içindekiler:
- Tıbbi Video: Erkeklik Hormonunu Doğal Yollarla Artırmanın 10 Yolu
- Hormonları dengelemek için yapılabilecek yollar
- 1. Sağlıklı yağ yiyin
- 2. Yeterince uyuyun ve stresten uzak durun
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Sindirim sağlığını korumak
- 5. Kafein ve alkollü içecek tüketimini azaltın
- 6. Tehlikeli kimyasallardan kaçının
Tıbbi Video: Erkeklik Hormonunu Doğal Yollarla Artırmanın 10 Yolu
Hormonlar, vücudun her fonksiyonunda önemli bir rol oynayan vücuttaki biyokimyasal bir gruptur. Bu nedenle vücut dengesinin bozulmaması için dengeleme hormonları önemlidir. Vücuttaki hormonal dengesizlikler yorgun, infertilite, saç dökülmesi, iştah değişiklikleri, fazla kilolu veya az kilolu hissetmenize neden olabilir.
Hormonları dengelemek için yapılabilecek yollar
İşte vücudunuzdaki hormonları dengelemeye yardımcı olacak doğal yollar:
1. Sağlıklı yağ yiyin
Hormonlar vücudunuzdaki yağ miktarından etkilenir. Böylece vücudunuza giren yağ miktarını dengelemek hormonal dengeyi de etkiler. Daha sağlıklı yağ yemek, vücuttaki hormonları dengelemek için önemlidir.
Neden? Çünkü genellikle yediğiniz yemekler, iyi yağlardan daha fazla yağlıdır. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri yiyin Bu yiyeceklerin örnekleri avokado, somon, fasulye, tohumlardan elde edilen bitkisel yağlar (zeytinyağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağı ve diğerleri).
2. Yeterince uyuyun ve stresten uzak durun
Uyku eksikliği vücudunuzun sirkadiyen ritmini etkileyerek vücudunuzu strese sokarak hormonal dengesizliklere neden olabilir. Hint Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, stresin glukokortikoid hormonları, katekolaminler, büyüme hormonları ve prolaktin gibi birçok hormonda serum seviyelerinde değişikliklere neden olabileceği bildirilmektedir. Böylece, bu vücudunuzun çalışmasını bozabilir.
Yetişkinlere her gece 7-8 uyumaları tavsiye edilir. Yeterli uyku vücudun hasar görmüş hücreleri onarması, yarın için enerji üretmesi, bağışıklığı arttırması ve hormonal dengeyi sürdürmesi için zaman verebilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz ayrıca vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olur. Egzersiz, vücuttaki hormonları düzenleyen endokrin sistemini güçlendirebilir. Egzersiz sadece stresi azaltmaya yardımcı olur, daha iyi uyumanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Ancak, spor yaparken aşırıya kaçmayın. Bu aslında hormonal dengeyi bozan vücudunuzu stresli hale getirebilir. Yapabildiğiniz kadar egzersiz yapın ve bu herkes için farklı olabilir.
4. Sindirim sağlığını korumak
Sindirim sisteminin vücudunuzun bağışıklık sistemi ve hormonal sistemi üzerinde etkisi vardır. Sindirim sistemine zarar verebilecek gıdalardan kaçınmak, vücuttaki hormonal dengeyi korumak için önemlidir. Anahtar, fazla miktarda yiyecek tüketmemektir. Örneğin, şeker veya aşırı miktarda şeker içeren yiyecekleri tüketmekten kaçının. Vücutta aşırı miktarda şeker alımı, insülin hormonunun çalışmasını engelleyebilir, bu daha sonra diyabet yaşamanıza neden olabilir.
5. Kafein ve alkollü içecek tüketimini azaltın
Kafein size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı kafein tüketimi de vücut için iyi değildir. Kafein, merkezi sinir sisteminin çalışmasını etkileyebilir, kalp atış hızını artırabilir, uyanıklığı artırabilir ve beynin hormon üretme şeklini değiştirebilir. Çoğu kafein uyumanızı zorlaştırabilir, böylece kortizol hormonu ve diğer stres hormonlarının seviyelerini yükseltir.
Ayrıca alkollü içecek tüketmeniz gerekir. Alkollü içeceklerin karaciğerin ve ayrıca pankreasın işlevine müdahale ettiği kanıtlanmıştır. Bazı hormon üretimi, östrojen ve testosteron hormonları gibi alkol nedeniyle de bozulabilir.
6. Tehlikeli kimyasallardan kaçının
Tehlikeli kimyasallar vücudunuza çeşitli şekillerde girebilir ve bu da hormonal dengenizi bozabilir. Örneğin, yediğiniz böcek ilacı içeren yiyeceklerden, kullandığınız odayı temizlemekten, yiyecek için kullandığınız plastik kaplardan, kullandığınız vücut bakım ürünlerinden ve diğerlerinden.
Bu nedenle, tehlikeli kimyasallar içeren maddeleri kullanmaktan kaçınmanız gerekebilir. Veya, tehlikeli kimyasalların vücuda girme şansını azaltın. Örneğin, BPA içermeyen yiyecek veya içecekler için plastik kaplar kullanın (BPA içermeyenparabenler ve propilen glikol içeren güzellik ürünlerinden kaçının, yemekten önce sebze ve meyveleri yıkayın ve çok daha fazlası yapılabilir.
