çocuklar için bir yemek menüsünde çocuğunuzun protein ihtiyacının yüzde 46'sını karşılayabilir.
3. Sebze havuç ıspanağı
Birkaç çocuk ıspanaktan hoşlanmaya başlamaz. Çünkü, bir yeşil sebzenin diğer sebze türlerine göre daha hafif bir tadı vardır, böylece çeşitli yemek menülerinde daha kolay işlenir.
Ispanak, çocuğunuzun bağışıklık sistemini, özellikle de C vitamini, K vitamini ve folik asit içeriği geliştirmek için iyi olan vitamin ve mineralleri içerir. Böylece, çocuğun kemikleri güçlenir ve oruç tutarken hastalık tarafından kolayca saldırıya uğramaz.
Bu nedenle, çocuklar için bir yemek menüsü olarak ıspanak havuç servis yapın. Bebeğinizin iştahını şafakta yemesi için tatlı mısır da ekleyebilirsiniz.
4. Sebze soya peyniri
Nugget, çocuklar için özel bir çekiciliği olan yiyeceklerden biridir. Çünkü piyasadaki külçeler çeşitli ilginç şekillerden oluşmakta ve lezzetli tatlar ve çocukların en sevdiği çıtır çıtırları sağlamaktadır.
Piyasada külçe satın almak yerine, kesinlikle daha sağlıklı olan kendi külçenizi yapmak iyi bir fikirdir. Önce geceleri hazırlayıp giydirebilirsiniz. dondurucu veya daha soğuk. Yani, sahur geldiğinde, onu kızartman gerekiyor.
Daha sağlıklı olmak için, havuç ve tofu ekleyerek kendi külçe versiyonunuzu hazırlayın. Bu iki bileşen açıkça çocukların ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerir. Her 110 gram tofu, 5 gram protein içerir ve bu da çocukların protein ihtiyacının yüzde 18'ine eşittir.
Bebeğinizin sahur mönüsü için eş olarak süt ve meyvelerde servis yapmayı unutmayın, ha!
