içindekiler:
- Tıbbi Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Obezite nedir?
- Obez insanların kilo vermesi için kalori gereksinimi nedir?
- İdeal vücut ağırlığınızı nasıl hesaplarsınız
- Temel kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır
- Obezitenin üstesinden gelmek için doğru gıda maddelerinin seçilmesi
- Karbonhidrat
- Protein
- şişman
- Bir günde iyi yemek yemenin kuralları nelerdir?
- Kilo verene kadar ne kadar süredir diyet yapmalısınız?
- Obezitenin üstesinden gelmek için yapmanın başka bir yolu
Tıbbi Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Obezite, çeşitli kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Hızlı ve kesin bir şekilde ele alınmadığı takdirde, obez insanlar tip 2 diabetes mellitus, kalp hastalığı, safra kesesi hastalığı, kanser, üreme bozuklukları (hormonal bozukluklar, PKOS, kısırlık) gelişme riski altındadır. Obezitenin üstesinden gelmek için bir çaba, sağlıklı bir beslenme düzenidir.
Obezite nedir?
Obezite veya obezite, şimdi çeşitli dünya sağlık kurumları tarafından bir hastalık olarak kabul edilen bir sağlık durumudur. Birisinin obez olup olmadığını belirlemek için, ölçerek, yani bunu ölçmenin birkaç yolu vardır:
- Vücut kitle indeksi (BMI)
- Bel çevresi
- Bel ve kalça çevresi oranı (RLPP)
- Deri kıvrım kalınlığı, deri kıvrım adı verilen bir ölçüm cihazı kullanır
- Vücuttaki yağ seviyelerinde biyoelektrik empedans analizi (BIA) kullanılır
Bu çeşitli yöntemlerden, vücut kitle indeksinin ölçülmesi en sık kullanılan yöntemdir, çünkü yapılması oldukça kolaydır.
BMI, vücut ağırlığını kilogram cinsinden metre kareye yükseklikle bölerek hesaplanabilir. Kilonuzun normal olup olmadığını öğrenmek için bu BMI hesap makinesini kullanabilirsiniz.
Endonezya'da kullanılan BMI değerlerine referans, özellikle Asyalılar için bir WHO referansı kullanır, yani:
- İnce: 18,5 kg / m²'den az
- Normal: 18,5-22,9 kg / m²
- Daha fazla ağırlık (kilolu): 23-24.9 kg / m²
- Obezite seviyesi 1: 25-29.9 kg / m²
- Seviye 2 obezite: 30 kg / m²'ye eşit
Yukarıdaki değerlerden, bir kişinin 25 kg / m²'nin üstünde bir BMI'si varsa obez veya obez olduğu söylenir.
Obez insanların kilo vermesi için kalori gereksinimi nedir?
Obezitenin üstesinden gelmek için bir diyet yapmadan önce, elbette bir günde kaç kalori gerektiğini bilmek zorundasınız.
Ne kadar kalori ihtiyacı gerektiğini hesaplamak için öncelikle ideal ağırlığın ne olduğu bilinmelidir. Bundan sonra, kilonuzu azaltabilmek için şimdi gereken kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz.
İdeal vücut ağırlığınızı nasıl hesaplarsınız
En yaygın ideal ağırlığı hesaplamak için brocca formülü, yani:
İdeal vücut ağırlığı (kg) = [yükseklik (cm) - 100] - [(yükseklik (cm) - 100) x% 10]
Örneğin, 161 cm boyundasınız ve 77 kg ağırlığınız var. Bu nedenle, sahip olmanız gereken ideal ağırlık (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x% 10] = 54.9 kg'dır.
Temel kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır
İdeal vücut ağırlığının ne kadar olduğu elde edilirse, sayı kalori ihtiyacının sayısına dahil edilebilir. Bu hesaplama genellikle cinsiyet ve günlük olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivitenin yoğunluğu gibi çeşitli faktörlerden de etkilenir.
Hangi kalori ihtiyacının gerektiğini bulmak için, bu kalori hesap makinesini kullanabilirsiniz.
Eğer gerçekten ideal vücut ağırlığına sahip mevcut ağırlık çok uzaksa, kalori alımında da yeterince bir fark yaratacaktır. Bu yüzden, genellikle ideal vücut ağırlığına uyan kalori ihtiyacına ulaşana kadar kalori azaltma kademeli olarak yapılır.
Terapi sırasında kesilecek olan kalori miktarı bu diyet 500-100 kalori arasında gerçekleştirilir. Bu diyet tedavisi, obezite veya obezitenin üstesinden gelebilecek kadar güvenilir olan düşük kalorili bir diyet olarak adlandırılır.
Obezitenin üstesinden gelmek için doğru gıda maddelerinin seçilmesi
karbonhidrat
Karbonhidrat alımı için yulaf, buğdaydan makarna, kahverengi pirinç, kinoa, tam buğday ekmeği ve patates gibi lifle dolu kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin. Basit şekerler içeren karbonhidratları seçmekten kaçının.
