içindekiler:
- Snapper yemek yemeyi sevmiyor musun? Önce beslenme içeriğini bilmeye çalışın
- 1. İyi yağ
- 2. Mineral
- 3. Vitaminler
- Bir günde ne kadar snapper tüketmelisiniz?
Balık, sığır veya tavuk yanı sıra iyi bir protein kaynağıdır. Oldukça popüler olan ve pazarda talep gören balık türü çok keskindir. Evet, derin deniz sularından çıkan balıkların oldukça fazla besin maddesi olduğu ortaya çıktı. Çırpıcı yemek bile günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Peki, içindeki besinleri nelerdir?
Snapper yemek yemeyi sevmiyor musun? Önce beslenme içeriğini bilmeye çalışın
Snapper içindeki protein içeriğinin kesinlikle şüphe edilmesine gerek yoktur. 100 gram çırpıda, 20.51 gram kadar protein vardır. Evet, düşük kalorili sayılan bir protein kaynağı olarak snapper'a güvenebilir, bu da sıkı bir diyete sahip olanlar için güvenli olmasını sağlar. Düşük kalorili ve proteinli proteinlerin yanı sıra, özellikle içerdiği besin maddelerine ek olarak?
1. İyi yağ
Endişelenmeyin, snapper yemek yemek aynı zamanda vücuttaki toplam yağ miktarını arttırmayacaktır. Bunun nedeni, bu balığın sahip olduğu yağın, iyi yağları, yani doymamış yağları içermesidir. Vücutta doymamış yağlar kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Ayrıca, birçok sağlık yararına sahip olan omega-3 yağ asitleri de vardır. 100 gram snapper, 0.31 gram omega-3 yağ asidi vardır. Amerikan Kalp Birliği, yüksek seviyelerde omega-3 asit içeren yiyecekleri yiyerek kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ve kolesterol seviyelerini normal tutmaya yardımcı olduğunu belirtir.
2. Mineral
Snapper'da çok fazla mineral içeriği var. Eğer 100 gram çırpıcı alırsanız, aldığınız mineraller:
- Kalsiyum: 32 mg
- Demir: 0.18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Çinko: 0.36 mg
Çırpıda bulunan mineraller oldukça çeşitlidir, bu nedenle çırpıcı yemek, vücudun mineral gereksinimlerini de karşılayabilir. Çeşitli minerallerin vücut için kendi yararları vardır, ancak çoğu vücut hücrelerinin büyümesinde ve gelişmesinde rol oynar.
3. Vitaminler
Sadece mineraller açısından zengin değil, aynı zamanda snapper yemek de bazı mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. 100 gr çırpıda vitamin içeriği:
- A vitamini: 106 IU
- D Vitamini: 408 IU
Ayrıca, folat, tiamin, niasin, riboflavin'e kadar çeşitli B vitaminleri vardır. B vitamini, beyin sağlığı için iyi olduğu kanıtlanmıştır. Bu arada, göz sağlığı için A vitamini gerekir ve D vitamini kemik sağlığının bir belirleyicisidir.
Bir günde ne kadar snapper tüketmelisiniz?
Aslında, her büyük öğün için garnitür yapmak için çırpıcı yiyebilirsiniz. Her büyük öğünde, sadece bir parça çırpma balığı veya 40 gram balık (yaklaşık yarım avuç büyüklüğünde) tüketmelisiniz. Ek olarak, kızartılmış pişirme yöntemlerinden de kaçınmalısınız, çünkü bu sadece onu yağlandıracak ve sağlık için daha az iyi hale gelecektir.
Çok fazla besin maddesi olmasına rağmen, yan yemeklerinizi diğer protein kaynakları ile de değiştirmelisiniz. Böylece, vücut daha fazla besin alacaktır.
