içindekiler:
- Tıbbi Video: #1 Veganların Alamadığı Proteinler (Tüm Cevaplarıyla)
- Kilo vermede daha etkili olan bitkisel protein mi yoksa hayvansal protein mi?
- Kilo vermek için ne kadar protein tüketilmelidir?
Tıbbi Video: #1 Veganların Alamadığı Proteinler (Tüm Cevaplarıyla)
Programda bulunan ve kilo vermek isteyenler için yemek yerken daha seçici olmalı. Sağlıklı, az yağlı ve şekeri az olan yiyecekleri seçme eğiliminde olabilirsiniz. Öyleyse, hayvansal ve bitkisel proteinlerle karşı karşıya kalırsanız, diyetin pürüzsüz kalması için hangi yiyeceği seçersiniz? Aşağıdaki cevaba göz atın.
Kilo vermede daha etkili olan bitkisel protein mi yoksa hayvansal protein mi?
Kilo vermenize yardımcı olabilecek sadece lif değil, aynı zamanda yapı maddesi olarak birincil işlevi olan proteinlerdir. Çeşitli çalışmalarda, proteinin kilo vermeye yardımcı kendi yönteminin olduğu bulunmuştur. Protein kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
- Mide rumbling önlemek.
- Yakılan kalori sayısını artırabilir.
- Vücut ağırlığını etkileyen hormon çalışmalarına yardımcı olmak daha etkili hale gelir.
- Yap ve kas yap.
Bu nedenle, çoğu diyet sırasında proteine güvenir. Bununla birlikte, diyet, bitkisel protein veya hayvansal protein olduğunda hangi tip protein daha etkili ve güvenilirdir? Belki birçoğunuz bitkisel proteinin katı bir diyetle daha iyi tüketildiğini düşünüyorsunuz. Bitkilerden gelenler gerçekten daha umut verici görünüyor ve vücuttaki yağ için daha güvenli hissediyor. Aslında, bu tamamen doğru değil.
Hayvansal protein ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, hayvansal protein kas kütlenizi oluşturmada ve arttırmada daha etkilidir. Aslında, bitkisel proteinle karşılaştırıldığında, hayvansal protein hala daha etkili ve kaslarınız için iyi bir besindir.
Şimdi, artan kas kütlesi ile yağ yığını yavaşça elimine edilecek. Bunun yerine, ağırlık azalır ve kaslar güçlenir ve daralır. Sonunda, kollarda, midede veya uylukta sarkan yağ yoktur.
Ancak, hata yapmayın, bu sadece kaslarınızla da sıkı çalışmanız durumunda olabilir. Yani sadece hayvansal protein yiyemezsiniz, sonra kaslarınız oluşur ve kilonuz azalır. Ayrıca her gün düzenli egzersiz yapmak zorundasın.
Kilo vermek için ne kadar protein tüketilmelidir?
Bunu günlük kalori ihtiyacınıza göre ayarlamak en iyisidir. Genellikle, eğer insanlar diyet yapıyorsa, bir günde yerine getirilmesi gereken kaloriler yaklaşık 1.500-1.800 kaloridir. Yetişkinler için protein ihtiyacı normalde günlük kalori ihtiyacının yüzde 10-15'i kadardır.
Veya bir günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1 gram kadar protein de yiyebilirsiniz. Bu nedenle, 65 kg ağırlığınızı varsayalım, bu, ihtiyaç duyulan protein gereksiniminin günde 52-65 gram protein olduğu anlamına gelir.
Peki, hayvansal protein kaslarınızı şekillendirmede daha etkili olsa da, bu iki çeşit proteini diyetinizde her gün birleştirebilirsiniz. Bu sayede yemek menünüz de daha çeşitlidir ve daha fazla besin elde edilir.
