Çok Fazla Meyve Yerken Ne Olur?

içindekiler:

Tıbbi Video: Fazla meyve yemek zararlı mı? (www.helalfuar.com)
Çok fazla meyve yerseniz oluşabilecek bir problem
1. Şeker ve karbonhidratların kötü etkileri
2. Hazımsızlık
3. Beslenme eksiklikleri
Bir günde kaç tane meyve tüketmelisiniz?

Tıbbi Video: Fazla meyve yemek zararlı mı? (www.helalfuar.com)

Meyve, vücudun işlevini ve sağlığını korumaya yardımcı olabilecek faydaları nedeniyle, sağlık uzmanları tarafından her zaman önerilen bir besin türüdür. Çoğu insan için meyveyi bir süper gıda olarak düşünmek ve daha sonra meyvelerden çeşitli faydalar elde etmek için pek çok meyve tüketme eğiliminde değildir. Ancak bütün meyvelerin büyük miktarlarda tüketilmesinin, istediğiniz sağlık yararlarını sağlayabileceği doğru mu?

Çok fazla meyve yerseniz oluşabilecek bir problem

1. Şeker ve karbonhidratların kötü etkileri

Şeker sadece bildiğiniz şeker biçiminde değil, meyve aynı zamanda bir şeker kaynağıdır. Normalde tükettiğimiz karbonhidratlar daha sonra daha basit bir bileşene, glikoza bölünür ve daha sonra vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Meyvede fruktoz denilen bir tür şeker vardır. Fruktoz sadece meyvede bulunan özel bir şeker türüdür. Tüketimden sonra, karaciğerde veya karaciğerde fruktoz metabolizması meydana gelir.

Çok fazla şeker tükettiğinizde ortaya çıkabilecek bir problem, kan şekeri seviyesindeki artış ve diyabete yol açmasıdır. Genellikle kan şekerinde bir artış olduğunda suçlanan yiyecek türü beyaz pirinç ve un işlenmiş ürünler (kek, ekmek, makarna) gibi bir karbonhidrat kaynağıdır. Artan kan şekeri seviyeleri, vücutta depolanan daha fazla yağa neden olabilir ve insülin direncini tetikleyebilir ve sonunda tip 2 diabetes mellitusa yol açabilir.

Bununla birlikte, yalnızca basit karbonhidrat kaynağı olan yiyecekler kan şekeri seviyesini yükseltmek için çalışabilir. Meyvede bulunan fruktoz şeker seviyenizi de artırabilir. Vücutta çok fazla şeker olduğunda, karaciğer veya karaciğer, fazla şekeri yağa dönüştürür. Aşırı şekerden elde edilen bu yağlar, özellikle tehlikeli olan bir tür kan yağı olan trigliseritler şeklinde depolanır. Trigliseritler vücudunuzdaki yağ hücrelerinde depolanır. Çok fazla şeker ayrıca, daha sonra diabetes mellitus dahil olmak üzere çeşitli dejeneratif hastalıklardan muzdarip olma riskinizi artırabilecek bir tür tehlikeli yağ olan karın yağının oluşmasına neden olabilir.

Çok fazla meyve yediğiniz için şeker hastalığınız çok düşük olsa da, çok fazla şeker ve karbonhidrat tüketmemeniz kesinlikle sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

2. Hazımsızlık

Meyve iyi bir lif kaynağıdır, çoğu insan bu gerçeği kabul eder. Ancak çok fazla meyve yemek sindiriminizin sorunlu olmasına neden olabilir. Şişkinlik yaşayabilirsinizhasta hissediyorum, karın krampları, sürekli baca gazı, hatta ishal. İshalden muzdarip olanlara genellikle düşük lifli bir diyet verilecek, hastanede ishal durduracak şekilde dışkı tekrar sıkıştırılmalıdır. Elyaf, meyveler, muz, çilek, mango, papaya ve guava gibi meyvelerin yüksek bazı örnekleridir. Günde yaklaşık 30 gram lif gerekir. Yüksek lifli meyveler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecek türlerini tüketerek, sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.

3. Beslenme eksiklikleri

Meyve olarak düşünürseniz superfood o zaman gün boyunca sadece meyve tüketme eğilimindedir, bu nedenle diğer besin maddelerinde eksik kalma riskiniz vardır. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen dengeli beslenme kılavuzundaki önerilerden biri, çeşitli yiyecek türlerini tüketmektir. Bu tavsiyenin temeli, tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak tek bir tür yiyecek bulunmamasıdır. Bir karbonhidrat kaynağı olarak sınıflandırılan bir gıda türü olarak, meyveler daha az gerekli yağ asitlerini ve vücut tarafından ihtiyaç duyulan amino asitleri içerir. Bu tür bir temel besin maddesi daha çok et, fındık ve tohumlarda bulunur.

Meyveler ayrıca kalsiyum ve demir gibi daha az belirli mineraller içerme eğilimindedir. Diğer yiyeceklerle birlikte meyve yemek günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Ancak yalnızca çok miktarda meyveden oluşan bir diyet uygularsanız, belirli besinlerin eksikliğini yaşamanız imkansız değildir.

Bir günde kaç tane meyve tüketmelisiniz?

Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan dengeli beslenme kuralları, günde 5 porsiyon meyve sebze tüketmenizi önerir. Bir porsiyon, bir orta boy portakal, bir muz veya bir orta elma gibi bir orta boy meyveye eşdeğerdir. Çeşitli meyve türlerini tüketmeye çalışın, sadece tek bir meyve türüne bağlı kalmayın, çünkü farklı meyve türlerinin alabileceğiniz farklı sağlık yararları vardır.