içindekiler:
- Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
- Pilatesin çocuklar için yararları
- 1. Esnekliği arttırın
- 2. Konsantrasyonu arttırın
- 3. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur
- 4. Vücut duruşu düzeltildi
- Çocuklara pilates öğretmek için ipuçları
- 1. eğlenmeyi unutma
- 2. Çocuklar rahat kalmalı
- 3. Yararlarını anlatın
- Pilates çocuklar için spor hareketi
- 1. Yüz pozlar
- 2. Tahta
- 3. Tek Bacak Streç
- 4. Kene Tock Yan Bech
Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
Pilates sporları sadece yetişkinler için uygun değildir, aynı zamanda çocuklar bu spordan birçok fayda sağlayabilir. Ancak, çocuklara yetişkinlere öğreterek pilates yapmalarını öğretme konusunda farklılıklar vardır. Ek olarak, çocuklar için önerilen bazı pilates hareketleri de vardır, böylece evde yapabilirsiniz. Pilates sporunun özellikle çocuklar için yararlarını zaten biliyor musunuz? Hadi, aşağıda daha fazlasını öğrenin.
Pilatesin çocuklar için yararları
1. Esnekliği arttırın
Çocukların yaşı, esnekliği artırmak için en iyi zamandır. Pilates pozları, çocuğun kaslarını ve tendonlarını daha aktif tutmaya yardımcı olabilir. Çocuklarda ayrıca bir Hareket Hareketi (ROM) veya daha geniş bir hareket aralığı olacaktır.
Esnekliği iyi olan çocuklar çok daha sağlıklı olacak. Ek olarak, daha geniş ROM'lu çocuklar kas ağrısı ve yaralanma riskini azaltır ve daha iyi koordinasyon becerileri geliştirir.
2. Konsantrasyonu arttırın
Pilates hareketini yaparken, çocuklar vücutlarının hareket eden kısmı üzerinde yüksek konsantrasyona ihtiyaç duyarlar. Bu alıştırma çocuğunuzun konsantre olma yeteneğini arttırmasına yardımcı olacak, böylece çocuk çalışmasının etkinliği aynı zamanda bir aktiviteyi gerçekleştirmede daha iyi olacaktır. Çocuklar daha kolay odaklanır.
Sadece bu değil, çocuklar ebeveynleri veya Pilates eğitmenleri tarafından verilen talimatlara uymayı da öğreniyorlar. Örneğin, dizlerinizi bükmek, başınızı eğmek veya dik durmak. Elbette bu talimatları anlamak ve uygulamak için iyi bir konsantrasyon gerekiyor.
3. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur
Pilates egzersizinin kontrollü hareketi, kan dolaşımını iyileştirmeye ve vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Çekirdek kas iç karın kaslarından ve omurgaya en yakın kaslardan oluşur. Çocuklarda bulunan güçlü çekirdek kasları, vücut koordinasyonunun dengelenmesine yardımcı olabilir, bu da çocukların başka fiziksel aktiviteler yapmasını kolaylaştırır.
4. Vücut duruşu düzeltildi
Bu günlerde çocuklar genellikle oturup saatler boyunca (ya da uzandıklarında) televizyona, bilgisayar ekranlarına veya diğer aletlere sabitlenir. İşaretlenmezse, bu alışkanlık duruşunu olumsuz etkileyebilir, örneğin düz olmayan bir sırt.
Bu arada, düzenli olarak pilates yapan çocuklar, vücutlarının yaralanmaya karşı daha dayanıklı olması için daha iyi bir duruşa sahiptir.
Çocuklara pilates öğretmek için ipuçları
Böylece çocuklar kolayca sıkılmaz ya da titiz olmaz, ebeveynler ya da pilates eğitmenleri tarafından çocuklar için düşünülmesi gereken birkaç şey vardır. İşte ipuçları.
