içindekiler:
- Tıbbi Video: [TAKTİK] 3 Basit Beslenme Taktiği ile Kolayca Kilo Ver!
- Anahtar sağlıklı sağlıklı beslenme çocuğun ideal vücut ağırlığına ulaşır
- Çocuklar için sağlıklı bir diyet uygulamak için ipuçları
- 1. Çocuklara yönelik hüküm hazırlayın
- 2. Sağlıklı bir atıştırmalık sağlayın
- 3. Sağlıklı bir pişirme yöntemi seçin
- Çocuklara sağlıklı bir diyet uygularken dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: [TAKTİK] 3 Basit Beslenme Taktiği ile Kolayca Kilo Ver!
İdeal kilolarına ulaşmak zorunda olan yetişkinler için değil, çocuklar için de gereklidir. Ancak kalorileri saymak ve yorgunluk noktasına kadar egzersiz yapmak, çocuğun kilosunu azaltmada etkili bir çözüm değildir. Aslında, büyüme döneminde kalori alımını sınırlamak aslında çocukların sağlık risklerini arttırmaktadır. Çocuğun ideal kilosunu elde etmek için doktor tavsiyesi ve gözetimi dışında böyle bir diyet uygulamanız önerilmez. O halde, çocuğunuzun ideal vücut ağırlığına nasıl ulaşırsınız? Bu makaledeki ipuçlarına bakın.
Anahtar sağlıklı sağlıklı beslenme çocuğun ideal vücut ağırlığına ulaşır
Temel olarak, doğru ve tutarlı beslenme anahtardır. Kilo verme yollarına odaklanmak yerine, kilolarına bakmaksızın tüm aile üyeleri için sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın.
Bu, günlük diyeti düzenleyen en basit yöntemle başlatılabilir. Günde üç temel öğün ve iki öğün zamanlamasını yapın.
Ayrıca, tüketimi azaltın abur cubur ve soda gibi yüksek şekerli içecekler. Yemek bölümünün büyüklüğüne dikkat etmek ve fiziksel aktivite yapmak için zaman ayırmak çocuğun ideal vücut ağırlığını elde etmek için de önemlidir. Bu talimatlara uyarak, çocuğun ağırlığı kademeli olarak normal olacaktır.
Çocuklar için sağlıklı bir diyet uygulamak için ipuçları
1. Çocuklara yönelik hüküm hazırlayın
Bir ebeveyn olarak, özellikle çocukluğun ortasında, çocuklara sağlıklı bir diyet uygulamanın önündeki engelleri bulabilirsiniz. Örneğin, çocuklar okula geç kalma korkusu veya okul kantinde sağlıksız bir menü seçen çocuklar için kahvaltı yapamazlar.
Elbette, bu sorunların üstesinden gelmek için etkili çözümler bulmaktan siz sorumlusunuz. Okul kantini sağlıklı bir diyet sunmuyorsa, çocuklara her gün sağlıklı bir öğle yemeği verin.
Çok çeşitli menü seçenekleri var, ancak salam ve diğer yüksek yağlı etlerden uzak durun. Çocuğun öğle yemeğine bir parça meyve ve bir paket ekmek ekleyin. Ayrıca onun için küçük bir şişe içme suyu ekleyin veya okul kantinde az yağlı süt almak için para verin.
2. Sağlıklı bir atıştırmalık sağlayın
Okuldan eve gittikten sonra, çocuklar genellikle atıştırmalıklar bulmak için bir dolap veya buzdolabı açacaklar. Taze meyve, yulaf kraker, patlamış mısır veya taze buğday ekmeği gibi çok çeşitli sağlıklı atıştırmalıklar sunun. Sağlıklı yiyecekleri, TV odası, yemek masası, buzdolabında, larderde vb. Çocukların kolayca erişebileceği bir yerde saklayın.
Dondurmaları, bisküvileri ve pastaları çocukların erişemeyeceği bir yerde bulundurun, ya da evde bulundurmamak için daha iyi tutun. Çocukların böyle atıştırmalıklara erişimini kısıtlamazsanız, çocuğunuzu sağlıklı bir kilo alması için desteklemeyeceksiniz.
3. Sağlıklı bir pişirme yöntemi seçin
Mutfakta yemek yaparken, pişirme, yakma ve buğulama gibi çok fazla yağ kullanmayan pişirme yöntemlerini seçin. Her gün zengin bir yemek menüsü hazırlar, böylece çocuklar kolayca sıkılmaz. Ayrıca, aileler için besleyici bir yemek menüsünde aşağıdaki yiyecek türlerini de ekleyin:
- Taze meyve ve sebzeler
- Tahıl ve kepekli ekmek
- Saf süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri düşük veya yağsızdır.
- Derisiz tavuk
- Yağsız sığır eti
- Balık türleri
Sağlıklı bir pişirme yöntemi kullanarak tüm yiyecek türlerini deneyin. Çocuğun ideal vücut ağırlığını elde etmenin yanı sıra, bu yöntem genel sağlığı korumak için de etkilidir.
Çocuklara sağlıklı bir diyet uygularken dikkat edilmesi gerekenler
Çeşitli olasılıklara karşı tetikte kalın. Örneğin okulda çocuklar bazen bir torba patates cipsi için sandviç ve meyve alışverişi gibi akranlarıyla yemek alışverişinde bulunurlar.
Çocuk okuldan sonra bir arkadaşının evinde oynuyorsa, çocuk atıştırma elmadan daha şeker. Kısacası, çocuklar evde sağlıklı bir diyet oluşturmak için elinizden geleni yapmış olsanız bile, her gün birçok cazibeyle karşı karşıya kalacaklar.
Bu nedenle, sabırlı olmanız ve çocuğunuzu ve hatta ailenizi daha sağlıklı bir diyet benimsemeyi öğrenmeye devam etmek için kolayca cesaretlendirilmemeniz gerekir.
Anlamanız gereken bir şey var, ebeveynler bu süreçte rol modellerdir, bu nedenle kendiniz ve aileniz için sağlıklı besinler seçin. Okul çağındaki çocuklar meşgul olma eğiliminde olsalar da, aileleriyle mümkün olduğunca sık yemek yemelerini sağlayın.
Aile ile yemek yemek, her aile üyesinin hikayelerini paylaşması için doğru zamandır. Bu aktivite sayesinde her aile üyesinin ilişkisi daha da yaklaşacak.