Unutmayın, sebzeler ve meyveler obez insanlar için gıdanın en önemli bileşenidir. Enerji olarak karbonhidrat içermesine ek olarak, sebzeler ve meyveler vücut tarafından ihtiyaç duyulan lifleri de içerir.
protein
Kullanılabilecek 2 tür protein, bitkisel protein ve hayvansal protein vardır. Sıklıkla karşılaştığınız tofu ve tempeh gibi bitkisel proteinler. Hayvansal protein gelince, derisiz balık ve tavuk gibi, yağ oranı düşük olan protein türünü seçin.
Kırmızı et tüketimini azaltın. hayvansal yanaklar ve kızarmış-kızartılmış protein içeren besin kaynakları.
şişman
Yağ kaynakları genellikle çeşitli yağ türlerinden elde edilir. Bu nedenle, zeytinyağı, kanola yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağ türlerini seçin.
Kızartılmış yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar trans yağ ve yüksek miktarda doymuş yağ içerirler ki bu da vücutta yağ birikintileri ekleyebilir.
Bir günde iyi yemek yemenin kuralları nelerdir?
Bir diyetle şişmanlığın üstesinden gelmek, yalnızca günde bir kez yemek, hatta bütün gün yemek bile demek değildir. Tabii ki vücudun enerji üretmek için hala yiyeceğe ihtiyacı var. Böylece, günde iki defa bile olsa, günde üç defa yiyebilirsiniz.
Örneğin, sabah 7'de kahvaltı yapabilir, daha sonra saat 10 civarında bir sabah yemeği yemeye devam edebilir, daha sonra 12 öğlende öğle yemeği yiyebilir, daha sonra öğleden sonra 4 civarında yemek yiyebilir ve akşam 6 ya da 7'de akşam yemeği yiyebilirsiniz.
İşte kilo vermek isteyenler için doğru menüye bir örnek.
Kahvaltı yap
- yaklaşık ½ fincan yıldız meyvesi olan pirinç
- 1 pişmiş yumurta pişmiş
- 1 kase temiz sebze. Vegetables Bir bardak havuç, parçalar halinde kesilmiş ve doğranmış fasulye bardağı içeren berrak sebzeler (hindistancevizi olmayan sebzeler)
- 55 gram civarında 1 parça papaya.
Sabah araya
- 1 su bardağı 200 ml yağsız süt
- 1 parça kavun yaklaşık 55 gram
öğle yemeği
- Star yıldız meyve bardağı veya 2 centonluk pirinç pirinç pişirici yaklaşık 100 gram pirinç.
- Sebze proteini kaynağı olarak sote tempeh. Orta büyüklükte 2 tempeh küçük kutular kesin, daha sonra biraz yağ ile sote (⅔ çay kaşığı) ve soya sosu ekleyin.
- 1 kase sebze tavuk çorbası. Sebze çorbasında yaklaşık 25 gram tavuk göğsü eti, 1/2 fincan havuç parçası,, fincan beyaz lahana parçası ve ¼ cam mısır parçası bulunur.
Öğleden sonra ara
- 1 su bardağı 200 ml yağsız süt
- 1 elma
akşam yemeği
- Star yıldız meyve bardağı veya 2 centonluk pirinç pirinç pişirici yaklaşık 100 gram pirinç.
- 1 dilim güveç pişmiş et
- 1 ölçü capcay. Capcay, ¼ fincan havuç, hardal, ¼ fincan karnabahar ve 1 köfte gibi kesilmiş çeşitli sebzeler içerir.
- 1 taze turuncu meyve
Kilo verene kadar ne kadar süredir diyet yapmalısınız?
Bu süre kişiden kişiye değişebilir. Çünkü bu, obez olduğunuzda kilonuzun ne kadar büyük olduğuna bağlıdır. İdeal vücut ağırlığı ile mevcut kilonuz arasındaki mesafe çok uzaksa, belki de gereken süre daha uzun olacaktır.
Bu aynı zamanda yaşanılan yaşam tarzına ve her gün gerçekleştirilen fiziksel aktiviteye de bağlıdır. Ancak açık olan, bir hafta içinde normal kilo kaybı 0,5 - 1 kg civarındadır. Ağırlık aniden dramatik bir şekilde düşerse, yaşanmakta olan bazı sağlık sorunları olabilir.
Obezitenin üstesinden gelmek için yapmanın başka bir yolu
Yemek yeme düzenlemelerine ek olarak, bir kilo verme programı fiziksel aktivitenin de düzenlenmesinden oluşur. Aerobik ve kas kuvvetini arttıran spor egzersizleri ile yapılan egzersiz türünü seçin. Ek olarak, bazı insanların yaşam tarzlarını daha iyi hale getirmek için davranış terapisine ihtiyacı vardır.
Bazı durumlarda obezitenin üstesinden gelmek için bir ilaca veya ameliyata ihtiyaç vardır. Buna rağmen, tüm şişmanlık vakalarına derhal bu iki seçeneğe müdahale edilmeyecek. Bu, obezitenin ciddiyet durumuna ve bu obezite durumuna bağlı olarak ortaya çıkan komplikasyonlara göre ayarlanır.
