içindekiler:
- Tıbbi Video: Kafaya Taktığımız Konulardan Nasıl Kurtuluruz? -3 Adımda Tınlamak Yok - Kişisel Gelişim
Tıbbi Video: Kafaya Taktığımız Konulardan Nasıl Kurtuluruz? -3 Adımda Tınlamak Yok - Kişisel Gelişim
Evin önündeki caddede korna gürültüsü, komşu bir evin inşaat işi ya da kanınızı gizleyen sivrisineklerin sesi, herhangi bir ses - en hafif - sizi derin uykudan kolayca rahatsız edebilir.
Gece gürültüsü sizi bütün gece uyanık tutabilir, hayal dünyasına geri dönmeyi denemek için yatakta kıpırdanır. Rahatsız edici sesler nedeniyle sık sık sağlıklı uyuyamıyorsanız, yalnız değilsiniz. Gürültüyü azaltmak ve değerli uyku sürenizi tekrar kazanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
Gürültülü bir ortamda iyi uyuyamıyorum? Bunu yapmayı dene
Yapmanız gereken ilk şey gürültü nedeniyle uyuyamadığınızda panik yapmamayı öğrenmek. Gerizekalılar gece yarısı uyandığında ortaya çıkan en acil tepkilerden biri de saat öfkesi, hüsran ve panikti. Gerçekten uyumak gerektiğini anlıyorsun, ama onun yerine yatakta yatmakla meşgulsün. Elde edilen derin uyku değil, sabaha kadar biriken kızgınlık.
Gürültünün tam ortasında bu şekilde iyi uyuyabilirsiniz.
1. Bunun hakkında düşünmeyin
Bu mantıksız gelebilir, ancak eğer düşünürseniz, rahatsız edici sesleri göz ardı etmek sizi daha fazla uyumaya odaklanmaya odaklar. Mesela, yardım edemezsin ama bitişiğinde durmayan köpek havlamasını duy. Ancak, köpek gerçekten havlamayı bıraktığında, bilinçli olarak bir sonraki havlamanın ne zaman olacağını dört gözle beklemezsiniz. Köpeğin sesini zihninizden çıkarsanız bile, bu zamanı rahatlamak ve uyumaya devam etmek için kullanabilirsiniz.
Bu yüzden bir dahaki sefere uyuyamazsınız çünkü gecenin ortasında gürültü duyulur, rahatsız edici sesi aklınızdan çıkarmak için ruhunuzu ve bedeninizi güçlendirmeye çalışın. Bunun yerine, zaman kullanın okur yazarlık İyi bir gece uykusu için hafif nefes alma teknikleri veya yoga meditasyonu yapmaya odaklanırsınız.
2. Kulak tıkacı takın
Tıbbi araştırmalar, sürekli gürültünün ortasında uyumanın hayatı kısaltabileceğini göstermiştir. Birçok insan gece yarısı gürültüsünün stresli etkilerinin sadece o anda doğru olmadığını bilmiyor. Vücut, sesin düzenini ve gürültüsünü tanır ve uyanıp aktif hale gelene kadar bir beyin programında uygular ve bunun kalp sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Zihninizi strese sokan sesler, kalbinizi de strese sokuyor. Aslında, sürekli gürültüye maruz kalmanın artmış hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu yüzden menzildeki kulaklıklar için uygun olmalısın.
Uyumak için iyi olan kulaklıklar arka plan gürültüsünü engelleyebilen tiplerdir (sokaklardaki araba kornası veya köpek havları gibi), ancak cep telefonu alarmları gibi yakınınızdaki sesleri duymanıza izin verir.
3. Gürültüyü yatıştırıcı bir sesle engelleyin
Beyaz gürültü, farklı frekanslardaki farklı ses türlerinden oluşan bir koleksiyondur. Beyaz gürültü uyku rahatlığını bozan sesleri "gizleyebilir". İOS telefonlar için beyaz gürültü sağlayıcı akıllı uygulamasını indirebilirsiniz. burada, Android telefonlar açık buradaveya bağlantıda bu.
Bir fanın gürültüsü, AC üfleme ya da klasik müziği söyleme sesi, beyaz gürültünün acil durumuna bir alternatif olarak da etkili olabilir, çünkü önemli olan dış gürültüyü iptal etmek, duyduğunuz ses frekansının tutarlılığıdır. Gürültüden uyandığınızda, aslında sizi uyandıran ses değil, ani veya tutarsız ses frekanslarındaki değişiklikler sizi şaşırtıyor. Beyaz gürültü, uykuyu bozan ani değişiklikleri engelleyen veya uyumaya çalışan kişilerde koruyucu bir etki yaratır.
4. Oda dekorasyonu
İster inanın ister inanmayın, mobilyalarınızı nereye koyduğunuz, uyurken duyduğunuz dış gürültüyü "izin verme" konusunda büyük rol oynayabilir. Örneğin, duvara tutturmak için bir kitaplık / sağlam bir elbise dolabının kaydırılması gürültünün azaltılmasına yardımcı olabilir. Ya da komşunuzun oturma odasının yatak odanızın hemen yanında olduğunu fark ederseniz, yatağınızı ses kaynağının en uzağındaki duvara doğru kaydırın. Ayrıca zemini kilim ve kalın perdelerle kaplayarak gürültüyü engelleyebilirsiniz veya duvarları taşyünü susturucuları ve çift cam kullanımı ile kaplamak her zaman yaratıcı değildir.
Yatak odanızın tamamen ses yalıtımlı olmasını istiyorsanız, odanızın duvarlarını ses yalıtımlı boya ile yeniden boyayın. Bu eşsiz boya, gürültüyü yüzde 30'a kadar azaltmak için özel olarak formüle edilmiştir.
5. Daha iyi uyku rutini
Daha iyi bir uyku kalitesine sahip olmaya çalışmak, gürültüle çevrili olduğunda iyi uyuyamayanlara gerçekten yardımcı olabilir. ABD Ulusal Uyku Vakfı, bildirildi Tıbbi Günlük, tatil günlerinde bile sabit bir uyku takvimi tasarlamanızı ve bunlara uymanızı önerir.
Ayrıca, ağır kafein ve yiyecek tüketimini yatmadan önce yaklaştırın ve ışıklar açıkken uyumayın. Ayrıca, ılık bitkisel çay içmek, yoga yapmak veya kitap okumak gibi kendi yatma zamanınızı düzenleyebilirsiniz. Neyse, yatıştırıcı herhangi bir aktivite.