1. eğlenmeyi unutma
Çocukları ve yetişkinleri eğitmek kesinlikle farklı şekillerde yapılır. Çocuklar eğlenceli bir şey severler. Bu nedenle, tüm talimatların anlaşılması kolay kelimelerle verildiğinden emin olun. Çocuğunuzu şaka yaparken ya da oynarken de eğitebilirsiniz, böylece Pilates yaparken çocuğunuza hevesli kalabilirsiniz.
2. Çocuklar rahat kalmalı
Çocuğunuza uzun taytlar veya şortlar gibi Pilates sporları yapmak için uygun kıyafetler verin, teri emen bir ter forması ile. Çocuğunuz ağrı veya rahatsızlıktan şikayet ederse, durmalısınız.
3. Yararlarını anlatın
Çocuğun Pilates jimnastik hareketlerini yapmasına yardım ettiği sürece, Pilates'ten alacağı faydaları paylaşmaya çalışın. Bana vücudunun daha güçlü ve daha esnek olacağını, böylece sağlıklı ve formda olacağını söyle.
Pilates çocuklar için spor hareketi
1. Yüz pozlar
Nasıl yapılır:
- Çocuk dizleri bükülerek mindere uzanır ve ayak tabanları yere basar.
- Elin pozisyonunu karın tarafına yerleştirin.
- Ellerini karnına paralel tut.
- Çocuğunuzun ayaklarının düz olmasını isteyin ve topu ayaklarının altına koyun. Çocuğunuzdan topu ayaklarının altında tutmasını isteyin.
- Sonra başınızı ve omuzlarınızı yerden daha yükseğe kaldırın, ardından tekrar indirin.
- Çocuğa her hareketinde 5 saniye nefes vermesini ve nefes vermesini isteyin.
2. Tahta
İşte nasıl:
- Vücudun konumu, şınavın başlangıcı gibidir, ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmıştır.
- Boyun aşağı.
- Doğrudan yere eller vücut ağırlığını taşıyor.
Tahta hareketi 10 saniyeye kadar basılı tutarak gerçekleştirin. Ya da hoş bir atmosfer sağlamak için, en uzun tahtayı yapabilecek küçük bir yarış düzenleyin. Hareketi değiştirmek için, zemine temas eden avuç içi pozisyonu, zemine temas eden dirsek pozisyonuyla değiştirilebilir.
Ayrıca, egzersiz için bir topunuz varsa, topu çocuğun ayaklarının altına kaydırabilirsiniz.
3. Tek Bacak Streç
İşte nasıl:
- Çocuklar düz bir vücut pozisyonu ile mindere yalan söyler.
- Daha sonra nefes alırken dizlerden birini ellerinizle göğsünüze çekin.
- Düz bir diz döndürürken nefes verin.
- Daha sonra dönüşümlü olarak ayağın diğer tarafı nefes alırken göğse doğru çekilir. Sonra nefes verirken bacakları düzeltin.
- Her bacakta 6-8 kez bu hareketi tekrarlayın.
4. Kene Tock Yan Bech
Cranya:
- Çocuklar, omurga düz bir bankta veya yerde düz olana kadar dik otururlar.
- Sağ kulak hareketi omzuna yaklaşırken, sol el başın üstünden sağa hareket ederek sol kaburga dahil vücudun sol tarafını gerer.
- Sağ tarafa doğru bükülürken, çocuğa nefes vermesini isteyin.
- Sonra nefes alırken dik oturmak için başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nefes verirken sol tarafa doğru bükmeye devam edin.
- Her iki tarafa da bükme hareketini 4-6 kat tekrarlayın.
- Bundan sonra, çocuğa, döndürülen sağ omuza bakarken vücudu sağa döndürmesini isteyin
- Vücudunu döndürmek için her çocuğa nefes verin ve çocuk ilk pozisyonuna döndüğünde nefes verin.
- Aynı hareketi sol tarafa tekrarlayın. Her taraf için 4-6 kez tekrarlayın.
